Cover Các giải pháp chăm sóc sức khỏe nơi làm việc có thể đơn giản như việc bổ sung thêm cây xanh và ánh sáng mặt trời. (Ảnh: Getty)
Các giải pháp chăm sóc sức khỏe nơi làm việc có thể đơn giản như việc bổ sung thêm cây xanh và ánh sáng mặt trời. (Ảnh: Getty)
1 / 1
Nhân Ngày Sức khỏe Toàn cầu (Global Wellness Day), dưới đây là ba thay đổi nhỏ giúp bạn tìm lại sự bình tĩnh và tập trung khi làm việc
Chăm sóc sức khỏe tinh thần tại nơi làm việc đã không còn là vấn đề “để từ từ bàn sau”, mà trở nên “cấp thiết, cần giải quyết ngay”. Tổ chức Y tế Thế giới ước tính vào năm 2024, rằng trầm cảm và lo âu khiến nền kinh tế toàn cầu thiệt hại khoảng 1.000 tỷ USD mỗi năm do sụt giảm năng suất. Với sự gia tăng của cái gọi là “sự hỗn loạn của ngày làm việc vô tận” mà Microsoft mô tả vào năm 2025 – hệ quả do các kênh liên lạc luôn trong trạng thái bật – dân văn phòng thường xuyên phải hy sinh thời gian nghỉ ngơi để đổi lấy năng suất. Tuy nhiên, việc giải quyết tận gốc tình trạng căng thẳng quá độ và nguy cơ kiệt sức là một thử thách lớn khi ai cũng phải xoay xở với các công việc sự vụ trước mắt và áp lực hoàn thành KPI.
“Sức khỏe tinh thần công sở không phải là ngồi tập yoga tại bàn làm việc. Đó là việc bạn quyết liệt bảo vệ sự bình yên của bản thân và làm chủ các ‘ranh giới vi mô’, chẳng hạn như thực sự rời bàn làm việc để đi ăn trưa”, Gianne Chan, chuyên gia về sức khỏe tinh thần kiêm nhạc sĩ tại Hồng Kông, chia sẻ với Tatler Asia. “Nếu cơ thể bạn đang phát đi tín hiệu cần nghỉ ngơi, hãy cho phép mình làm những công việc nhẹ nhàng, ít giao tiếp thay vì cố ép bản thân lao vào các dự án đòi hỏi năng lượng cao”.
Đối với cả cấp quản lý lẫn nhân viên, việc tôn trọng các ranh giới này không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe cá nhân mà còn giúp cải thiện hiệu suất công việc về lâu dài. Trước khi phát động những chiến dịch quy mô lớn chống lại tình trạng kiệt sức dài hạn, bạn hãy cân nhắc những thay đổi nhỏ, mang tính tịnh tiến để tìm lại sự cân bằng và cảm giác thư thái. Dưới đây là ba phương pháp để bạn bắt đầu áp dụng ngay trong tuần tới.
Đọc thêm: Những sở thích nghệ thuật và thể chất có tác động đối với não bộ
Dành những khoảng lặng để (thực sự) ăn và thở
Lịch trình dày đặc thường buộc mọi người phải cắm mặt vào bàn làm việc trong suốt giờ trưa, đi kèm với “bữa ăn công sở” – một hỗn hợp salad và ngũ cốc cơ bản được nhai vội vã trong lúc tay vẫn gõ phím. Việc ăn uống rời xa màn hình máy tính sẽ tạo ra một điểm dừng rõ ràng để bạn nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng, đồng thời vạch ra ranh giới phân định giữa công việc và bữa ăn.
Sau giờ ăn trưa, việc dành ra 10 phút để thở ngắn hoặc thiền cũng giúp giải tỏa những bực bội tích tụ từ các đầu việc, email hoặc cuộc họp quá giờ. Các kỹ thuật kiểm soát hơi thở đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng tự cảm nhận và tăng cường khả năng tập trung. Điểm cộng của phương pháp này là đòi hỏi rất ít ở bạn, ngoài vài phút đồng hồ và việc chấp nhận trông có vẻ hơi buồn cười một chút khi nhắm mắt lại. Thói quen thiền định này được những nhân vật tầm cỡ duy trì, tiêu biểu như nhà đầu tư tỷ phú Ray Dalio. Chia sẻ với Tatler Asia đầu năm nay, ông cho biết mình vẫn giữ thói quen thiền 20 phút mỗi ngày.
Bạn có thể thử nghiệm bằng cách bật các đoạn ghi âm hướng dẫn thiền miễn phí. Với những ai ngại cam kết quá 5 phút mỗi lần, kỹ thuật đơn giản như box breathing – bao gồm 4 giây hít vào, 4 giây nín thở và 4 giây thở ra – sẽ là lựa chọn phù hợp vì không cần đào tạo và thích hợp với hầu hết mọi người.
Đọc thêm: Tatler Wellbeing 2026: Vượt qua ảo tưởng về những phương thuốc nhiệm màu
Trồng cây dễ sống tại không gian làm việc chung
Đưa mảng xanh vào các khu vực chung là một thay đổi không gian đơn giản nhưng mang lại lợi ích lớn. Cây xanh trong nhà giúp cải thiện rõ tâm trạng và khả năng nhận thức. Theo báo cáo năm 2025 của Phòng Thương mại Anh, những nhân viên dành ít nhất 120 phút mỗi tuần ở gần các không gian tự nhiên có xu hướng ghi nhận sức khỏe và tinh thần tốt hơn. Một đánh giá độc lập khác vào năm 2025 trên tạp chí Frontiers in Physiology cũng chỉ ra rằng việc có cây xanh trong văn phòng giúp cải thiện chất lượng không khí, điều hòa độ ẩm, giảm lo âu đồng thời hỗ trợ trực tiếp cho sự tập trung và tư duy sáng tạo.
Chỉ cần một vài chậu cây cỡ trung là đã có thể thay đổi diện mạo của khu vực chung với mức chi phí rất vừa phải. Bạn nên đặt cây ở các không gian sinh hoạt chung hoặc nơi mọi người thường qua lại như nhà bếp, khu nghỉ giải lao và phòng họp, thay vì chia nhỏ về từng bàn cá nhân vì cây rất dễ bị lãng quên. Lý do phổ biến nhất khiến cây bị chết là do bị đặt ở những nơi chúng không thể sinh trưởng, vì vậy hãy cố gắng đặt chậu cây gần các nguồn sáng như cửa sổ. Các loại cây như trầu bà, lưỡi hổ và kim tiền đều chịu được điều kiện ánh sáng thay đổi và có thể sống tốt dù bị bỏ quên vài tuần. Theo danh sách từ tạp chí Homes and Gardens năm 2025, đây là những lựa chọn rất phù hợp cho các văn phòng có nhiều người không khéo chăm cây.
Hãy thử thiết lập “giờ không làm phiền”
Những khoảng gián đoạn kỹ thuật số ảnh hưởng sự tập trung và kéo dài thời gian hoàn thành công việc. Nghiên cứu của Gloria Mark, giáo sư tin học tại Đại học California, Irvine, cho thấy nhân viên mất trung bình 23 minutes để quay lại hoàn toàn với công việc sau khi bị ngắt quãng. Thế nhưng, các yếu tố gây xao nhãng vẫn xuất hiện liên tục. Theo báo cáo Chỉ số Xu hướng Công việc năm 2025 của Microsoft, nhân viên văn phòng bị ngắt quãng 2 phút một lần bởi email, tin nhắn hoặc cuộc họp trong giờ làm việc, trung bình nhận tới 275 thông báo mỗi ngày.
Việc thiết lập một “giờ không làm phiền” cố định mỗi ngày sẽ tạo ra một khoảng thời gian liền mạch để bạn sắp xếp lại suy nghĩ và tập trung cao độ. Tùy thuộc vào nhu cầu của bạn và cả đội ngũ, hãy thống nhất một khung giờ cố định để tắt thông báo tin nhắn và email (cả Slack và Microsoft Teams đều hỗ trợ tính năng tạm dừng thông báo trên toàn không gian làm việc theo lịch trình). Hãy chắc chắn rằng đội ngũ đã quy ước rõ ràng thế nào mới được tính là trường hợp khẩn cấp thực sự và cung cấp một kênh dự phòng duy nhất, chẳng hạn như gọi điện thoại trực tiếp, cho những cuộc tình huống khẩn cấp.
Một lưu ý cuối cùng dành cho các nhà lãnh đạo ở mọi quy mô doanh nghiệp: Nếu một người quản lý vẫn bắt mọi người làm việc xuyên trưa, liên tục thả các câu hỏi không khẩn cấp vào nhóm chat trong “giờ không làm phiền”, hoặc bỏ bê cây cối trong văn phòng đến mức héo úa, các nhân viên sẽ ngầm hiểu rằng mọi lời cam kết ban đầu về sức khỏe tinh thần chỉ là hình thức.
ĐỌC NGAY
Những điều quan trọng để tăng cường sức khỏe phái nữ
Từ Ikigai đến Omoiyari: Học người Nhật cách lắng nghe chính mình và thế giới
