Cover Để trở lại nhịp sống thường ngày sau những ngày nghỉ, hãy thử ngay những gợi ý giúp cơ thể bạn nhanh chóng lấy lại phong độ. Ảnh: Getty Images
Để trở lại nhịp sống thường ngày sau những ngày nghỉ, hãy thử ngay những gợi ý giúp cơ thể bạn nhanh chóng lấy lại phong độ. Ảnh: Getty Images
1 / 1
Để trở lại nhịp sống thường ngày sau những ngày nghỉ xa hoa hay các buổi tiệc sum vầy, cơ thể cần khoảng lặng để phục hồi mà không cần những liệu pháp khắc nghiệt. Dưới đây là những gợi ý giúp bạn nhanh chóng lấy lại phong độ
Chuỗi ngày nghỉ dài - dù là những chuyến du ngoạn xa hoa hay những buổi sum vầy thịnh soạn - luôn mang đến niềm hân hoan, nhưng cũng có thể làm xáo trộn nhịp sống thường ngày. Khi dư vị của những ly champagne hay những bàn tiệc ngập tràn mỹ vị vẫn còn vấn vương, cơ thể lại cần một khoảng lặng để phục hồi, lấy lại sự cân bằng và sức sống vốn có.
Làm thế nào để trở lại guồng quay với tinh thần sảng khoái, cơ thể nhẹ nhàng mà không phải áp dụng những liệu pháp hà khắc? Dưới đây là những gợi ý tinh tế giúp bạn khởi động hành trình tái tạo đầy cảm hứng, sẵn sàng cho những ngày mới tràn đầy năng lượng.
Làm mới cơ thể với chế độ ăn cân bằng
Ưu tiên thực phẩm tinh khiết, cân bằng dưỡng chất
Cơ thể sau một thời gian tiếp nhận quá nhiều đạm động vật, đồ uống có cồn và các món ăn cầu kỳ sẽ cần sự thanh lọc nhẹ nhàng để hồi phục. Thay vì ép buộc bản thân vào những chế độ kiêng khem khắc nghiệt, hãy hướng đến những nguyên liệu tự nhiên để “vỗ về” cơ thể:
Bữa sáng nhẹ nhàng có thể chọn protein và chất xơ như trứng, yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt,... có thể giúp kích hoạt năng lượng.
Bữa trưa thanh đạm với khẩu phần như cá hồi hấp cùng rau xanh, kèm theo gạo lứt để đảm bảo đủ chất xơ và protein.
Bữa tối đơn giản với canh miso, đậu hũ non,... vừa nhẹ nhàng cho hệ tiêu hóa, vừa duy trì cảm giác thỏa mãn sau bữa ăn.
Đọc thêm: Những triết lý ẩm thực giúp các nền văn hóa duy trì lối sống lành mạnh qua hàng thập kỷ
“Dưỡng ẩm” từ bên trong với nước và trà thảo mộc
Những chuỗi ngày đắm chìm trong không khí lễ hội với những ly cocktail, rượu vang hảo hạng có thể khiến cơ thể mất nước. Để hồi phục, hãy bắt đầu ngày mới với nước ấm pha chanh tươi, thêm một chút mật ong Manuka để kích thích hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, những loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà bạc hà hoặc trà gừng nghệ cũng giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tuần hoàn máu và mang lại sự thư thái.
Tái thiết lập nhịp sinh hoạt
Khởi động lại đồng hồ sinh học
Sau những đêm tiệc muộn màng, cơ thể có thể rơi vào trạng thái rối loạn giấc ngủ. Để đưa nhịp sinh học về quỹ đạo, hãy từ từ đưa cơ thể trở lại nhịp sống ban đầu bằng việc điều chỉnh nhịp ngủ. Trong quá trình để cơ thể làm quen lại với giấc ngủ, có thể hỗ trợ thêm bằng việc sử dụng tinh dầu, nến thơm hoặc âm nhạc để vỗ về giấc ngủ dễ dàng hơn.
Khởi động cơ thể với những bài tập nhẹ nhàng
Ngoài ra, bạn không cần phải ngay lập tức lao vào những buổi tập gym cường độ cao, bởi cơ thể cần thời gian để thích nghi. Thay vào đó, hãy bắt đầu với yoga hoặc pilates để kéo giãn cơ thể, giúp tăng cường tuần hoàn, từ đó giúp cân bằng thể chất và cả sức khoẻ tinh thần của bạn.
Khi đã quen thuộc, hãy “đốt cháy” cơ thể của mình bằng những bài tập “nóng bỏng”
Tập thể dục có thể là một thử thách đầy cam go, tuy nhiên có thể đem lại hiệu quả không ngờ tới. Cường độ luyện tập phù hợp giúp bạn thúc đẩy cơ thể ở mức tối ưu. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, những bài tập cường độ cao sẽ hỗ trợ đốt cháy nhiều calo hơn, mang lại kết quả nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Cardio, còn gọi là bài tập aerobic hay bài tập sức bền, mang đến vô số lợi ích cho sức khỏe. Việc duy trì thói quen luyện tập cardio từ mức độ trung bình đến cường độ cao mỗi tuần có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp cơ thể dẻo dai và tăng cường thể lực tổng thể.
Hãy tham khảo một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, có thể thực hiện tại bất cứ đâu:
Chống đẩy: Đây có thể là bài tập thể dục với hiệu quả sử dụng cơ tam đầu và cơ ngực nhiều nhất.
Squat: Bài tập đơn giản này có thể giúp phần thân dưới của bạn trở nên khoẻ mạnh hơn.
Plank: Bài tập đa năng với nhiều lợi ích như Plank có thể giúp giảm đau lưng dưới, giảm căng thẳng cho cột sống, giúp cải thiện tư thế của bạn, từ đó giúp bạn trở nên linh hoạt và giữ thăng bằng tốt hơn.
Đọc thêm: Các đầu bếp hàng đầu châu Á và bí quyết tạo nên thực đơn ấn tượng
Ngoài dung dưỡng thể chất, bạn cũng cần được dưỡng tâm
Thanh lọc tinh thần, loại bỏ áp lực
Việc quay lại guồng quay công việc sau kỳ nghỉ có thể khiến tinh thần bị quá tải, áp lực và khiến bạn mệt mỏi. Hãy dành chút thời gian cho bản thân trong ngày để thiền định, tĩnh tâm và có chút không gian cho chính mình trước những dự định trong cuộc sống sắp tới.
Tái kết nối với nghệ thuật và thiên nhiên
Sau những buổi tiệc rộn ràng với gia đình, người thân, bạn bè, giờ là lúc bạn cần sống chậm lại và tái kết nối với những trải nghiệm nghệ thuật hoặc gần gũi với thiên nhiên. Những xúc cảm khi chạm vào hai điều đẹp đẽ này có thể tâm trí bạn thư thái, lấy lại sự cân bằng và tìm được hứng khởi.
Việc trở lại nhịp sống sau một kỳ nghỉ dài không phải là một quá trình vội vã hay ép buộc. Thay vào đó, hãy tận hưởng từng bước nhỏ – từ một bữa ăn thanh nhẹ, một ly trà thơm, một buổi tập yoga thư thái cho đến một khoảnh khắc tĩnh lặng bên trang sách. Bằng cách kết hợp chế độ ăn uống khoa học, thói quen sinh hoạt lành mạnh và những trải nghiệm giúp thanh lọc tâm trí, bạn sẽ không chỉ nhanh chóng lấy lại phong độ mà còn có thể bắt đầu một năm mới với cuộc sống cân bằng, tinh tế và đầy cảm hứng.
ĐỌC THÊM:
Nghệ thuật kể chuyện trong ngành ẩm thực: Không đơn thuần là một trào lưu
