專訪高敏敏的「不內耗」哲學：「此時此刻，我不做什麼，也已經很好。」

By Ollie Lin

Jan 15, 2026

Cover 高敏敏不內耗哲學：「此時此刻，我不做什麼，也已經很好。」

高敏敏不內耗哲學：「此時此刻，我不做什麼，也已經很好。」

1 / 1

在忙碌與多重角色之間，高敏敏選擇把生活調慢。對她而言，Wellness 不是加更多任務，而是學會留白、回到當下，讓身體與心都能被溫柔對待。 (文字：簡永昌、攝影：Alonso Chiang、企劃：Ollie Lin)

身為一位營養師，高敏敏談Wellness，第一句就先把現代人的焦慮拆開。「我們太習慣把自我照顧變成待辦清單，」她說，彷彿今天要運動、要保養、要吃得更乾淨，做得越多才算把自己照顧好。但她反而練習的是「減法」哲學。真正重要的不是你做了什麼，而是你能不能告訴自己：「此時此刻，我不做什麼，也已經很好。」不是消極的「躺平」，只是不需要看到別人過得好，就覺得自己輸了、還把焦慮帶回家。

這份把生活調慢的能力，來自她對界線的重新分配：在手機不離身的時代，她會刻意練習留白，不讓訊息牽著走；回到家，她就把心收回來，手機放一旁，專心陪孩子或只是坐在地上陪狗待著。她發現，真正消耗人的往往不是忙，而是「身體在這裡、心卻一直在下一件事」。當你學會在當下停住，疲憊就不再只是空轉。

這種「不內耗」的智慧，也延伸到她對餐桌的堅持。身為營養師，高敏敏長期觀察到許多健康的共通點是飲食本身的單純與穩定，特別是魚肉、雞肉等白肉的攝取。因此，她為家裡立下晚餐在家吃的規矩：讓消化有餘裕，讓睡眠更深，也讓生活慢慢回到該有的步調。對她而言，Wellness 不需要高門檻的自律行為，而是相信「可長可久」。不論是吃對食物、留點空白，或在關係裡保留真實連結，都是用最小的力氣，維持最穩的狀態。

延伸閱讀：My Rituals｜張景嵐早起溫水開機、睡前以頌鉢降速，為員工創半年2日「身心靈假」！自創無毒保養品：善待人體最大器官皮膚

1 / 1

自我修復儀式感：把「10分鐘」留給自己

Above 高敏敏喜愛在日常中，留一段空白給自己與毛孩

高敏敏喜愛在日常中，留一段空白給自己與毛孩

1 / 1

忙碌的日子裡，高敏敏將自我照顧濃縮成「最小可行版本」。卸妝後，夜燈轉暗，她戴上紅光面罩、頸部照光儀與頭皮循環機，十分鐘同步進行。她笑稱這全副武裝的模樣像極了「鋼鐵人」，但這種高效率正是她對Wellness的極致演繹。儀式感不必耗時，重點是精準地向身體宣告「今天到此為止」。在這短短十分鐘裡，她不追趕進度，只專注於留一段空白，練習一種「此時此刻不多做什麼，也已經很好」的從容。

用香氣與「簡單有感」收住一天

1 / 2

Above Dior 精萃再生玫瑰系列、La Glow天鵝頸緻霜、愛斯德瑪瞬效保濕精華液

Dior 精萃再生玫瑰系列、La Glow天鵝頸緻霜、愛斯德瑪瞬效保濕精華液

1 / 1

Above 愛麗朵爾光透美容面罩

愛麗朵爾光透美容面罩

1 / 1

她的保養哲學和生活一樣：不求複雜，只求「簡單但有存在感」。混合肌的她不偏好厚重滋潤，精華反而成為日常的核心；而她選Dior的理由除了好用，更因為那股特別的玫瑰香調，能把人拉回當下的氛圍。擦上臉的同時，她也會把注意力往下延伸到頸紋，這是她近年才開始在意的細節，提醒她時間會留下痕跡，但不必因此焦慮。對她而言，保養不僅僅是要把自己「修成更完美」，而是在一天結束前，溫柔地照顧自己、也接受自己。

把營養做成「不費力的底」

Above 高敏敏研發的「百卡餐」、幸福奇想幸福鈣原素

高敏敏研發的「百卡餐」、幸福奇想幸福鈣原素

1 / 1

高敏敏做保健的出發點，是希望能替忙碌生活「補底」。她曾說自己把Minvita百卡餐當成一種低熱量、但把營養素密度拉高的選擇，在行程緊湊、沒時間好好吃的時候，先把需要的維生素與礦物質補齊，讓身體維持穩定，不必靠意志力硬撐。Meta鈣的角色也類似，不是為了立刻看見效果，而是把長期健康拆成每天可以做到的小事。這正呼應她的Wellness信念，真正可長可久的管理是用更省力、更規律的方式，照顧你想要守住的那個自己。

把「只屬於自己」的時刻留住

Above 香水封存了高敏敏的美好回憶：MOSCHINO TOY2香水、阿蒂仙之香神秘深淵淡香精、 Le Labo 檀香 33淡香精、Creed 紫玉凝霞

香水封存了高敏敏的美好回憶：MOSCHINO TOY2香水、阿蒂仙之香神秘深淵淡香精、 Le Labo 檀香 33淡香精、Creed 紫玉凝霞

1 / 1

對高敏敏而言，香水是切換角色的隱形界線。因顧慮孩子與毛孩，她日常極少使用，這反而讓香氛成為珍貴的「專屬開關」。只有在約會或獨處的無牽掛時刻，她才會穿上香水，找回獨立的自己。她最珍藏的味道，源自與老公初訪法國的回憶，那股氣味封存了兩人世界的純粹。香氛的意義，便是在繁忙日常中提醒自己隨時能回到「我」，不必把生活過成表演，只需在香氣繚繞的瞬間，真實地與自己同在。