Cover 脑雾、焦虑和情绪变化可能是围绝经期的征兆。了解女性应如何面对这一围绝经期过渡阶段，以及为什么提高健康认知至关重要。
脑雾、焦虑和情绪变化可能是围绝经期的征兆。了解女性应如何面对这一围绝经期过渡阶段，以及为什么提高健康认知至关重要。
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围绝经期常被误认为是压力、焦虑或繁忙生活带来的影响，实际上它可能在绝经前多年就开始了。当前，关于女性健康的探讨日益增多，正在打破围绕这一过渡阶段的沉默。
请人描绘一下女性绝经时的样子，可能会浮现出一个熟悉的形象：潮热、情绪波动，以及努力克制情绪的女性。然而，如果请人描绘“围绝经期”（perimenopause），答案或许就不那么清晰了。
这正是10月1日在马卡蒂举行的一场活动的讨论前提。这场名为“解码女性健康：从30岁到围绝经期”（Decoding Women’s Health: From Your 30s to Perimenopause）的活动，由菲律宾可持续经期护理品牌Halia与世界不可治愈疾病研究所（WIID）联合主办。当主讲人Rega Stellar Pe大师请现场的30位女性想象处于围绝经期的人时，房间陷入了沉默。
“围绝经期没有标志性符号，”她观察道，“那么我们该怎么办？我们必须为自己创造这个符号。”
这种缺失反映了一个更大的问题。虽然月经、怀孕和生育已成为女性健康对话中较为显眼的部分，但向绝经过渡的这一阶段仍知之甚少。女性可能会经历脑雾、焦虑、情绪变化和代谢转变，却不会立即将其与荷尔蒙的变化联系起来。有些人可能将这些症状归咎于压力，或工作和家庭生活的重担。
Above 在“解码女性健康”活动中，Rega Stellar Pe大师探讨了与围绝经期相关的变化，并分享了关于睡眠和日常健康管理的实用方法（图片来源：Sab Quinones）
在“解码女性健康”活动中，Rega Stellar Pe大师探讨了与围绝经期相关的变化，并分享了关于睡眠和日常健康管理的实用方法（图片来源：Sab Quinones）
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围绝经期可能在女性30多岁时开始，并持续数年。相比之下，绝经定义为连续12个月没有月经。这种区别非常重要：女性可能在达到这一与过渡期最常相关的里程碑之前，就已在这些变化中摸索多年。
作为WIID的董事以及整体能量医学从业者，Pe提出了一种看待这一经历的不同视角。她表示：“围绝经期是一场旅程，而绝经是那张毕业证书。”
这种重构将对话从关注“衰退”转移到了关注“理解”上。女性不应将绝经视为一种恐惧，而应获取相应信息，识别身体正在发生的变化，并寻求适当的支持。围绝经期的科学认知至关重要。
超越症状本身
管理这些变化的实用建议也是讨论的一部分。Pe分享了关于睡眠的建议，包括“3-2-1常规”：睡前三小时停止进食，睡前两小时收起屏幕并调暗灯光，以及在最后一小时限制液体摄入。每周进行两到三次力量训练和摄入充足的蛋白质也是讨论的习惯之一。
这些措施不能替代医疗建议，也不适用于每一位女性。但一个重要的观点值得深思：理解女性健康不仅需要在症状变得严重时才去识别。这意味着要让女性能够通过获取信息，提出更好的问题，做出明智的决定，并在感觉不对劲时寻求帮助。
对于那些平衡着职业、照护责任和日常繁杂事务的女性来说，这些知识尤其宝贵。当围绝经期的症状未被充分理解时，很难将健康问题与原本就高强度的日程带来的疲惫区分开来。解决之道不是假设所有变化都是荷尔蒙导致的，而是让女性更容易地谈论她们的经历，而无需感到尴尬或被忽视。
Above 女性聚集在Halia举办的“解码女性健康”活动现场，探讨围绝经期、荷尔蒙变化以及在生命各个阶段了解女性健康的重要性（图片来源：Sab Quinones）
女性聚集在Halia举办的“解码女性健康”活动现场，探讨围绝经期、荷尔蒙变化以及在生命各个阶段了解女性健康的重要性（图片来源：Sab Quinones）
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跨越世代的对话
对于Halia创始人兼首席执行官、Gen.T明日领袖Alexa Jocom而言，这次讨论是该品牌在月经健康教育工作的自然延伸。Halia成立于Jocom 19岁时，业务围绕可持续经期护理构建，产品涵盖经期卫生巾及专为围绝经期女性轻度膀胱渗漏设计的护垫。
然而，其使命不仅限于产品本身。Jocom表示：“Halia一直致力于帮助女性在面对身体变化时不再感到孤单，这种关怀不会在月经停止后就结束。”
她还认为，改变年轻女性看待衰老的方式具有重要价值。在谈及自己的母亲和祖母时，Jocom表示，她看到的不是失去什么的女性，而是年轻一代有幸学习其经验和智慧的前辈。
这种视角为原本常被视为私事的话题增添了世代层面的深度。接近围绝经期的女性需要可靠的信息和支持，而年轻女性则能从了解前辈的经历中获益。为这些对话留出空间，有助于用更现实的理解来取代对未来围绝经期的不确定感。
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Above Halia创始人兼首席执行官Alexa Jocom致力于通过开启关于围绝经期及女性在生育年龄后经历的变化的对话，延续品牌在女性经期健康教育方面的成果（图片来源：Sab Quinones）
Halia创始人兼首席执行官Alexa Jocom致力于通过开启关于围绝经期及女性在生育年龄后经历的变化的对话，延续品牌在女性经期健康教育方面的成果（图片来源：Sab Quinones）
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为何它也应进入职场
这一讨论中还有一个值得关注的职场维度。女性不会把健康问题留在大办公室门外，影响睡眠、注意力和情绪的围绝经期症状同样会影响工作表现。然而，缺乏认识可能会让女性不愿提出顾虑或寻求支持，尤其是在很少讨论绝经的环境中。
对于雇主而言，出发点不应是预设女性在特定年龄需要什么，而是要营造一种文化，让健康问题可以不带污名地进行讨论，并让员工能够获取可靠的信息和适当的护理。更好的教育也能让同事和管理者受益，帮助他们以理解的态度应对，而不是依赖刻板印象。
Halia计划继续举办关于女性健康的社区讲座，将话题从月经扩展到随后的阶段。此次10月的聚会提醒我们，女性健康教育不能随着第一次月经结束，也不应仅关注与生育能力相关的年份。
围绝经期是一个过渡，而非能力的丧失。女性有权在清晰了解健康状况的前提下经历这一过程，有权自由谈论自身经历，并获得所需的支持。第一步，就是让围绝经期的相关对话不再特殊化，而是变得更为平常。
Syrah是《Tatler Philippines》杂志“权力与目标”栏目的编辑，她专注于报道塑造菲律宾乃至亚洲的非凡历程。她的报道涵盖商业、创新、影响力以及文化——追踪那些塑造我们当今生活和思维方式的人、理念和力量。
