Cover 「非睡眠深度休息」（Non-Sleep Deep Rest, NSDR）不需要你費力地「清空大腦」，只需要利用日常中零碎的 10 到 15 分鐘（Photo：Pexels）
「非睡眠深度休息」（Non-Sleep Deep Rest, NSDR）不需要你費力地「清空大腦」，只需要利用日常中零碎的 10 到 15 分鐘（Photo：Pexels）
1 / 1
學會這種方式後，只需要利用日常中零碎的 10 到 15 分鐘，就能引導你的身體和心靈，進入一種極度深層的放鬆與恢復狀態。
活在步調飛快的都是，你是否也常感覺自己像個永不停止的陀螺？從早晨被刺耳的鬧鐘驚醒那一刻起，我們的大腦似乎就進入了「戰鬥模式」，開始高速運轉：規劃一天的行程、秒回不斷跳出的訊息、處理堆積如山的工作、小心翼翼地應付職場或家庭中的人際關係，讓我們片刻不得停歇，連好好喘口氣都顯得奢侈。
許多人應該都有看過這個景色，捷運車廂裡、公車站牌前，放眼望去盡是低頭滑手機的人們。你以為那是放鬆，但螢幕上快速閃現的資訊、他人在社群媒體上生活片段，往往不知不覺中餵養著我們的焦慮，或是被動地消耗著所剩無幾的專注力。好不容易進了辦公室，會議、報告、各種截止日期的事項，又如同潮水般湧來，通訊軟體的提示音更是此起彼落，將我們本就脆弱的專注力切割得支離破碎。
因此，我們都會體驗到「大腦當機」的感覺，不僅嚴重拖累了工作或學習的效率，更容易讓人陷入挫敗、自我懷疑的負面情緒循環。為了解救各位讀者，本篇報導想介紹強大的自我照顧工具「非睡眠深度休息」（Non-Sleep Deep Rest, NSDR），它不需要你費力地「清空大腦」，也不需要沉沉睡去，只需要利用日常中零碎的 10 到 15 分鐘，也許是午休、通勤空檔，甚至是會議之間，就能引導你的身體和心靈，進入一種極度深層的放鬆與恢復狀態，效果彷彿完成了一次高品質的「迷你睡眠」！
什麼是 NSDR？為什麼你需要它？
Above NSDR 是一種「刻意引導」的休息狀態（Photo：Pexels）
NSDR 是一種「刻意引導」的休息狀態（Photo：Pexels）
1 / 1
簡單來說，NSDR 是一種「刻意引導」的休息狀態。你保持著清醒的意識，但透過特定的練習，讓你的身體和大腦進入極度放鬆、類似深度睡眠時的恢復模式。這個概念由史丹佛大學的神經科學家安德魯．休伯曼（Andrew Huberman）博士大力推廣，其目的是幫助我們應對現代生活的壓力與疲勞。
你需要 NSDR 的理由：
- 提升專注力與效率： 快速清空雜念，讓思緒更清晰，工作學習更得心應手。
- 有效減輕壓力焦慮： 幫助神經系統從緊繃切換到放鬆，舒緩煩躁不安。
- 加速精力恢復： 比單純閉目養神、滑手機更能補充能量，對抗午後疲勞。
- 改善情緒狀態： 深度休息後，情緒通常會更平穩、積極。
- 輔助改善夜晚睡眠： 白天適度的放鬆有助於晚間更容易入睡。
不僅是科學理論，NSDR 為何備受信賴與推崇？
「非睡眠深度休息」聽起來很棒，但你可能會好奇它真的可靠嗎？答案是肯定的。NSDR 不僅僅是個新潮詞彙，它的背後有著堅實的科學基礎和越來越多實踐者的佐證。
NSDR 的概念主要由史丹佛大學醫學院的神經科學教授安德魯．休伯曼（Andrew Huberman）博士大力推廣。休伯曼博士透過他極受歡迎的 Podcast 節目「Huberman Lab」，結合嚴謹的科學研究，向大眾解釋了 NSDR 如何透過調節神經系統來促進身心恢復。他的專業背景和清晰解釋，讓 NSDR 迅速獲得了高度的關注和信賴。
同時，在高壓、高競爭的環境下，如何快速恢復精力、保持清晰頭腦至關重要。據外媒報導，Google 的執行長桑德爾．皮查伊（Sundar Pichai） 就曾公開表示，他會運用 NSDR 作為放鬆和重新聚焦的方式，而且他正是從休伯曼博士的節目中學到的。
雖然 NSDR 這個詞彙相對較新，但其核心方法早已被許多追求身心平衡與卓越表現的人士運用，包括運動員、藝術家、創業者等。他們利用這類深度休息技巧來加速身體恢復、提升專注力、管理壓力和激發創造力。
新手指南：如何開始你的第一次 NSDR 練習？
Above 找一個相對安靜、不易被打擾的地方，即使只有 10 至 15 分鐘（Photo：Pexels）
找一個相對安靜、不易被打擾的地方，即使只有 10 至 15 分鐘（Photo：Pexels）
1 / 1
其實 NSDR 比你想像的更容易，不需要任何瑜珈或冥想基礎：
第一步：尋找你的「休息區」
目標： 找一個相對安靜、不易被打擾的地方，即使只有 10 至 15 分鐘。
辦公室點子： 空的會議室、公司的哺乳室/休息室、茶水間的角落、自己的車裡，甚至（如果情況許可且乾淨）洗手間的隔間。
在家： 沙發、床上、地板鋪個瑜珈墊都可以。
第二步：舒適的姿勢
建議： 躺下通常最容易放鬆。如果條件不允許，舒服地靠坐在椅子上，確保頭頸有支撐也可以。之後，輕輕閉上眼睛。
第三步：讓「引導」帶領你
戴上耳機： 尤其在非絕對安靜的環境，耳機是你的好幫手。
尋找資源： 在 YouTube、Spotify、Podcast 或 Insight Timer 等 APP 上搜尋關鍵字「NSDR」、「非睡眠深度休息」、「Yoga Nidra」、「瑜珈 Nidra 引導」。
推薦： 可以找找「Huberman Lab」官方或相關社群提供的 NSDR 引導音檔。
跟隨就好： 引導通常會包含專注呼吸、身體掃描（依序感受並放鬆身體各部位）。你只需要放鬆聆聽，跟隨指示即可。
重點：不要試圖「清空大腦」或「完全不思考」，念頭來來去去很正常，覺察到就好，再輕輕把注意力帶回引導聲音。
第四步：時間長度
新手： 從 10 分鐘的引導開始嘗試。
進階： 熟悉後可逐漸增加到 20 至 30 分鐘。短時間、多次數的效果通常不錯。
第五步：溫和地結束
引導音檔通常會指示如何慢慢結束練習。結束後別急著跳起來，先動動手指腳趾，感覺身體，做個溫和的伸展，再慢慢睜開眼睛，感受一下休息後的身心狀態。
何時何地實踐 NSDR？
NSDR 的美妙之處在於它的彈性：
- 午休時間： 與其滑手機，不如花 15 分鐘做 NSDR，下午精神會更好。
- 通勤路上： 如果你是搭乘捷運或公車（且有座位），戴上耳機就能進行。
- 工作空檔： 會議之間、完成一個耗神任務後，做個 5 至 10 分鐘的迷你版 NSDR。
- 重要事件前： 如大型簡報或考試前，幫助穩定心情、清晰思緒。
- 感到壓力山大時： 無論何時，感覺快被壓力淹沒，找個角落做幾分鐘都好。
- 睡前放鬆： 作為睡前儀式，幫助從白天的忙碌切換到休息模式。
給自己 10 分鐘的禮物
Above NSDR 提供了一個簡單、科學、且極其實用的方法，讓我們在忙碌的縫隙中，為自己按下「暫停鍵」，進行一次深層的身心修復（Photo：Pexels）
NSDR 提供了一個簡單、科學、且極其實用的方法，讓我們在忙碌的縫隙中，為自己按下「暫停鍵」，進行一次深層的身心修復（Photo：Pexels）
1 / 1
在這個步調快速、資訊爆炸的時代，學會如何有效地休息，幾乎和努力工作同等重要。NSDR 提供了一個簡單、科學、且極其實用的方法，讓我們在忙碌的縫隙中，為自己按下「暫停鍵」，進行一次深層的身心修復。不妨就給自己 10 分鐘的時間，找個角落，戴上耳機，體驗一次 NSDR 吧！或許你會驚訝於，這短短的時間能為你帶來多大的改變。
繼續閱讀
千萬打造全台最美皮拉提斯場館！台中「Joshua Pilates」用好玩的方式，帶你找到生活的平衡
About
喜愛拍照、探店、喝咖啡，是一個正困擾被生理時鐘每天早早叫起的中年男子。總認為編輯的價值是找到美的事物，不管是用文字、照片、影片，甚至各種形式，並且分享。意外開啟的編輯生涯，默默耕耘至今，同時找尋著人的意義與價值。
Work
負責生活相關的內容，也熱愛採訪，歡迎敲我。
