重訓只為減肥塑身？盤點重訓8大好處：改善睡眠品質、創造親密關係、防止腰背疼痛

幾項研究表明，重訓可能是減輕焦慮的最有效的運動形式，這是因為重訓透過重新連接神經元通路使大腦中的神經適應，儘管許多研究表明運動和重訓對心理健康有好處，但如果你認為自己可能出現不適症狀，則應先諮詢醫生。

不良姿勢是導致背部疼痛的重要因素，因此，改善姿勢對於防止身體不適或疼痛非常重要。重訓可以改善核心，並加強有助於保持良好姿勢的肌肉，例如臀部、脊椎和肩部的肌肉，此外，良好的姿勢對心理健康和認知也有好處。

高質量的睡眠是平衡健康生活的關鍵因素之一，因此，充分休息非常重要，重訓是提高休息質量的最受提倡的健身選項之一，一些研究表明，其對睡眠品質有著正向的影響。 

研究表明，與同事或同齡人一起健身可以大大減輕與工作相關的壓力，並提高生活品質，更不用說一起訓練的社會效益了，可以與朋友、情人培養相同興趣，這有助於創造良好的關係聯繫。

重訓已被證明可以減緩大腦萎縮的速度，這是隨著年齡的增長而普遍發生的。定期進行重訓可以提高批判性思維能力和回憶的能力，提早接觸重訓對未來的生活有更大的影響。這是因為漸進式重訓會提升蛋白質的活化，因此對於 BDNF（一種用於開發新腦細胞的蛋白質）而言，提升活化意味著更多的腦細胞，進而降低智力衰退和某些神經系統疾病發作的可能性，如阿茲海默氏症。

眾所周知，高強度的重訓有助於減少體內脂肪，而這反過來又與血液中的膽固醇水平相關。在一項研究中，14 週的高強度訓練顯著降低了膽固醇水平，從而降低了心髒病的發病率。建議進行心血管和阻力相關訓練，以得到最有效的減脂策略。

你與生俱來的基因並不是你基因構成的全部。重訓可以發揮重要作用，其可活化特定基因，重新編程基因構成，它與改善蛋白質合成、對身體壓力源的反應和免疫力有關，這些都受基因影響。

健身可以降低中風風險並不是新聞。大多數研究沒有明確指出有氧訓練和重訓隊於降低中風風險之間的差異，但已發現握力會極大的降低中風風險，從而導致與重訓相關聯。

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