41 歲的澳洲女星瑞貝爾威爾森，2020 年在 IG 向大家宣布將該年定為自己的「健康年」，希望透過減少糖跟垃圾食物的攝取及養成出去散步的習慣，讓身體更健康，她還號召粉絲一起實行。如今瘦身有成的她，經常透過社群與粉絲分享自己減重的過程跟心得。
以下為你整理她的 6 個瘦身法則，只要有心，減重永遠不嫌晚！
瑞貝爾威爾森曾在直播中分享讓她下定決心減重的其中一個理由，生小孩一直在她的人生清單中，隨著年紀增長，她開始跟醫生討論凍卵問題，醫生也告訴她，身體健康，懷孕機率較高，凍卵機會也比較大，因此以讓身體回到健康狀態為目標，她開始了一連串的減重計畫。在減重過程中，若中途產生想放棄的念頭，也可以回想當初自己立下目標，能更穩定心態，繼續往目標前進。
很多人瘦身會想求快，不過不切實際的目標，反而會導致更多精神問題及負面情緒，可以先了解自己的 BMI，知道自己一天的總熱量消耗大約是多少，再開始制定合理的飲食及運動計畫，羅馬不是一天造成的，減重需要慢慢累積，千萬別被數字綁架。
減重初期瑞貝爾威爾森每週與教練鍛煉 7 天，除了 HIIT（高強度間歇訓練）、重量訓練、阻力肌力訓練，平時也會做有氧，舉凡拳擊、跳舞、慢跑、爬樓梯等都是很棒的方法。
體重較為穩定後，她有了一天的休息日，通常瑞貝爾威爾森都會透過一小時以上的長距離散步，提高運動量，不要小看走路的力量，她說「步行」其實是她減重的重要關鍵，培養日常走路的習慣，也能讓運動自然融入生活。
她也鼓勵大家，即使一週只有兩、三天能抽出時間鍛鍊，慢慢培養運動習慣，找到自己最喜歡的運動方式更為重要。
面對壓力或負面情緒，許多人會藉由高熱量、高糖份的甜食與垃圾食物來紓壓、排解，瑞貝爾威爾森說，過去她也有情緒性飲食的壞習慣，經常透過吃東西來麻木自己的負面情緒，最後她意識到必須調整心態，找到抒發情緒的方法，才能完全改善這個問題，要先尊重自己的身體，努力愛自己，才能擁抱健康的人生。
減重「三分靠運動，七分靠飲食」，在飲食方面，瑞貝爾威爾森將每日卡路里攝取控制在 1500 卡內，並採用邁爾食療法（Mayr Method），保持簡單、乾淨的飲食習慣，以高鹼性食物為主，像是大量蔬菜、水果、燕麥片、全穀物、新鮮的魚和羊奶優格。
蛋白質的來源可選擇雞肉、魚肉、海鮮、豆腐等， 以大量蛋白質及富含纖維的食物，減少米飯、麵包等精緻澱粉，蛋白質不僅比碳水化合物更能延續飽足感，也有助於肌肉合成。瑞貝爾威爾森也坦言以前幾乎不怎麼吃肉，都是以碳水化合物為主要食物攝取來源，導致她經常產生飢餓感，卡路里攝取過高。
這邊還要切記，不要害怕攝取「油」份，選擇好的脂質來源是可降膽固醇、有益心血管健康，像是富含 Omega-3 的鮭魚、鮪魚，或者酪梨和堅果類都是很棒的脂肪來源。
嚴格的飲食控制或許效果會比較顯著，不過減肥是場馬拉松，不是短跑，無需因為吃了甜點跟零食就產生罪惡感，即使瑞貝爾威爾森遵從邁爾食療法，每隔一段時間，她會給自己一天 cheat day 作為鼓勵自己努力運動的獎勵，適時地放縱自己，反而能讓減重計畫更加長遠。
瑞貝爾威爾森也鼓勵正在減重的大家，「每天都要嘗試付出一些努力，我知道過程會令人沮喪，像掉進地獄一樣，你會很想要放棄、或因為沒有進步而感到挫折，請相信好事一定會發生，朝著你的目標前進吧，一切都會值得的！」，相信自己，不要中途放棄，你的努力最後一定會反映在體態上！
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