Cover Rucking là một hoạt động thể chất đang ngày càng được ưa chuộng (Ảnh: Gabriela Zuliani)
Rucking là một hoạt động thể chất đang ngày càng được ưa chuộng (Ảnh: Gabriela Zuliani)
1 / 1
Rucking đang trở thành sự lựa chọn lý tưởng để nâng cao sức khỏe, giữ gìn vóc dáng và tận hưởng khung cảnh thiên nhiên yên bình với hơn 20 triệu lượt xem trên TikTok về chủ đề này
Hiện nay, ngày càng nhiều người quan tâm đến việc nâng cao thể lực và cải thiện vóc dáng thông qua các hoạt động vận động thể chất. Theo báo cáo thị trường fitness do Cốc Cốc công bố vào tháng 4/2024, hơn 50% đáp viên cho biết đã từng tập luyện nhiều bộ môn fitness nói chung, chẳng hạn như yoga, đi bộ đường dài, đạp xe,… vì điều này không chỉ góp phần nâng cao sức khỏe mà còn lại mang những cơ hội du lịch nước ngoài thú vị.
Bên cạnh những hoạt động quen thuộc trên, nhiều người yêu thích thể thao trên thế giới còn đang ưa chuộng rucking, một bộ môn thú vị và phù hợp với mọi cường độ tập luyện khác nhau.
Định nghĩa và lợi ích của rucking
Rucking là hoạt động thể thao kết hợp giữa đi bộ và leo núi trong thời gian dài với chiếc balo trọng lượng nặng. Rucking có nguồn gốc từ hoạt động huấn luyện quân sự, nhằm nâng cao thể lực và kỹ năng sinh tồn, cũng như khả năng xử lý tình huống nguy hiểm của người lính.
Giống như đi bộ đường dài và leo núi, rucking là hoạt động phù hợp để vừa nâng cao thể lực và tăng cơ bắp cho nhiều nhóm cơ, vừa ngắm nhìn khung cảnh thiên nhiên hùng vĩ. Theo cựu quân nhân và huấn luyện viên Farren Morgan, khi đi bộ với chiếc balo trọng lượng nặng vừa phải sau lưng, cơ thể chúng ta cần vận động nhiều hơn để duy trì sự cân bằng và ổn định, từ đó giúp nâng cao thể lực và sức bền. Ngoài ra, rucking còn có tác dụng cải thiện khả năng chịu đựng của hệ tim mạch. Chưa hết, việc mang balo khi đi bộ trong thời gian dài sẽ điều chỉnh lại tư thế vai và tư thế đi đứng, đồng thời giảm bớt triệu chứng đau lưng kinh niên.
Có thể bạn muốn biết: Từ Biarritz đến Tulum: 9 hồ nước tuyệt vời đang chờ bạn khám phá
Bên cạnh lợi ích về khía cạnh thể chất, rucking còn có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Theo phân tích từ Verywell Fit, việc đi bộ đường dài với chiếc balo nặng trên vai có thể củng cố lòng quyết tâm và gia tăng sự tự tin để vượt qua mọi khó khăn trong cuộc sống. Hơn nữa, rucking là hoạt động thể thao ngoài trời và tiếp xúc với thiên nhiên nên tâm trạng của bạn cũng được cải thiện đáng kể.
Nếu muốn bắt đầu rucking, bạn nên lựa chọn balo có kích cỡ phù hợp, dây đeo lưng và đệm vai mang lại sự thoải mái. Chiếc balo cần phân bổ đồng đều trọng lượng trên vai, đồng thời giảm nguy cơ bị tổn thương và cảm giác khó chịu, căng thẳng. Bên cạnh đó, nếu chưa quen đi bộ với chiếc balo có trọng lượng nặng trên vai, bạn có thể bắt đầu với tốc độ vừa phải để cơ thể có thời gian làm quen, sau đó dần dần tăng tốc độ, khối lượng trong balo và cường độ tập luyện. Verywell Fit gợi ý, bạn nên đặt mục tiêu rucking từ 30 đến 40 phút cho lần đầu tiên, cùng với chiếc balo chiếm trọng lượng khoảng 10% cân nặng của bạn. Trong quá trình luyện tập, hãy lắng nghe cơ thể để gia tăng cường độ một cách hợp lý và không rơi vào tình trạng quá sức.
7 địa điểm rucking lý tưởng nhất trên thế giới
Nếu đang có dự định trải nghiệm hoạt động rucking để nâng cao sức khỏe thể chất, đồng thời đắm chìm trong khung cảnh thiên nhiên hùng vĩ và tĩnh lặng, dưới đây là 7 địa điểm lý tưởng nhất trên thế giới dành cho bạn.
1. Corsica (Pháp)
Above Corsica là hòn đảo lớn thứ 4 tại Địa Trung Hải (Ảnh: Getty Images)
Corsica là hòn đảo lớn thứ 4 tại Địa Trung Hải (Ảnh: Getty Images)
1 / 1
Corsica là một hòn đảo của Pháp có diện tích lớn thứ 4 tại khu vực Địa Trung Hải (đứng sau Sicily, Sardinia và Cyprus). Với chiều dài hơn 114 dặm (tương đương hơn 183 km) và chiều rộng 52 dặm (hơn 83 km), hòn đảo này là địa điểm phù hợp để rucking với tuyến đường đi bộ đường dài GR20 rất nổi tiếng tại châu Âu, cùng với nhiều con đường mòn thơ mộng và có tầm nhìn bao quát tuyệt đẹp như Cascades des Anglais, Sentier des Douaniers, Grand Site,… Ngoài ra, kiến trúc và văn hóa tại Corsica có sự kết hợp độc đáo giữa phong cách thơ mộng của Ý và cổ điển của Pháp.
2. Graubünden (Thụy Sĩ)
Above Graubünden nổi tiếng với khung cảnh thiên nhiên hùng vĩ và hoang sơ (Ảnh: Amy Tikkanen)
Graubünden nổi tiếng với khung cảnh thiên nhiên hùng vĩ và hoang sơ (Ảnh: Amy Tikkanen)
1 / 1
Graubünden nằm ở phía Đông của Thụy Sĩ, nơi có dãy núi lớn nhất châu Âu Alps với khung cảnh thiên nhiên hùng vĩ và hoang sơ. Nơi này không chỉ thích hợp để trải nghiệm các bộ môn thể thao vào mùa đông, mà còn là địa điểm hoàn hảo để rucking. Graubünden chiếm 17% diện tích của Thụy Sĩ với mật độ dân cư thưa thớt, cùng với hơn 1.000 hồ nước, hơn 1.000 dặm (1.609 km) con dốc để trượt tuyết và gần 6.000 dặm (9.656 km) đường mòn để đi bộ đường dài.
3. Tyrol (Áo)
Above Tyrol có nhiều con đường mòn tuyệt đẹp, thích hợp để rucking và các hoạt động thể thao khác (Ảnh: Michael Werlberger)
Tyrol có nhiều con đường mòn tuyệt đẹp, thích hợp để rucking và các hoạt động thể thao khác (Ảnh: Michael Werlberger)
1 / 1
Tương tự như Graubünden, Tysol nằm ở phía Tây nước Áo trên dãy núi Alps, một địa điểm nổi tiếng cho những ai yêu thích bộ môn trượt tuyết và đi bộ đường dài. Với diện tích hơn 10.000 dặm vuông (gần 25.900 km2), Tyrol được xem là xứ sở thần tiên khi có nhiều đỉnh núi hiểm trở và hùng vĩ, những con sông và thác nước tươi mát chảy xiết không ngừng, cùng với vô vàn đồng cỏ xanh tươi bát ngát. Tyrol còn sở hữu vô số đường mòn tuyệt đẹp trải dài từ hồ Achensee xuyên qua những thung lũng và trên đỉnh các rặng núi.
4. Nakasendo (Nhật Bản)
Above Con đường mòn Nakasendo sở hữu khung cảnh tuyệt đẹp với nhiều di tích cổ xưa từ thời Edo (Ảnh: Japan Wonder Travel Blog)
Con đường mòn Nakasendo sở hữu khung cảnh tuyệt đẹp với nhiều di tích cổ xưa từ thời Edo (Ảnh: Japan Wonder Travel Blog)
1 / 1
Con đường mòn Nakasendo tại Tokyo, Nhật Bản là một trong những tuyến đi bộ đường dài nổi tiếng nhất tại châu Á. Tại đây, du khách có thể vừa rèn luyện thể lực vừa khám phá lịch sử của Nhật Bản khi đi qua những con đường mòn có rừng đá cổ xưa, các ngôi làng cổ kính từ thời Edo được bảo tồn đến ngày nay và nhiều cảnh quan khác do lãnh chúa phong kiến sở hữu.
Với người mới bắt đầu rucking, thay vì cố gắng hoàn thành tuyến đường, bạn nên lựa chọn những con đường mòn ngắn hơn, chẳng hạn như Thung lũng Kiso tuyệt đẹp, nơi đi ngang qua hai ngôi làng cổ kính Magome và Tsumago.
5. Annapurna Circuit (Nepal)
Above Annapurna Circuit là một trong những con đường đi bộ đẹp nhất trên thế giới (Ảnh: Nepal Himalaya)
Annapurna Circuit là một trong những con đường đi bộ đẹp nhất trên thế giới (Ảnh: Nepal Himalaya)
1 / 1
Annapurna Circuit là một trong tuyến đường đi bộ đường dài đẹp nhất thế giới và có nhiều con đường mòn phù hợp với người mới bắt đầu rucking, tiêu biểu là tuyến đường Jomson. Tuyến đường Annapurna Circuit có độ dài từ 160-230 km và thời gian hoàn thành có thể kéo dài từ 16 đến 22 ngày. Trong quá trình rucking, du khách có thể khám phá vẻ đẹp của Hồ Tilicho hoặc Đồi Poon, cũng như chiêm ngưỡng khung cảnh thiên nhiên với những khu rừng cận nhiệt đới, cánh đồng lúa và các ngôi làng cổ xưa.
6. Vườn quốc gia Ala-Archa (Kyrgyzstan)
Above Vườn quốc gia Ala-Archa là địa điểm lý tưởng để rucking với nhiều cường độ luyện tập khác nhau (Ảnh: Alex Johnson)
Vườn quốc gia Ala-Archa là địa điểm lý tưởng để rucking với nhiều cường độ luyện tập khác nhau (Ảnh: Alex Johnson)
1 / 1
Vườn quốc gia Ala-Archa là một trong những địa điểm gần gũi với thiên nhiên được yêu thích nhất tại Kyrgyzstan. Ala-Archa là từ dùng để mô tả những cây bách tùng phủ khắp các hẻm núi của vườn quốc gia. Theo truyền thống của Kyrgyzstan, người dân sử dụng cây bách tùng để bảo vệ nhà cửa và xua đuổi các thế lực hắc ám. Bởi vì là vườn quốc gia, nơi đây có khung cảnh thảo nguyên mênh mông xanh mướt với hơn 600 loài thực vật bậc cao.
Đây là địa điểm phù hợp với những người yêu thích bộ môn hiking, trekking và rucking do có nhiều con đường mòn phù hợp với nhu cầu tập luyện khác nhau. Với người mới bắt đầu, tuyến đường mòn bên dưới thung lũng Ala Archa và con đường từ thung lũng Ak-Say đến thác nước là sự lựa chọn thích hợp.
7. Istria (Croatia)
Above Istria là bán đảo tuyệt đẹp để rucking với khung cảnh đẹp như một bức tranh cổ (Ảnh: Petra Bulić)
Istria là bán đảo tuyệt đẹp để rucking với khung cảnh đẹp như một bức tranh cổ (Ảnh: Petra Bulić)
1 / 1
Istria là bán đảo nằm sát biển Adriatic, ở giữa Vịnh Trieste và Vịnh Kvarner. Nơi đây là địa điểm rucking tuyệt vời với khung cảnh thiên nhiên đẹp như một bức tranh cổ. Istria có nhiều dòng suối đi qua thung lũng và chảy ra biển, những ngọn đồi nhấp nhô, các cánh đồng lúa mì tươi tốt, vườn nho và rừng ô liu trên sườn đồi. Bán đảo này còn có các di tích lịch sử như cung điện thời Phục hưng và lâu đài Venice. Istria cũng được biết đến với sự kết hợp giữa các nền văn hóa khác nhau do quá trình bị chinh phục và tái chinh phục của các quốc gia khác nhau, tiêu biểu là nước Ý. Một số địa điểm rucking, trekking và hiking nổi tiếng tại Istria có thể kể đến Công viên quốc gia Ucka, con đường mòn Plas, tuyến đường Vela Draga và Trebisca-Perun.
