Cover 以超乎常人想像的耐寒能力被稱為「冰人」的Wim Hof，開發出了獨特的「Wim Hof呼吸法」，並廣泛推廣，希望藉此改善大眾的身心健康。（Photo：Zed Leets）
以超乎常人想像的耐寒能力被稱為「冰人」的Wim Hof，開發出了獨特的「Wim Hof呼吸法」，並廣泛推廣，希望藉此改善大眾的身心健康。（Photo：Zed Leets）
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從暢泳於阿姆斯特丹結冰的運河，到一手打造全球健康帝國，Wim Hof數十年來始終致力於將不可能化為可能。如今，這位「冰人」將目光投向更艱鉅的目標：教導世人如何透過冷療、呼吸與信念，開啟人體內在的自癒寶庫。
Wim Hof肩負著一項使命。
這位來自荷蘭極限運動員更進一步將自己定義為「傳教士」，不過他隨即解釋：「這並不是出於我的意願。」他將這一切得歸因於母親當年的誓願。由於分娩時情況危急，深怕失去愛子的她曾向上天祈求：「神啊，讓這孩子活下來吧，我會讓他成為傳教士。」Hof說道：「是那份祈願應驗了。」然而，如今他所引領的並非教會，而是一場席捲全球的健康運動。
Wim Hof所領導的健康運動，環繞著獨特的「Wim Hof呼吸法」（冰人呼吸法），包含了有意識的控制呼吸、冷療法，以及針對意志力與專注力的訓練，讓身心靈的能力與耐力達到提升，藉此促進心理與生理的健康。
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Above Wim Hof花了數十年達成了許多不可思議的任務；現在，他想與全世界分享他的方法，他說：「我能做到的，任何人都能做到。」
不可思議的成就
Wim Hof的崛起歷經了數十年的醞釀。他最初是藉由極限體能特技闖出名號，這些特技大多展現了他異於常人的耐寒能力。
現年66歲的他，曾於1999年以冰下游泳50公尺締造首項金氏世界紀錄，隔年更以57.5公尺刷新自己的成績。但其實早在此之前，他便已嘗試冷療多年。青少年時期，他深深著迷於阿姆斯特丹的冰寒運河，那股寒意不僅讓他感到平靜，也使他頭腦清醒、充滿生機，更點燃了他終其一生的興趣。1995年，在第一任妻子自殺身亡後，為了尋求避風港，Hof重回寒冷的懷抱，在獨自扶養四個孩子的同時，從中找到了撫平傷痛與調解情緒的方法。
Above Wim Hof曾經創下冰下游泳金氏世界紀錄：57.5公尺。（Photo: Wim Hof提供）
Above 在寒冷中，Wim Hof找到了一個心靈的庇護所，緩解了他失去第一任妻子的悲痛。（Photo: Wim Hof提供）
Wim Hof曾經創下冰下游泳金氏世界紀錄：57.5公尺。（Photo: Wim Hof提供）
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在那之後，他創下更多耐寒壯舉。2007年，他在冰天雪地中赤腳跑出了最快的半程馬拉松成績；同年，他更在僅穿短褲與鞋子的情況下，挑戰總高8,849公尺的聖母峰，並攀登至7,400公尺的高度。到了2010年，他創下全身冰浴時間最長的世界紀錄，隨後更打破這項紀錄達15次。這些極限成就為他贏得了「冰人」（Ice Man）的封號，也就此成為他的代名詞。
你的身體比想像的還要強大
在媒體大肆報導的背後，Hof更致力於尋求科學驗證。他的壯舉不只倚靠體能耐力，更牽涉到自律神經系統的控制能力，而這套系統掌管著人體不受意識控制的生理機能。在使用冷水療法時，他察覺到呼吸的變化，於是著手進行實驗，觀察不同技巧如何影響耐力、痛覺感知、思緒清晰度與心率。隨著與寒冷共處的時間愈長，他愈能磨練及掌控身心來應對寒冷，並發展出Wim Hof呼吸法的三大基礎：針對性呼吸、冷療與精神專注。Hof相信這套方法有助於調節壓力、提升韌性，並激發人體與生俱來的生理潛能。
Above Wim Hof認為，冰浴對身體帶來的壓力可以活化心血管系統、內分泌系統以及免疫系統，增強身體對疾病的抵抗力。（Photo: Wim Hof提供）
Wim Hof認為，冰浴對身體帶來的壓力可以活化心血管系統、內分泌系統以及免疫系統，增強身體對疾病的抵抗力。（Photo: Wim Hof提供）
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「個中道理其實很簡單：你的能力遠比自己想像的強大。」Hof說道。「也就是要深入大腦的核心，那裡有間體內的藥房，正是治癒力量的源頭。」Hof相信，他的技巧能協助人類觸及那些尚未發揮完美效能的身體部位。「只要你能跨越冰浴帶來的壓力，便能瞬間深入內在，突破備受制約的身心狀態。」他主張這能活化心血管、內分泌與免疫系統，或許還能提升人體對抗疾病的免疫反應。
科學驗證
2011年出現了關鍵轉折。當時荷蘭拉德堡德大學（Radboud University）對Wim Hof展開研究，試圖檢測他是否真的能自主影響自律神經系統與免疫反應。研究人員將細菌內毒素注射到他體內來模擬感染，再觀察身體反應，結果他幾乎沒有出現典型的類流感症狀，顯示他確實能控制自律神經系統。
Above Wim Hof本人也相當重視科學驗證，他與許多家研究機構合作，討論Wim Hof呼吸法的應用。（Photo: Zed Leets）
Wim Hof本人也相當重視科學驗證，他與許多家研究機構合作，討論Wim Hof呼吸法的應用。（Photo: Zed Leets）
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Wim Hof一心想證明他並不是特例，只要採用他的方法，任何人都能達到同樣的成果。三年後，拉德堡德大學對12名受過Wim Hof呼吸法訓練的參與者進行研究。與未受訓的對照組相比，他們全都能影響自身的交感神經系統與免疫反應，顯示Hof的技巧確實可以傳授並重複驗證。
儘管這只是項小型研究，卻開啟了Wim Hof長久以來力求的科學驗證之路。「我不想要臆測。」他說道。「臆測會扼殺力量，也會耗損能量。所以我不想要臆測，只要有憑有據的實證。」他持續與研究機構合作探索Wim Hof呼吸法的應用，例如2024年便探討Wim Hof呼吸法對具有高度憂鬱症狀女性的影響，去年則發現這套方法有機會協助多發性硬化症患者應對認知與情緒上的挑戰。而關於心理健康與壓力韌性的潛在應用研究也仍在進行中。
循序漸進的訓練法
Above 從Wim Hof本人帶領的探險活動，到由認證講師舉辦的線上視訊課程和研討會，有很多方法可以學習Wim Hof呼吸法。（Photo：Wim Hof提供）。
從Wim Hof本人帶領的探險活動，到由認證講師舉辦的線上視訊課程和研討會，有很多方法可以學習Wim Hof呼吸法。（Photo：Wim Hof提供）。
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然而，Wim Hof呼吸法也引起醫療專家的示警，特別是針對冷療與要求長時間過度換氣的呼吸練習。隨著數起傷亡報告傳出－－多半涉及在無人看顧的情況下於水邊閉氣，或進行極端耐寒挑戰－－外界開始質疑這套方法是如何在缺乏專業控管的環境下進行解讀與執行。Hof堅稱這些意外源於操作不當，而非方法本身，更強調絕不可在水中或水邊練習，並且必須循序漸進。迄今為止，法院並未判定Hof必須為這些案件負起法律責任。醫學專家建議在開始冷療前應先諮詢醫師，尤其是患有心血管疾病的民眾。
當Hof致力於擴大全球追隨者並廣泛傳遞其理念，以期實現「在我離世前，將這份訊息帶給每一個人」的願景時，更應優先正視這些風險。
I’m reaching out to hundreds of millions of people now with the ice bath—if it has my name or not, I started all this
如果民眾想學習Wim Hof呼吸法，可以觀看由這位充滿魅力的「冰人」親自帶領的線上影音課程，或是參加由合格Wim Hof講師舉辦的工作坊。據報導，自2013年以來，已有超過1,200人完成Wim Hof Method Academy的課程並取得授課資格。對於想要深入體驗的學員，還能報名Hof親自帶領的探險隊與體驗活動。此外，你也可以下載Wim Hof Method應用程式，這項日常輔助工具提供了引導式呼吸練習、冷療、挑戰任務、冥想與音訊內容。品牌也延伸出多項產品，包括即將推出的Wim Hof呼吸法冰浴設備等。
Above Wim Hof致力於推廣冰浴和冷療。（Photo：Wim Hof提供）
Wim Hof致力於推廣冰浴和冷療。（Photo：Wim Hof提供）
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Hof表示：「現在我透過冰浴向數億人傳遞訊息，無論我有沒有掛名，這一切都是我發起的。」他的影響力正透過應用程式與社群媒體持續擴大，光是YouTube與Instagram就分別坐擁300萬訂閱者與350萬名追蹤者。「我想要的正是將其推廣出去，讓世人明白大自然以及與自然合而為一的境界，其實蘊藏著我們苦苦追尋的所有解答。而現在，我希望能將這則訊息帶給數十億人。」
一生的職志與使命
他渴望觸及每個人，讓身心韌性變得觸手可及，但這是否會與商業經營的本質有所衝突？Hof坦言：「確實有時候會。」他的公司Innerfire目前由兒子Enahm Hof掌舵。「我的使命是將這套方法帶給全世界，但企業的使命卻是盡可能創造營收，我常為了這一點和兒子起爭執。我認為生命與快樂本該是免費的，但他擅長用商業方式去包裝，因為如果你什麼都免費提供，人們反而會覺得那沒有價值。」
那麼，Wim Hof呼吸法的價值究竟何在？如果人人都能學習並採納這套方法，Hof認為能解決哪些社會問題？「情緒。」他說道。「人類是由情緒組成的。學會妥善駕馭情緒，便能消弭戰爭，因為快樂的人不會發動戰爭。快樂的人不會貪得無厭，因為他本身就很知足。所以，我希望能將快樂帶給世人。」
Above Wim Hof相信，他透過自己的方法所能取得的成就，其他人也都能做到。 （Photo：Zed Leets）
Wim Hof相信，他透過自己的方法所能取得的成就，其他人也都能做到。 （Photo：Zed Leets）
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Hof表示，如果要掌控情緒，必須從調節內分泌系統與那些驅動我們感受的荷爾蒙開始，包括多巴胺、血清素與腎上腺素。他極力推崇一套簡單的晨間練習，內容包含「內感專注」，也就是觀察，並有意識地影響身體內部的訊號，再加上深呼吸與冷水澡。他認為冷水澡是「最佳的心血管健身運動」，保證能為你帶來更多精力、力量，以及「平靜、平衡與自主性」。
「我和一般人並無兩樣。我能做到的，任何人都做得到。」他重申這項觀點，並回歸到他最核心的信念，深信人體擁有與生俱來、未被開發的潛能，只要透過呼吸、專注與冷療，便能喚醒我們內在的「藥房」。
「我們已經習慣向外尋求解方。」他說道。「但一切其實都在這裡，就在我們體內。」
This story was originally written in English by Rachel Duffell and published on January 12, 2026.
Rachel Duffell 於 2026年1月12日發表本文，請按此瀏覽英文版本。
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