Cover Chăm sóc bản thân cho phụ nữ hiện đại đang ngày càng trở nên quan trọng
Chăm sóc bản thân cho phụ nữ hiện đại đang ngày càng trở nên quan trọng
1 / 1
Tạo không gian và thời gian để đầu tư vào bản thân là vô cùng quan trọng. Ở bài viết này, nhà vật lý trị liệu sức khỏe phụ nữ Jenny Fielding sẽ chia sẻ những thách thức cô gặp phải khi thực hiện theo lời khuyên của chính mình
Với cương vị là một nhà vật lý trị liệu chuyên về lĩnh vực sức khỏe phụ nữ tại Joint Dynamics Evolve, phòng khám sức khoẻ đa ngành đầu tiên cho nữ giới tại Hồng Kông, công việc của tôi chủ yếu là đưa ra lời khuyên để giúp phái nữ duy trì sức khỏe và niềm hạnh phúc. Tôi luôn tự hào vì đã không ngừng khuyến khích khách hàng ưu tiên chăm sóc sức khỏe và thúc giục họ đầu tư thời gian vào bản thân. Tôi cũng tìm cách thấu hiểu nhu cầu cá nhân của từng khách hàng để hỗ trợ tốt hơn và giúp họ xác định những gì thực sự phù hợp với phong cách sống.
Tuy nhiên, tôi nhận ra việc làm theo lời khuyên của chính mình đưa ra chẳng hề dễ dàng. Nhiều khả năng tôi sẽ mãi mãi đặt nhu cầu về sức khỏe thể chất và tinh thần ở cuối danh sách những việc cần làm.
Điều gì cần phải thay đổi?
Để nỗ lực cân bằng công việc, cuộc sống gia đình và đáp ứng nhu cầu cho gia đình nhỏ, tôi phải liên tục cố gắng hoàn thành mọi việc. Tôi cảm giác không có đủ thời gian và luôn trong trạng thái vội vàng để hoàn tất các dự án, công việc, đồng thời giúp bọn trẻ làm bài tập. Vì thế, tôi ngày càng bỏ bê thói quen vận động và trở nên dễ nổi nóng với chồng.
Tôi cũng nhận thấy mình lo âu nhiều hơn, cáu kỉnh hơn với bọn trẻ khi chúng cứ không chịu đi ngủ và hoài nghi bản thân về những quyết định liên quan đến công việc. Tôi cố gắng đến phòng tập, nhắc nhở bản thân tự mang bữa ăn trưa khi đi làm, đặt báo thức để dành thời gian cho các bài tập giãn cơ. Thế nhưng, tôi lại tìm thấy những việc cần được ưu tiên hơn và tiếp tục thờ ơ với sức khỏe của mình. Khi đang mải mê đáp ứng nhu cầu của người khác, tôi đã bỏ bê việc đáp ứng những gì mình cần.
Above Chăm sóc bản thân giúp bạn ngừng chạy theo nhu cầu của người khác để dành thời gian cho mình. (Ảnh: Unsplash)
Chăm sóc bản thân giúp bạn ngừng chạy theo nhu cầu của người khác để dành thời gian cho mình. (Ảnh: Unsplash)
1 / 1
Tôi cố gắng rất nhiều lần để sắp xếp lại thứ tự ưu tiên trong cuộc sống. Tôi đăng ký tham gia thử thách chạy bộ, thế nhưng chỉ bắt tay vào luyện tập khi cận kề ngày chạy. Tôi còn bỏ ra một khoản chi phí đắt đỏ để thuê huấn luyện viên cá nhân, nhưng tôi lại thường đến muộn và dành gần như nửa buổi tập vào việc kiểm tra email. Tôi cũng đặt ra các mục tiêu thể chất nhưng không thể làm được và bắt đầu trách móc bản thân.
Cuối cùng, tôi nhận ra điều tôi cần làm là... không làm gì cả. Dừng lại. Hít thở. Ngừng lên lịch trình. Không đặt ra những mục tiêu thiếu thực tế. Đừng bị cuốn vào vòng xoáy so sánh hay cố gắng để đạt được thành tựu mà người khác cảm thấy buộc phải đạt được. Hãy cứ dừng lại thôi.
Tôi đã có cơ hội tham dự nghi lễ cacao (một nghi thức thiền định cổ xưa thuộc nền văn hoá Mesoamerica). Không giống với bất cứ điều gì mà tôi từng làm, nghi lễ này yêu cầu người tham gia tập trung vào việc dành thời gian để ngửi, hít thở, ngừng lại và kết nối với hành động uống cacao. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng thú thật, tôi thấy đây là cách kém hiệu quả nhất để uống nước ấm! Thế rồi, tôi nhận ra mình đã thở ra, dừng lại và buông bỏ suy nghĩ đó.
Khi ngồi trong khoảng lặng không mấy thoải mái, bỗng nhiên tôi có cảm giác xúc động dâng trào. Tôi đã có thời gian để suy ngẫm và cảm thấy biết ơn về nơi mình đang ở, biết ơn các con, biết ơn công việc tuyệt vời mà tôi đang làm cũng như cơ thể và sức khoẻ của tôi. Ngay lập tức, tôi có cảm giác được công nhận và nhận ra trách nhiệm chăm sóc bản thân mình. Tôi chưa bao giờ thật sự hiểu vì sao có người lại nói hãy đắp mặt nạ dưỡng da cho mình trước khi đắp cho người khác, nhưng cuối cùng, tôi đã ngộ ra ý nghĩa của điều đó.
Khi “không làm gì cả”, tôi cho bản thân không gian riêng và điều này rất quan trọng trong hành trình ưu tiên bản thân của tôi. Khi làm như vậy, tôi có không gian và thời gian để thật sự lắng nghe xem cơ thể mình đang cần gì. Điều đáng ngạc nhiên là nó đã mang lại tác động rất lớn đối với ý định và sự thay đổi thứ tự ưu tiên của tôi trong việc tập thể dục và chăm sóc sức khỏe.
Above Chăm sóc bản thân bằng những hoạt động đơn giản như tắm, ở gần nước cũng giúp thư giãn hiệu quả (Ảnh: Unsplash)
Chăm sóc bản thân bằng những hoạt động đơn giản như tắm, ở gần nước cũng giúp thư giãn hiệu quả (Ảnh: Unsplash)
1 / 1
Ý kiến từ chuyên gia
Nhà tâm lý học Kathryn Gale của Joint Dynamics Evolve chia sẻ: “Việc thay đổi hành vi là điều luôn khả thi, bắt nguồn từ những hành động nhỏ mang tính nhất quán và quá trình phi tuyến tính diễn ra từ từ. Điều quan trọng là sự thay đổi đó phải có ý nghĩa. Hãy tự hỏi bản thân rằng việc thay đổi có quan trọng ít nhất ở mức điểm 7/10 đối với bạn hay không. Nếu không, hãy tự hỏi bản thân rằng liệu sự thay đổi đó có thật sự phù hợp hoặc bây giờ có phải thời điểm thích hợp không”.
Hãy dừng lại để thở. Thông thường, những điều đơn giản nhất lại tạo ra tác động lớn nhất. Việc kết nối với hơi thở có thể đưa bạn trở lại hiện tại. Con người thường đưa ra quyết định khôn ngoan hơn khi ở trạng thái thoải mái. Điều này cũng đúng với các quyết định liên quan đến sức khỏe và thể chất. Trong một ngày, con người hít thở đến 22.000 lần nhưng hiếm ai nhận thức được hơi thở của họ. Do đó, việc dành vài phút để kết nối với hơi thở có thể giảm thiểu căng thẳng đáng kể, đồng thời cải thiện sức khỏe và gia tăng tuổi thọ.
Tập thể dục là một trong những hành động được chứng minh là có hiệu quả trong việc cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch và các bệnh ung thư, đồng thời giảm nguy cơ té ngã, cải thiện sức bền của khối xương, cơ bắp và hệ tiêu hoá.
Chuyên gia sinh lý học vận động Georgia Cutt tại Joint Dynamics Evolve nhấn mạnh rằng việc vận động thường xuyên rất quan trọng. Cô cũng khuyến khích mỗi người nên vận động khoảng 150 phút mỗi tuần với các hoạt động khác nhau, lý tưởng nhất là luyện tập sức bền hai lần mỗi tuần. Cô nói thêm: “Mặc dù nghe qua có vẻ khó khăn, nhưng bạn chỉ cần 22 phút mỗi ngày là đủ. Có thể đơn giản là đi bộ nhiều hơn, đi thang bộ lên văn phòng hoặc tham gia các chương trình tập luyện chuyên biệt. Quan trọng là phải vận động và đặt ra mục tiêu đạt được 6/10 RPE (Rate of Perceived Exertion: tỷ lệ đánh giá mức độ cố gắng)”.
Điều bạn cần làm ngay là gì?
Việc ưu tiên chăm sóc sức khỏe bản thân có vẻ không hề dễ dàng, nhưng hãy nhớ rằng những thay đổi nhỏ thường tạo ra sự khác biệt đáng kể. Tất cả đều phụ thuộc vào điều bạn có ở hiện tại và cố gắng làm những gì có thể. Bạn không cần đợi đến thứ Hai đầu tuần hoặc qua tháng mới. Không có thời gian hoàn hảo và bạn cũng không cần sự hoàn hảo, bạn chỉ cần bắt tay vào thực hiện.
Above Tập luyện để nâng cao sức khoẻ của bản thân (Ảnh: Unsplash)
Tập luyện để nâng cao sức khoẻ của bản thân (Ảnh: Unsplash)
1 / 1
Dưới đây là một số bí quyết bạn có thể tham khảo để bắt đầu hành trình chăm sóc bản thân:
- Dành thời gian để ngừng lại: Đó có thể là khi thưởng thức một tách cà phê với sự chậm rãi và tâm hồn chánh niệm, dành vài phút tĩnh lặng thay vì cầm lấy điện thoại khi mới ngủ dậy, hoặc thực hành thiền. Việc dành vài phút để ngừng lại giúp bạn nhận ra những gì bạn cần.
- Tìm kiếm những điều ý nghĩa: Các chuyên gia về hành vi nhấn mạnh rằng việc làm điều gì đó quan trọng với bản thân sẽ mang lại giá trị rất lớn. Do vậy, hãy xác định “why" (động lực bắt đầu) và “what" (điều bạn cần làm) và chia thành những “small how" (những bước đơn giản) để cảm thấy tự tin khi thực hiện điều bạn muốn.
- Từ bỏ niềm kiêu hãnh: Cho dù là so sánh bản thân với những người có ảnh hưởng trên mạng xã hội, hoặc với bản thân mình trước đó. Điều bạn cần làm là đừng để niềm kiêu hãnh biến thành trở ngại. Hãy tin rằng những điều bạn đang thể hiện ở hiện tại là hoàn toàn phù hợp với giây phút này.
- Có trách nhiệm: Bạn không phải công khai quá trình tập luyện của mình hoặc theo dõi mọi hoạt động chạy bộ của người khác trên ứng dụng Strava (mặc dù bạn có thể làm điều đó!). Điều quan trọng ở đây là, hãy đặt mục tiêu đơn giản mà khả năng cao là bạn sẽ làm được, chẳng hạn như tập yoga trong vòng 15 phút sau khi thức dậy, hoặc lên lịch vận động trong tuần.
- Suy nghĩ thực tế: Điều này rất quan trọng (đối với tôi). Mặc dù muốn chạy bộ 45 phút bốn lần một tuần, hoặc tham gia một buổi tập thể hình, nhưng trên thực tế, chúng có thể bị huỷ bỏ khi có vấn đề phát sinh (con cái đổ bệnh, công việc bận rộn, chuyển nhà, các hoạt động tình nguyện…). Vì vậy, hãy bắt đầu với một mục tiêu mà bạn vẫn có thể đạt được và duy trì trong những tình huống khủng hoảng. Ví dụ, 15 phút vận động ba lần mỗi tuần, trong suốt một năm, sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn so với một chương trình luyện tập 5 lần một tuần mà bạn chỉ duy trì được trong vài tuần.
- Cho phép sự linh hoạt: Cuộc sống luôn có nhiều biến động và chúng ta cần biết cách thích nghi. Nếu đứa con nhỏ của bạn quấy nhiễu cả đêm trong khi bạn muốn dậy sớm để tập luyện nhiều hơn... đừng quá căng thẳng. Hãy công nhận rằng bạn đã làm tốt điều gì đó, đối xử tốt với bản thân và liên tục thích nghi trong khi ngày càng tiến bộ.
Hãy nhớ rằng, chăm sóc bản thân không phải là đam mê mà là điều cần thiết. Hãy bắt đầu hành trình hướng tới việc ưu tiên bản thân ngay bây giờ, bởi vì bạn thật sự quan trọng.
Bài viết được chuyển ngữ từ bài viết gốc “How I learned to prioritise myself again: a journey to self-care” của nhà vật lý trị liệu Jenny Fielding, đăng trên Tatler Asia.
