8 bí quyết chăm sóc sức khỏe tinh thần đơn giản dành cho phụ nữ bận rộn

Đối với những người mới bắt đầu thực hiện các bài tập thiền định, việc chỉ ngồi yên với những suy nghĩ trong đầu có thể khiến bạn gặp khó khăn trong việc tập trung thiền định.

Tuy nhiên, bạn không cần ép buộc bản thân phải ngồi thật lâu. Theo lời khuyên của chuyên gia thiền định và chánh niệm Andy Puddicombe, bạn nên bắt đầu với quãng thời gian ngắn, ví dụ từ 3-5 phút mỗi lần. Với những người dễ bị phân tâm, thường xuyên bồn chồn hoặc lo lắng, Puddicombe cho biết bạn nên thực hành bài tập đếm hơi thở để cải thiện, chẳng hạn như 5 giây hít vào, 5 giây nín thở và 5 giây thở ra.

Bên cạnh đó, nhiều người thường tin rằng việc thiền định cần phải loại bỏ mọi suy nghĩ trong đầu, tuy nhiên điều đó không thật sự đúng. Trên thực tế, tâm trí con người sẽ tĩnh lặng và hỗn loạn vào những thời điểm khác nhau và không dễ dàng để kiểm soát điều đó. Do vậy, đừng tự trách hoặc khi nhận thấy tâm trí của bản thân đang trong trạng thái mông lung. Thay vào đó, hãy cố gắng chuyển sự tập trung về bài tập thiền hiện tại hoặc đếm hơi thở.

Theo kết quả của nhiều nghiên cứu, thói quen ăn uống ảnh hưởng rất lớn đối với việc chăm sóc sức khỏe. Khi tiêu thụ quá nhiều cà phê và bia rượu, bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái lo âu, tức giận và căng thẳng. Trong khi đó, các món ăn lành mạnh có thể nhanh chóng cải thiện tâm trạng và sức khỏe thể chất.

Việc bắt đầu ăn uống lành mạnh có thể bắt đầu từ những bước nhỏ, chẳng hạn như sung rau củ vào bữa ăn hàng ngày, ăn trái cây vào bữa ăn nhẹ, uống một ly sữa mỗi ngày, ăn nhiều loại đậu khác nhau để hấp thụ protein.

Bên cạnh đó, một số thực phẩm lên men như kim chi, kombucha, sữa chua nguyên chất,… cũng là sự lựa chọn hoàn hảo cho chế độ ăn uống lành mạnh và tốt cho việc chăm sóc sức khỏe. Men vi sinh sống của những món ăn này có tác dụng bổ sung năng lượng và nâng cao sức khỏe thể chất theo nhiều cách khác nhau.

Bạn cũng có thể liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng uy tín để được tư vấn và cung cấp chế độ ăn lành mạnh phù hợp với thể trạng.

Việc xây dựng thói quen tập yoga có tác động tích cực đối với chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của nữ giới. Yoga có tác dụng cân bằng nội tiết tố, giảm đau bụng vào ngày kinh nguyệt, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và lo âu, tăng sự dẻo dai của cơ thể…

Lý tưởng nhất, bạn nên tập yoga hàng ngày để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, nếu có lịch trình công việc bận rộn, bạn có thể tập 3-4 lần/tuần hoặc có thể bắt đầu với mỗi lần một tuần. Để việc luyện tập yoga có hiệu quả nhanh chóng, bạn nên liên hệ với các trung tâm yoga uy tín để được giới thiệu về lộ trình luyện tập cá nhân hóa phù hợp.

Bên cạnh yoga, bạn cũng nên bổ sung nhiều hoạt động thể chất khác vào lịch trình tập luyện, chẳng hạn như chạy bộ 30 phút mỗi ngày hoặc 1-2 giờ luyện tập tại phòng tập thể hình. 

Theo nghiên cứu được thực hiện vào năm 2021, một số loại tinh dầu nhất định có tác dụng chăm sóc sức khỏe rất tốt - giảm lo âu và thúc đẩy quá trình sản xuất serotonin, chất dẫn truyền thần kinh có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cảm xúc, chất lượng giấc ngủ và nhiều chức năng khác của cơ thể.

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2013 cho thấy tinh dầu oải hương là sự lựa chọn tốt nhất để giải tỏa căng thẳng bởi khả năng xoa dịu hệ thần kinh trung ương. Tinh dầu oải hương cũng có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng, hạ huyết áp và duy trì sức khỏe não bộ.

Ngoài ra, một số tinh dầu khác được chứng minh có tác dụng tích cực với sức khỏe thể chất và tinh thần của con người là hoa lài, cúc La Mã (chamomile), cây xô thơm (clary sage), bergamot (thuộc họ cam quýt, giống quả cam nhưng nhỏ hơn và có màu xanh lục hoặc vàng nhạt)...

Theo bác sĩ y khoa Veron William, não bộ sẽ ngày càng kém phát triển và suy giảm trí nhớ nếu như bạn cứ làm những việc lặp đi lặp lại. Do đó, bạn cần chăm sóc và cải thiện não bộ bằng cách thực hiện những hoạt động mới, chẳng hạn như tham gia lớp học khiêu vũ hoặc hoạt động sáng tạo nghệ thuật như ca hát, vẽ tranh, điêu khắc,… Việc thực hiện các hoạt động mới không chỉ giúp bạn chăm sóc sức khỏe, mang lại cảm giác hào hứng, thư giãn, mà còn giúp bạn có thêm kiến thức về nhiều lĩnh vực khác nhau và thấu hiểu bản thân nhiều hơn.

Việc thay đổi phong thủy trong nhà và phòng ngủ cũng là sự đổi mới đáng kể cho cuộc sống hàng ngày. Nếu đang gặp khó khăn trong việc có giấc ngủ ngon hàng ngày, đây có thể giải pháp hiệu quả cho bạn. Về cơ bản, ngôi nhà của bạn cần có sự cân bằng giữa 5 yếu tố là kim, mộc, thủy, hỏa, thổ. Nếu nhận thấy ngôi nhà không có đầy đủ hoặc thiếu sự cân bằng của 5 yếu tố trên, bạn nên liên hệ với chuyên gia tư vấn phong thủy uy tín và chuyên nghiệp để tìm ra giải pháp thích hợp.

Theo gợi ý của nhà trị liệu tâm lý Katherine Morgan Schafler, bạn nên lập kế hoạch chăm sóc sức khỏe bản thân sau những sự kiện quan trọng, ví dụ như đám cưới hoặc dự án công việc dài hạn. Điều đó giúp bạn giải tỏa căng thẳng và kết nối lại với bản thân sau một thời gian dài mệt mỏi. Bạn có thể lập kế hoạch cho một kỳ nghỉ dưỡng sang trọng và đẳng cấp để hòa mình vào thiên nhiên, hoặc một buổi spa và massage cao cấp tại nhà được thực hiện bởi các chuyên gia hàng đầu.

Nhà tâm lý trị liệu Jennifer Musselman cho biết, việc chơi đùa cùng thú cưng giúp cơ thể giải phóng serotonin và oxytocin, vốn thường được biết đến tên gọi là “hormone hạnh phúc". Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy thú cưng có thể giúp con người chăm sóc sức khỏe tốt hơn về cả tinh thần lẫn thể chất.

Trong khi những chú chó năng động sẽ kích thích con người vận động nhiều hơn. còn những chú mèo đáng yêu có thể mang lại niềm vui và sự thoải mái cho người nuôi. Những thứ cưng khác như chim, cá cảnh, chuột hamster,… cũng sẽ lựa chọn hợp lý nếu như bạn không thích nuôi chó mèo.

ĐỌC THÊM:

Hành trình khôi phục làn da bất chấp ô nhiễm môi trường

4 sản phẩm chăm sóc sắc đẹp bạn không biết mình cần có

8 khu nghỉ dưỡng có dịch vụ chăm sóc sức khỏe chất lượng tại Việt Nam