the MEDIAN創辦人石岱芸Svara：身體曾全面亮紅燈，靠瑜伽重新學會照顧自己

Svara石岱芸從設計師轉身成為瑜伽老師，也將過去對美感與體驗設計的敏銳度，延伸進the MEDIAN的身心練習。（文字：Rose Fun、Ollie Lin 攝影：修亞企劃：Ollie Lin)

對「the MEDIAN」創辦人、瑜伽老師石岱芸（Svara Soma）而言，真正開始理解健康，是在身體向她發出警訊之後。過去身為設計師，她習慣在高壓、快速、講究細節的節奏中生活，直到身體幾乎全面亮起紅燈，婦科、甲狀腺等問題接連出現，她頻繁進出醫院，身體的不舒服也逐漸影響心理狀態。她開始放慢腳步，重新留意那些過去被忽略的訊號，試著讀懂自己的身心狀態。如今再回頭看，那段日子反而成為她重新認識自己的起點。

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從昆達里尼瑜伽開始練習聽懂身體的聲音

Above Svara透過頌缽與不同頻率的聲音，讓緊繃的身心找到放鬆的節奏。

Svara透過頌缽與不同頻率的聲音，讓緊繃的身心找到放鬆的節奏。

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為了讓身體慢慢恢復，Svara開始嘗試大量運動，從走進健身房到參加各種團體課程，最後發現瑜伽才是最適合自己的方式。2017年起，她開始修習瑜伽，並在反覆練習中從「阿斯坦家瑜伽」深入到「昆達里尼瑜伽」，取得證照後也從設計師逐漸轉職成為瑜伽老師，而之所以選擇持續在「昆達里尼瑜伽」深入，是因為Svara不希望瑜伽只是一場追求高難度動作與體位法的練習，而是透過呼吸與身體覺察，感受自己每天細微的變化。

經過一段時間規律運動與生活調整後，Svara也分享了一段對她影響深刻的經歷。她曾在婦科檢查時發現卵巢腫瘤，接下來三個月，她大量練習瑜伽，試著重新找回內在的平靜，甚至會和自己的身體對話，想像免疫、代謝與修復機制正在好好工作。後來再次回到醫院檢查時，原先發現的腫瘤已完全消失。她形容當下的感受是：「這些本來就不屬於我的身體。」這段經歷也讓她更加相信，除了醫療追蹤之外，學會傾聽身體、安頓情緒，也是照顧自己重要的一環。

而透過瑜伽帶來的改變，並不是把某一種運動視為治癒方法，而是讓她更認識自己的身體，並將運動規律化。她也建議大家，儘管各種運動風潮四起，不論選什麼運動，可以從探索各種運動中找到自己最喜歡的，並透過練習成為習慣就是身體的最佳解方，身體舒服了，心也會跟著舒服。

情緒和身體卡住時善用「呼吸」調整

Above 音叉也是Svara日常運用的聲音工具之一，透過振動與聲音作為媒介，將注意力重新帶回身體與呼吸。

音叉也是Svara日常運用的聲音工具之一，透過振動與聲音作為媒介，將注意力重新帶回身體與呼吸。

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Above 從印度帶回的頌缽。不同的頌缽能產生不同的聲音與振動。

從印度帶回的頌缽。不同的頌缽能產生不同的聲音與振動。

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Svara除了是「the MEDIAN」創辦人，也在此擔任瑜伽老師，更導入頌缽的聲音療癒法。在忙碌的教學之外，她也從一次次與學生的互動中發現，現代人經常因生活節奏過快，讓情緒與身體一起「卡住」。而她自己也並非每天都處在完美狀態，畢竟身體時刻都在變化，真正重要的，是能不能察覺當下的自己需要什麼。

對Svara來說，最簡單的療癒，其實可以從呼吸開始。當情緒浮躁、思緒混亂時，她會先替自己留一點空檔，把注意力重新拉回一呼一吸之間，即使只有三、五分鐘，也足以讓身心慢慢回到自己的節奏。有時她常會練習「火呼吸法」，透過快速而有節奏的呼吸與腹部收縮提振精神；有時則藉由伸展鬆開緊繃的身體，也順勢關掉腦中停不下來的雜音。如果狀態依然不好，她也不勉強自己硬撐，而是透過按摩等「被動式的幫助」，讓身體真正放鬆下來。

也因為長期練習覺察自己，Svara更像是一位隨時替身體「翻譯」訊號的人——知道什麼時候該停、什麼時候該動，也知道什麼時候需要向外尋求幫助。對她而言，照顧自己從來不是要求每天維持最佳狀態，而是在每一次失衡出現時，都能更快聽懂自己，找到適合當下的方法，再慢慢把自己帶回來。

躺著不一定是休息真正的恢復從「動起來」開始

Above 氣味也是Svara建立儀式感的方法之一，透過線香、聖木，為空間與心情建立「準備慢下來」的訊號。

氣味也是Svara建立儀式感的方法之一，透過線香、聖木，為空間與心情建立「準備慢下來」的訊號。

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Above Aqive氣機科技「撓定Vita」能在不同空間幫助淨化；可愛小物則是曾經住院時男友贈送的，令她感受被鼓舞。

Aqive氣機科技「撓定Vita」能在不同空間幫助淨化；可愛小物則是曾經住院時男友贈送的，令她感受被鼓舞。

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而每天的教學，她不僅療癒學生，也透過教學的過程療癒自己。她表示很多人都知道運動、休息與規律生活的重要，但真正困難的，往往不是「知道」，而是願不願意開始做。

Svara提到，下班後很累時，人很容易選擇躺著滑手機、放空，看似在休息，卻可能讓身體陷入更疲憊的惡性循環；如果很難只靠自律維持規律，上課反而是一個最直接的方法，透過固定的時間與空間，讓自己暫時放下手機與外界干擾，才能把注意力重新放回身體。對她來說，練習之所以重要，不在於一次做得多完美，而是透過一次次重複，把照顧自己慢慢變成習慣。