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【減肥、瘦身攻略】小禎(胡盈禎)之前因新陳代謝問題,最胖曾經高達105公斤!這兩年以來,她靠著飲食和運動瘦到55公斤,體脂更降到14,至今仍然沒有復胖。也因為瘦身大成功,她也不吝嗇的公開菜單,從怎麼吃到運動方法一次公開,想要健康瘦的讀者趕緊學起來。

1. 嚴禁喝湯吃蒜辣

小禎率先透露,減肥要成功最重要的絕對是飲食,她表示「運動只佔10%,飲食佔了90%。」她也是徹底改變了飲食習慣,體重才開始往下降。其中小禎也公開自己的5不原則,「不吃粥、不喝湯、不吃辣、不吃醋和不吃蒜。」原因是這些東西全都會開胃,一但開胃後想吃什麼都吃的話,就會瘦不下來。

她也用自身經驗分享「減重的那一年我也把辣都戒掉了…如果你能照著我這樣的嚴格把關,一年你就可以像我一樣瘦超多。」

2. 餐餐只吃7分飽

因為「飲食」很重要,所以減肥時小禎也不會用不吃來瘦身,但她秉持3餐都吃7分飽的原則,表示剛開始做飲食控制時當然也會痛苦,所以避免餓到受不了,她會在家中準備一些無糖豆漿、豆乾等蛋白質,如果半夜肚子餓,可以喝一點豆漿或是吃一點豆乾,來避免餓到暴飲暴食。此外一點很重要,她主要都吃食物的原形、原味,特別強調要少碰加工食品。

3. 吃飯順序很重要

小禎的進食順序是蛋白質、蔬菜和澱粉,值得注意的是,她會盡量吃深綠色蔬菜,表示「越白的蔬菜醣份越高」,並且她會盡量在午餐吃澱粉,但不包括麵包、麵條和麵線,同時提醒讀者,澱粉盡量從馬鈴薯、山藥、玉米等蔬菜型的澱粉中攝取。

4. 每週運動6天

當然要瘦得健康又漂亮,運動也不能少,小禎固定一個禮拜運動至少6天,分別是3天重訓+3天有氧,並且時間至少1個小時,不過運動項目則不侷限,除了基礎的跑步、游泳外,她也會熱瑜珈、飛輪、重訓等不同的課程換著上,來避免對運動感到膩和厭倦。

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