預約未來的行動力！HYROX 打破年齡枷鎖，結合肌力與心肺鍛鍊，讓健康長壽不再是難事，而是充滿成就感的挑戰

HYROX所有的項目皆是每一個人可以很快上手的動作，且能鍛鍊到生活最常用到的肌群。再加上比賽仔細劃分了不同組別，讓參與者可以評估自己狀態選擇參與。根據官方數據，每場比賽的參賽者平均有98%左右的人能夠完全通關，可說是真正的全民運動。

HYROX 365東亞區域經理暨台灣營運經理Jimmy Cheng本身從小就熱愛運動，在HYROX引進台灣之後，他期許透過這項運動的推廣，讓更多人從中獲得更好的生活。在經過約三年的努力，HYROX的參與人口數已經有了很顯著的成長，「2024 年的時候我們大概有1,700 名參賽者，」Jimmy表示：「去年的話總共有4,200位的參賽者；然後，今年已經有大約8,700 多名參賽者。」幾乎可說是年年翻倍成長；而回看整個亞洲，2025年參與人口也已經突破了125,000人。

Jimmy表示，在台灣原本就有許多熱愛馬拉松、鐵人三項等運動的愛好者，只是在過去他們並不會特別進入健身房裡進行重量訓練；而在健身房以健美、舉重或是健力為主要訓練項目的選手或業餘愛好者，也不太會刻意的去進行長跑、單車等訓練。「但是HYROX將這兩群人的界線變得更模糊了！像是今年的比賽裡就明顯看到很多肌肉壯漢在場邊跑步。」Jimmy說。

而擔任HYROX品牌大使的Peeta葛格就是一個很好的例子。作為一名YouTuber以及健康產業經營者，Peeta過去主要專注在健美、重訓項目上的他認為：「HYROX完美結合了心肺耐力跟功能性力量訓練，對我來說這是一個跳脫舒適圈的絕佳機會，我想測試看看這具身體的極限到底在哪裡！」此外，Peeta也希望藉此參與HYROX比賽，打破「巨巨就是體力差、跑不動」的刻板印象。

除了同時吸引有氧以及肌力訓練兩大族群參與，Jimmy提到HYROX人口成長快速還有另一項原因。過去的體育比賽像是籃球、棒球、游泳、舉重⋯⋯等，都需要一定程度的天賦以及長達數年甚至數十年的專業訓練，才有機會上場與他人較勁。但是，HYROX本身容易入門，同時「HYROX比賽會場佈置成一個大型的舞台，讓大家在那個場合裡會覺得自己也是一個運動員，」因此讓許多人在現場看過HYROX的比賽以後從而萌生了投入的念頭。

Jimmy作為一名運動愛好者同時也是推廣者，當然他自己也需要親自加入體驗HYROX的比賽。他回憶到，第一次參加HYROX的比賽是在韓國仁川，那時候他是在一個完全沒有預先做特別訓練與準備的狀況下就直接加入比賽。「一般人可能1小時30分鐘上下會完成，但我那次做了1個小時50分鐘！」雖然那次成績不算出色，但是在次年11月他再度挑戰——這次他有備而來，比賽前幾個月經過一陣密集的訓練，最終以80分鐘左右的紀錄跑完整個賽程，有很明顯的進步。

除了成績很明顯進步帶來的成就感，Jimmy也提到不管是比賽的準備到實際上場，整個過程都體驗到大家團結在一起完成一項挑戰的挑戰。特別是在比賽的過程裡，當他感到疲累時，「每個人都會幫你加油，」Jimmy說：「所以現場的氛圍很好，我就不會想放棄，稍微放慢調整一下後就繼續！」而在賽前以及賽後，和一起訓練的夥伴們相處，相互激勵，也讓他感覺到充實。

正如同Jimmy的經驗，HYROX帶來的好處不只是體能上的提升，也滿足了社交上的心理需求。另一位品牌大使芳芸也分享，「田徑、CrossFit、HYROX對我來說，都是屬於競賽氛圍的運動。但HYROX的迷人之處在於，它的競賽更像是一場所有人都能參與的挑戰。」她說：「另一個很大的不同是氛圍。田徑場上很多時候是各自專注在自己的表現，但HYROX的賽道上常常會看到選手彼此加油，觀眾距離很近，整個空間很有能量，即使是競賽，也同時有很強的社群感。」

在芳芸的觀察裡，「HYROX的社群感很強。很多女生其實是因為朋友、跑團或一起訓練的夥伴而開始，慢慢也會發現，這不只是一場比賽，而是一群人一起變強的過程。」

部分台灣人常常有一種迷思，認為像是跑步、重訓等運動，容易因為過於劇烈而傷害到膝蓋等關節，因此排斥運動，或者是拒絕讓家裡的長輩一起參與。可是在專業運動科學的研究之中已經證實，只要在訓練以及運動的過程之中注意動作的正確性，循序漸進，就不用擔心劇烈的活動造成身體的負擔以及傷害。相反地，適度的鍛鍊，使肌肉成長，可以保護關節，對於長輩維持日常生活行動力有很大的助益。

比起在場上較勁、爭奪勝利，HYROX這項運動更強調自我成長。對於長輩而言，他們不必擔心與他人競爭帶來的壓力，消彌了他們從事這項運動的心理門檻，令他們更願意加入。「從去年開始，就看到有合作健身房的教練，帶著自己的長輩來比賽！」Jimmy分享他已經看見不少長輩在子女的帶領下，加入了HYROX的行列。

對於想加入HYROX的朋友，Peeta分享：「千萬不要覺得自己『體能還不夠』就不敢報名！HYROX其實對各種體能階段的人都很友善，重點不是你要跑多快，而是你願不願意挑戰昨天的自己。」

「我會說：『不要低估自己的力量！』」芳芸也分享：「當你踏進訓練場或站上賽道時，你會慢慢發現，身體的力量會成長，而那份對自己的信心也會跟著建立起來。」

對於想要參與的朋友，Jimmy建議可以先從HYROX 的官方網站尋找有認證合作的健身房加入，或者依照自己的需求、生活習慣尋找專業指導。同時，運動與休息同樣重要，配合營養補充與充足的睡眠，過程之中也需審慎評估自身體能狀態，就能夠一起享受HYROX 的樂趣以及帶來的好處，為改善現在或者未來的生活，儲備足夠的體力。

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