專訪｜Coffee Lam簡單一招養成運動好習慣！新一年做個Better Me

減肥是女生的終身事業？還在尋找節食、馬上見效的快捷減肥方法？香港註冊瑜珈導師林芊妤（Coffee Lam）教你顛覆舊思維，用簡單一招即可養成日常運動的好習慣，她還分享了新手媽媽產前產後的運動須知。

疫情持續之下要避免外出，近兩年的運動都是以居家室內運動為主要選擇。香港註冊瑜珈導師林芊妤（Coffee Lam）憑著豐富、全面的室內運動教學影片，至今在 YouTube 平台上已有超過 150 萬訂閱人數。

Coffee 接受 Tatler Hong Kong 訪問，告訴我們運動「欲速則不達」，只要改變舊有思維，由一天幾分鐘開始，就可以簡單地持之以恆養成運動習慣；她還分享了新手媽媽產前產後的運動須知，請繼續閱讀。

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Above （照片：受訪者提供）

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過去哪一刻令你醒覺「健康」的重要性？

我從小到大身體都很差、體弱多病，經常要吃藥，尤其進了娛樂圈之後拍劇常常日夜顛倒，時間不穩定。那時候（大約 21 歲）我證實得了子宮頸癌前期，做完手術又再出血，所以要停工，我才開始接觸瑜伽。

減肥彷彿是香港女生一輩子的功課，你認為真正的身心健康定義是什麼？

覺得做運動是一個壓力、功課和負擔，這就是心態問題。要怎樣將運動變成興趣融入生活當中？我們要顛覆既有想法，當你覺得一樣東西是一個功課，你就不想負上這個責任，因為人是有惰性的；但如果你將運動視為興趣的一部份或生活習慣，你就會發現運動其實不難。

時下女性覺得減肥要馬上見效，這是一個十分錯誤的觀念。我一直提倡要達到持久的減肥效果，過程一定是緩慢的。很多人喜歡快捷的方法，但現在（對美的觀念）已有改變，人們開始追求線條、身心健康，這講求的是你有多緩慢地去實踐，令（做運動）成為你的習慣。

三個月才是身體的一個周期，幫身體轉換整個系統，你做的每一件事都要堅持三個月。是不是每一日都要做高強度運動？不是的，你可以找出一個舒適的方法，由一天幾分鐘開始，「運動」不是代表要做極限運動，只是郁動你的身體已經是運動，明白之後運動就不會變成一件辛苦的事，也不會容易出現體重反彈的問題。

現在的我不追求短期目標，這七年來我在 YouTube 拍攝教學影片，感覺沒有出力，（體重）也可以維持在 47 公斤。說到底就是要融入生活習慣，身體習慣之後就不會攪亂節奏，就算突然之間要去旅行也不會暴肥，要找到一個平衡，人生就會很舒服，減肥也可以減得很舒服。

Above （照片：受訪者提供）

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你推出的居家運動影片相當全面，你個人的運動量是怎樣的？

一開始減肥的時候我有跟從運動計劃，我上年推出了一個運動計劃，也是我平常會做的。

我平常很少去健身室、也很少做舉重的運動，因為我不是追求肌肉線條，而是追求女性身形均稱的感覺，所以在家裡利用彈力帶或一公斤啞鈴已經做到這個效果。

我也不喜歡特地去一個地方才能做運動，我在小朋友睡午覺、吃飯等空閒時間就會「偷時間」，十多分鐘可以做個平板支撐或練習手倒立，我每天有這個習慣，一有空就會做運動。可能你們會習慣玩手機、看電視，但我的習慣是在瑜珈墊上做運動，久而久之成為了我現在的模式。

我很建議大家留在家中，其實可以更快捷地做運動，現在疫情持續之下對女性來說很適用，留在家中也可以用有限的空間做運動。

每天需要運動多久才最理想？

運動多久要視乎你的程度，一開始有 5 分鐘就做 5 分鐘、有 10 分鐘就做 10 分鐘，慢慢挑戰自己、逐步增加時間。靠自己達到運動習慣要慢慢令其融入生活，才可以持之以恆。

Above （照片：受訪者提供）

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產前產後的媽媽有哪些運動重點要知道？

如果想生小朋友，在懷孕之前就要養成運動習慣，一定要提早做運動，將身體維持在一個很好的狀態，身體的肌肉量才可以幫助你承托胎兒，令身體結構處在一個很好的位置，減少背痛和耻骨痛、下身腫脹或抽筋，我在懷孕時完全沒有經歷過這些現象。大家要在之前養成運動習慣，在整個生產前後都可以維持非常好的身形，產後也會瘦得很快。

至於產後，第一、兩個月一定要好好坐月，不要做運動，好好休息，將身體的毒素和惡露全部排走；乖乖坐月可以重置你的身體，之後身體會有如初生嬰兒，變得更強壯。

我建議產後兩、三個月之後才開始做一些拉筋動作，當時身體的筋骨很硬，運動會令你容易受傷。產後真的不要心急，要等身體完全恢復，由拉筋到局部運動，再到走路、跑步，再做一些全身消脂的運動，流程應該是這樣的。