宋智雅曾在自己的YouTube頻道上分享瘦身經驗，她笑說自己「其實是易胖體質」所以過去也嘗試了很多減肥方式，她一開始採用「231」間歇性斷食，也就是一天當中只有1小時能吃飯，其他23小時都不能進食。不過她覺得231雖然瘦很快，但卻不是這麼健康，所以並不鼓勵粉絲效仿。

在急速瘦身之後，她也改良成「一天兩餐」並且通過慢慢吃、維持正坐姿勢進食，只要不要暴飲暴食，並不需要限制自己吃什麼，即可保持良好身材。

宋智雅透露「運動」才是她練出翹臀和S Line的最佳方法。透過皮拉提斯鍛煉她的核心肌群，同時維持和改善外觀姿勢達到身體平衡、伸展的效果，同時還能提高身體的活動能力。她也告訴粉絲練皮拉提斯的小撇步，在過程中，腹部需要一直保持用力狀態，讓空氣吸入胸腔中，感受到肋骨擴張，肚子則是向內縮，可以讓訓練事半功倍。

現年24歲的宋智雅，宋智雅曾在節目上透露自己畢業於釜山藝術高中與漢陽大學舞蹈系，所以她維持跳舞的好習慣也將近10年了，只要有時間就會練舞，對她來說這不只是種紓壓的方式，同時也能維持體態，據說靠著跳舞讓她的腰圍持續維持在52公分。

除了皮拉提斯、跳舞外，宋智雅透露自己會盡量多用「走路」消耗熱量，比方在和好友聚餐完，只要距離家裡不算太遠，約莫20分鐘的路程，就會選擇步行回家。

有趣的是，宋智雅還有個減肥小秘方，她表示「若想快速瘦身，自己會靠著吃減肥軟糖抑制食慾！」例如隔天有重要的拍攝日，就會今天只吃一包軟糖來幫助瘦身，她也也因此成功瘦下了2～3公斤，不過她特別強調，因為每個人體質不同，要評估自己的身體情況再進行此軟糖減肥法。

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