人人都可以完賽！全球爆紅的「Hyrox」是什麼？同時訓練肌力與耐力，讓運動不再是孤獨的苦行！

在一場Hyrox比賽之中，參賽者需要經過八個關卡，每個關卡需要完成指定的動作才能前進下一個關卡；在關卡與關卡之間會固定穿插入1公里的競速賽跑。最終，會由能夠在最短的時間內完成所有的關卡、並且通過終點的選手或是隊伍勝出。

而八個關卡的指定動作都是固定的，分別是：1,000公尺滑雪機、50公尺推雪橇、50公尺負重繩索拖拉、80公尺波比蛙跳、1,000公尺划船機、200公尺（壺鈴）農夫走路、100公尺沙袋負重弓箭步、75/100個藥球投擲。

Hyrox目前已經是全球性的健身賽事，在北美、歐洲、亞洲、澳洲、非洲都有舉辦，從2018年僅有600多人參與比賽，到2023年估計已有超過17.5萬人參與；並在2025年突破50萬人，並且持續累積當中。而台灣也在2024年5月25日於台北南港展覽館舉辦了第一場正式的Hyrox活動。

Hyrox是一種結合了有氧與功能性訓練的活動，透過每個關卡的不同動作，對於心肺功能、肌力、肌耐力與爆發力等進行強化。

與重訓相較，Hyrox加入了更多的有氧訓練，經過訓練的參賽者可以在心率相當高的情形下仍然能夠維持一定的力量輸出；重訓則是強調雕塑完美體態或是更大肌肉力量。

與CrossFit比較的話，Hyrox同樣更強調有氧，且動作固定，參賽者可以就八個關卡的指定動作項目以及跑步速度進行訓練強化；而CrossFit則涵蓋了更多樣化的舉重、體操等動作，相對進入的難度與門檻更高了一些。鐵人三項則是注重在路跑、單車以及游泳三個項目的速度上，偏重於有氧以及耐力；馬拉松則是更專注在心肺的耐性與配速調整等。

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Hyrox會快速的在全球爆紅，原因之一在於他的進入門檻相對低。在Hyrox裡面的指定動作，是男女、老少，菜鳥或是運動好手都可以輕鬆學會，加上正式比賽當中會依照參賽者條件清楚劃分各種不同的層級，每個人都可以依照自己的體能狀況參與各種不同層級的賽事。雖然過程之中十分的消耗與疲累，但通常98%以上的選手都能夠完賽。

其次，Hyrox屬於一種綜合性運動賽事，它不只要求心肺功能，也要求參加者具備一定的程度的肌肉力量。這一點，打破了過去有氧運動（跑步、游泳等）與無氧運動（重訓、健力比賽等）涇渭分明的迷思，滿足現代人不只想要完美體態，也希望有更全面的體能應付生活的需求。

最後，Hyrox在比賽時也刻意的營造如嘉年華的熱鬧氛圍，觀眾們會到場為親友加油，加上團體賽、接力賽等賽制讓選手一起訓練，相互鼓勵，形成了一種鞏固的社群文化與連結，將熱愛運動的人凝聚在一起，讓運動不再是孤獨、刻苦，而是可以與他人一同分享成果、享受勝利喜悅的事情，將體能測試轉化為一場自我實現的慶典，使人更願意投入長期的訓練。

Hyrox綜合了有氧、重訓等運動的優勢，因此十分適合覺得單純重訓或者跑步太枯燥，並且希望能夠更全方位強化自己體能的人參與；同時，因為Hyrox的指定動作十分新人友善、任何人都可以快速上手，所以十分適合所有對運動有興趣的人加入。

在台灣，原本就有許多熱愛路跑、馬拉松的人，對於他們來說，入門Hyrox相對更加容易；也可以透過Hyrox比賽項目的訓練，強化他們的肌力，讓跑步成績進步。對於原本是在健身房裡面，有一定力量訓練基礎的人而言，加入Hyrox相關的有氧訓練，也能夠提升他們的心肺能力，讓肌力表現更好。

Hyrox融入了「高強度間歇性訓練」（High Intensity Interval Training，簡稱HIIT）的概念——在短時間之內，將高強度爆發性運動與低強度運動或緩和運動交錯安排進行的一種運動和訓練方式，這種訓練最大的好處是可以在短時間之內高效率的燃燒卡路里、提升心肺功能，同時也可以增加代謝率，並透過「後燃效應」，讓身體在運動後持續消耗熱量。相較於一般有氧運動，在減脂方面的效率更高，也能夠保留肌肉、維持基礎代謝率，達到「增肌減脂」的目標。

不過，雖然這樣的方式特別有效率，但仍需要依照個人的體能去安排適當的訓練強度，否則反而會因為身體劇烈的耗損而要面對受傷等風險。

對於有興趣加入的人來說，可以考慮先從最好入門的跑步訓練開始，每週固定安排時間進行跑步訓練，養成跑步習慣；在跑步之外，可以開始加入推、拉、跳、丟等基本的肌力動作訓練，累積身體的肌力。同時，也建議從報名雙人組或者團隊接力賽的比賽，可以與隊友共同分攤比賽的負荷，也享受團隊合作帶來的樂趣。

而因為Hyrox已經十分的受到關注，許多坊間的健身房或是CrossFit場地都有提供Hyrox相關的課程，加入這些健身房跟場地的課程，在教練帶領下，學習正確的發力方式與比賽技巧，以及週期性的訓練課表安排，能夠讓學習效率更好。

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