Cover CrossFit是一種混合式訓練，結合體操、有氧、重訓以及舉重等訓練動作，透過高強度多元化的訓練菜單，讓參與者鍛鍊出足以應付日常生活狀況的體力。（Photo: Hongtai CrossFit提供）
CrossFit是一種混合式訓練，結合體操、有氧、重訓以及舉重等訓練動作，透過高強度多元化的訓練菜單，讓參與者鍛鍊出足以應付日常生活狀況的體力。（Photo: Hongtai CrossFit提供）
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CrossFit是一項綜合有氧、體操、舉重等概念的訓練方式。它能帶給參與者的，不單單是體能上的進步，更能透過社群的連結與歸屬感，訓練出更強韌的心靈。
如果說健康與體力是一種財富——那麼，或許CrossFit會是一種最佳的投資方式！
踏進位於南港車站二樓角落的Hongtai CrossFit健身房，這裡沒有琳瑯滿目的機械器材，佔地不大、而且幾乎是開放式的空間，在裡面的教練與學員們正專注準備今日的訓練菜單。對於真正參與CrossFit 的運動員來說，這項運動並不是一項帶有目的性的刻意為之，而是與他們生活不可割捨的一部分――就像吃飯、睡覺、工作，是一天當中必定要做的例行公事。
Hongtai CrossFit的共同創辦人之一，同時也是CFTW（CrossFit Taiwan Community）教育發展策劃長Jacky Hsu接觸這項運動正好滿10年的時間，他細細的分享CrossFit的許多點滴，帶著我們理解其魅力之所在。
Above Jacky是Hongtai CrossFit的共同創辦人，目前也在CFTW擔任教育發展策劃長的職務。（Photo: Hongtai CrossFit提供）
Jacky是Hongtai CrossFit的共同創辦人，目前也在CFTW擔任教育發展策劃長的職務。（Photo: Hongtai CrossFit提供）
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為生活預先儲備體能
Above 位於南港車站環球購物中心二樓的Hongtai CrossFit。（Photo: Hongtai CrossFit提供）
位於南港車站環球購物中心二樓的Hongtai CrossFit。（Photo: Hongtai CrossFit提供）
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Jacky引用CrossFit 官方所定義的一句話解釋CrossFit 的概念：「Constant varied functional movement performed at high intensity.」意思是，透過每日執行高強度、多樣化的訓練課程，達成全面性的體能提升。
CrossFit創辦人Greg Glassman在2000年提出了這種訓練方式，擷取了包含體操、舉重以及有氧運動的概念，規劃出數十種的訓練動作，教練們會將這些動作進行排列組合，規劃每天的高強度訓練菜單，讓參與者全面性的強化肌力、柔軟度、爆發力、速度、協調性、平衡感、準確性等能力，進而獲得能夠應付生活中各種狀況的體能。
Above CrossFit的核心目標是要透過多樣化的訓練讓身體各項能力均衡發展，並且累積足夠的體力應付日常狀況。（Photo: Hongtai CrossFit提供）
CrossFit的核心目標是要透過多樣化的訓練讓身體各項能力均衡發展，並且累積足夠的體力應付日常狀況。（Photo: Hongtai CrossFit提供）
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Jacky舉了他曾看過的一段影片為例子：在片中，一位體重過重的婦人在停車場準備要上車時，不小心讓在嬰兒車上的小孩順著斜坡滑向川流不息的車道；婦人本想要追上去，不只追不上，甚至還跌倒，「好險旁邊有人立刻衝過去、幫她把嬰兒車拉回來，」但如果剛好四下無人，很可能就發生悲劇。
「不管做什麼事情，都需要基本體力，才能夠應付生活上的各種狀況，」像是搬家、逛街、通勤、出遊等瑣事，又或者是像這影片中的突發狀況，透過CrossFit 的訓練，每個人都能獲得一定的體力來應對；特別是像台灣這樣高齡化的社會，如果更多人能透過CrossFit 的鍛鍊，儲備一定的體能，「到老了以後，還可以照顧好自己，也不會給身邊的人增加太多的麻煩。」
強調社群連結、透過日常點滴累積強大
Above Jacky分享在Hongtai CrossFit的學員彼此間像是關係緊密的朋友，彼此砥礪競爭，一起追求進步。（Photo: Hongtai CrossFit提供）
Jacky分享在Hongtai CrossFit的學員彼此間像是關係緊密的朋友，彼此砥礪競爭，一起追求進步。（Photo: Hongtai CrossFit提供）
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「CrossFit不像是在一般健身房中，是使用固定的器材，在固定的範圍內做機器的動作，」Jacky解釋，CrossFit融合了許多不同訓練動作，透過每日排列組合能夠有十分多樣的變化，每個動作都可以根據個人做彈性調整。不管新人、高手加入，都保持著一定的挑戰性，但每個人都可以參與。
CrossFit 更重視教練與學員之間的互動，「CrossFit 的Level 1證照課裡面，就有去強調與會員的互動；不只是單純的聊天，更是希望你要提早知道當天學員們的狀況、去做後面課程規劃與調整。」Jacky自己本身便常常花時間和學員聊聊各種生活瑣事，進而掌握到學員的狀態。
Above 每年在花蓮體能部落舉辦的「台灣體能大賽」是台灣相當多人參與的CrossFit比賽，每年許多健身房與CrossFit好手都會組隊報名參與。（Photo: Hongtai CrossFit提供）
每年在花蓮體能部落舉辦的「台灣體能大賽」是台灣相當多人參與的CrossFit比賽，每年許多健身房與CrossFit好手都會組隊報名參與。（Photo: Hongtai CrossFit提供）
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CrossFit團課成員相對固定，彼此間有一定程度的熟識，甚至成為朋友，「因為大家是一起努力完成每天的運動，他們就會彼此push、一起來運動！」在這種大家共同朝著目標努力的氛圍中，促使參與者更願意投注心力。學員找到了社群歸屬感，讓他們願意不斷挑戰突破極限；也在身旁的夥伴們鼓勵下，願意挑戰更高難度的動作，從中漸漸養成強大的心理韌性。
在帶著學員訓練的過程之中，Jacky常會協助學員們檢視每段時期的成績，也很鼓勵參與每一年由官方主辦的CrossFit Open競賽，完成官方指定動作並上傳成績。透過這樣的公開競爭，學員們可以了解自己身體的狀態，當發現自己排名推進，更會願意繼續努力。
Above Hongtai CrossFit學員組隊參與比賽。（Photo: Hongtai CrossFit提供）
Hongtai CrossFit學員組隊參與比賽。（Photo: Hongtai CrossFit提供）
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Jacky 提到， 學員們一開始可能會懷疑花費的時間與金錢是否值得。但隨著日子過去，他們感覺到體態與體能變好，與同年齡沒有運動的親友落差也逐漸明顯後，「他就發現，我好像真的跟其他人不太一樣，」Jacky 說：「他們因為這樣子開始很願意持續來，甚至把他們的家人、朋友也帶來！」
開始才會變得厲害！
Above 在2025年12月於台中舉辦的大型CrossFit賽事，是由台中市政府與CFTW共同合作舉辦，吸引了相當多的參賽者來此地參加。（Photo: Hongtai CrossFit提供）
在2025年12月於台中舉辦的大型CrossFit賽事，是由台中市政府與CFTW共同合作舉辦，吸引了相當多的參賽者來此地參加。（Photo: Hongtai CrossFit提供）
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Hongtai CrossFit 正在計畫針對年長者的課程，「當長輩看見旁邊的人都跟他們年紀差不多，或是狀況差不多，運動起來也會稍微自在一點，也比較願意去嘗試，」透過這種為年長者們開設專門的課堂，能夠消除長輩的心理門檻，願意開始投入運動；尤其在台灣社會面臨超高齡化的現狀，這種課程又顯得更重要了。
目前， 包含Hongtai 在內取得CrossFit 官方認證的多間健身房組成了CFTW，透過串聯彼此的資源跟力量，參與或是舉辦競賽，也推廣CrossFit。像是在2025 年12 月，台中市政府便與CFTW 合作舉辦了一場CrossFit 大型賽事，不只吸引了全台CrossFit 好手參與，更有來自香港、日本、韓國等選手，展示了強大的凝聚力。
Above 「你不用很厲害才能開始，你要開始了才能夠變得很厲害！」Jacky用這句話鼓勵所有的人加入CrossFit的行列。（Photo: Hongtai CrossFit提供）
「你不用很厲害才能開始，你要開始了才能夠變得很厲害！」Jacky用這句話鼓勵所有的人加入CrossFit的行列。（Photo: Hongtai CrossFit提供）
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「你不用很厲害才能開始，你要開始了才能夠變得很厲害！」這是Jacky想要對正在猶豫的朋友們說的話。他說，很多人因為在網路上看見CrossFit比賽的畫面，誤以為CrossFit 是種相當高門檻的運動，但CrossFit 是一種貼近日常生活的功能性訓練，「比賽只佔了CrossFit 的一部分……絕大部分、90% 以上的人，做的事情就是一般的運動，讓你的生活更好。」
Jacky也分享了創辦 Hongtai的夥伴們，正是透過CrossFit 所結識。除了Jacky 外，都是來自不同國家、在台灣長年生活的人。他們因為有相同的理念而創立自己的健身房――以台語的「颱風」為名，代表了台灣文化與強大的自然力量，也象徵著他們期勉自己能夠鍛練出強大的身體與心理。Jacky 自己在CrossFit之中不只訓練出強健的體魄，也讓生命變得更加豐滿與精彩。
About
因緣際會下進入了鐘錶與珠寶的世界，被每一件作品之中蘊藏的精湛工藝與美學所吸引而著迷。
Work
在《Tatler》主要撰寫鐘錶、珠寶相關主題的撰寫，進行人物採訪，並以執行編輯的身分協助每期出刊作業。
