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「我想好好睡覺」這個願望聽起來微小，對於長期失眠的人來說，卻極度奢侈。研究表明，人類較過去更加被失眠問題困擾，這個問題如何解決？科技、醫療、身心療法領域可以如何幫助我們更好入睡？
This story was originally written in English by CAMILLIA DASS and published on 10 October 2022.
原作者 CAMILLIA DASS 於 2022 年 10 月 10 日發表本文，請按此瀏覽英文版本。
只要陷入長期失眠的泥淖，好的睡眠品質除了依靠藥物之外，就真的求而不得了嗎？英國公司 Sleepseeker 於 2021 年進行的一項研究發現，新加坡是世界上睡眠最匱乏的國家；2020 年，香港《南華早報》報導稱，該地區一半以上的居民睡眠不足，受訪者表明平均每晚只睡四個小時，睡眠追踪應用程式 Sleep Cycle 進行的一項調查，將菲律賓列為世界上第四大睡眠最不足的國家。
現代都市的生活方式與步調越來越不利於睡眠品質，在過去的兩年半中，這種文明病又更加劇了，原因有很多，一方面，心理健康和睡眠有著難以分割的聯繫，其次，居家工作打亂了我們的生理時鐘，曾經我們的日子被鬧鐘、通勤、健身、在辦公室與同事共度時光以及下班後喝一杯或吃一頓飯所規範，這些小事都有助於調節我們的睡眠，並保持晝夜規律作息。
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「汽車為什麼會拋錨？如果我們 24 小時不同使用，怎麼不會？」Jonathan Seah（綜合醫療診所 LifeClinic 和獨立醫療保健中心 LifeHub 的聯合創始人兼董事長）博士說道。
「我們的身體也是如此，如果我們一直不休息，或持續處於高壓狀態，總有一天會垮掉。解決與睡眠相關的問題對我們的整體健康至關重要。」他補充說，睡眠質量會影響大腦功能、記憶力到免疫力，以及導致過早衰老、高血壓和新陳代謝功能障礙等各種問題。
難怪全球助眠劑市場是健康領域增長最快的市場之一，預計到 2030 年其價值將達到 1240 億美元。
該市場從枕頭噴霧、睡眠瑜伽工作坊、助眠茶、絲綢睡衣和更優質的床品，到更具創新性的科學輔助工具，這些工具包含，提供從冥想到講故事、白噪音和睡眠追踪等各種功能的應用程式。「十年前，睡眠文明病，人們根本不會把睡眠品質當成一個問題，現在，它是一個 [數十億] 美元的經濟體。”米奇·拜爾-克勞森在 2021 年 7 月 24 日——晝夜節律意識日——全球健康研究所發表的一篇文章中說。克勞森是 Timeshifter 的聯合創始人暨執行長，世界上第一個用於了解、追踪和調節晝夜節律時間、時差問題的頂級應用程序，它「重新同步」你的生理時鐘，以優化睡眠、健康和生活質量。「使用科學來估量人們在晝夜週期中的位置，應用程式可以幫助你清楚量化作息，例如，新加坡和洛杉磯的人在什麼時候視訊是最佳晝夜節律時間，或者，如何確保大腦和身體處於最佳狀態。」
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事實上，越來越多人懂得靠外力來助眠，不僅更加關注我們睡了多久，還要了解睡眠的品質。在這個領域，可穿戴技術處於領先地位，例如，Fitbit 使用心率傳感器和運動檢測器來追踪睡眠。Oura 智能戒指變得越來越受歡迎，這要歸功於其時尚、隱秘的外觀，多名好萊塢明星都是其粉絲，連接到應用程式後，Oura 會監控你的日常活動、體溫、呼吸和心率，幫助你將可能影響睡眠的習慣歸零。
透過這種方式，睡眠技術正朝著越來越智能的發展，因為人工智慧設備會學習用戶的睡眠模式，並提供個人化的建議以優化和改善睡眠，例如，解決臥室溫度、干擾性噪音和光線等問題。
儘管所有聰明的新技術都很有幫助，但 Seah 說，最終，改善睡眠要從我們自己開始，「第一步是做一些減輕壓力的事情，無論是透過冥想，還是調整我們的生活習慣，如果睡得好，看起來更年輕，更快樂。」
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幫助睡眠的APP
- SLEEPSCORE ：市場上技術最先進的睡眠追踪器之一，SleepScore 使用聲納技術從你的床頭櫃上測量睡眠習慣。它偵測你的呼吸、聲音和睡眠質量以幫助你了解自己的睡眠模式，進而改善它們。
- CALM：名字說明了一切， Calm 擁有數百小時的原創內容，包括引導式冥想、呼吸練習和七種語言的「睡眠故事」，其中一些故事是名人閱讀的，包括哈里·斯泰爾斯和馬修·麥康納。
- NOISLI ：對於繁忙的城市人來說，Noisli 旨在用白噪音將低外部噪音污染，無論是交通還是喧鬧的鄰居，白噪音已被多次證明可以幫助入睡。
- OURA ：如上所述，Oura 是 A-list 的最愛，因為它能夠監控你的日常數據，並使用它來提供有關建議習慣或改變的報告，從而改善睡眠品質和整體健康。
- SLEEPIEST ：非常適合孩子們——儘管許多成年人也喜歡它——Sleepiest 提供了睡前故事、白噪音和舒緩聲音的美妙組合。您可以設置夜間計時器並根據當前的睡眠模式和習慣完全個性化您的個人資料。
"Hayley Yu is a Digital and Social Media Managing Editor at Tatler Asia who is keen to cover sustainability, travel and beauty topics. Please do not hesitate to drop her a message if you have something new or fascinating related to these topics."
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