Cover Kabus otak, kebimbangan dan perubahan mood boleh menjadi tanda perimenopause. Ketahui apa yang wanita perlu tahu tentang peralihan perimenopause ini dan mengapa kesedaran itu penting.
Kabus otak, kebimbangan dan perubahan mood boleh menjadi tanda perimenopause. Ketahui apa yang wanita perlu tahu tentang peralihan perimenopause ini dan mengapa kesedaran itu penting.
1 / 1
Sering disalah anggap sebagai tekanan, kebimbangan atau kesan kehidupan yang sibuk, perimenopause boleh bermula bertahun-tahun sebelum menopaus. Perbualan yang semakin berkembang mengenai kesihatan wanita kini mencabar kesunyian yang menyelubungi fasa perimenopause ini.
Apabila diminta membayangkan seorang wanita yang sedang melalui menopaus, gambaran yang biasa mungkin muncul: gejala seperti bahang panas (hot flashes), perubahan mood dan wanita yang bergelut untuk mengawal emosinya. Walau bagaimanapun, jika diminta membayangkan perimenopause, jawapannya mungkin kurang jelas bagi ramai orang.
Itulah premis perbincangan yang dipimpin oleh Master Rega Stellar Pe di acara Decoding Women’s Health: From Your 30s to Perimenopause, sebuah acara yang dianjurkan oleh jenama penjagaan haid lestari dari Filipina, Halia, dengan kerjasama World Institute for Incurable Diseases (WIID) di Makati pada 1 Oktober. Apabila Pe meminta sekumpulan 30 orang wanita untuk membayangkan seseorang yang sedang melalui perimenopause, suasana bilik menjadi sunyi sepi.
“Tiada ikon untuk perimenopause,” ujar beliau. “Jadi, apakah yang perlu kita lakukan? Kita perlu mencipta ikon itu sendiri.”
Ketiadaan gambaran yang boleh dikenali ini mencerminkan masalah yang lebih besar. Walaupun haid, kehamilan dan kesuburan telah menjadi bahagian yang lebih terbuka dalam perbualan mengenai kesihatan wanita, peralihan ke arah menopaus masih kurang difahami. Wanita mungkin mengalami kabus otak (brain fog), kebimbangan, perubahan mood dan perubahan metabolisme tanpa segera mengaitkannya dengan perubahan hormon. Sesetengah pihak mungkin mengaitkan gejala perimenopause ini dengan tekanan atau tuntutan kerjaya dan kehidupan keluarga.
Above Semasa acara Decoding Women’s Health, Master Rega Stellar Pe membincangkan perubahan yang dikaitkan dengan perimenopause serta berkongsi pendekatan praktikal bagi kualiti tidur dan kesejahteraan harian (Foto: Sab Quinones).
Semasa acara Decoding Women’s Health, Master Rega Stellar Pe membincangkan perubahan yang dikaitkan dengan perimenopause serta berkongsi pendekatan praktikal bagi kualiti tidur dan kesejahteraan harian (Foto: Sab Quinones).
1 / 1
Perimenopause boleh bermula seawal usia 30-an wanita dan berlangsung selama beberapa tahun. Sebaliknya, menopaus ditakrifkan sebagai 12 bulan berturut-turut tanpa kedatangan haid. Perbezaan ini penting: wanita mungkin menghabiskan masa bertahun-tahun untuk menempuhi perubahan fizikal sebelum mencapai titik perubahan yang paling biasa dikaitkan dengan fasa peralihan ini.
Pe, seorang pengarah di WIID serta pengamal perubatan holistik dan tenaga, menawarkan cara berbeza dalam melihat pengalaman ini. “Perimenopause adalah satu perjalanan. Menopaus pula adalah sijil tamat pengajian,” katanya.
Ini adalah satu perubahan perspektif yang mengalihkan perbualan daripada pandangan tentang kemerosotan kepada kefahaman. Daripada menganggap menopaus sebagai sesuatu yang menakutkan, wanita seharusnya mempunyai maklumat untuk mengenali apa yang berlaku pada tubuh mereka dan mencari sokongan yang sewajarnya.
Baca lagi: Berat sama, pinggang berbeza: ini perkara yang berlaku pada tubuh anda sekitar menopaus
Melangkaui gejala perimenopause
Aspek praktikal dalam menguruskan perubahan perimenopause ini turut menjadi sebahagian daripada perbincangan. Pe berkongsi nasihat mengenai tidur, termasuk rutin 3-2-1: selesai makan tiga jam sebelum tidur, simpan peranti elektronik serta malapkan lampu terang dua jam sebelum tidur, dan hadkan pengambilan cecair pada jam terakhir sebelum tidur. Senaman kekuatan (strength training) sebanyak dua hingga tiga kali seminggu serta pengambilan protein yang mencukupi merupakan antara tabiat lain yang dibincangkan.
Langkah-langkah ini bukanlah pengganti kepada nasihat perubatan, dan pendekatan yang sama mungkin tidak berkesan untuk setiap wanita. Namun, satu perkara penting perlu dipertimbangkan: memahami kesihatan wanita memerlukan lebih daripada sekadar mengenali gejala apabila ia mula mengganggu. Ia bermakna memberi wanita maklumat untuk bertanya soalan yang lebih baik, membuat keputusan termaklum dan mendapatkan bantuan apabila sesuatu tidak dirasakan betul.
Bagi wanita yang mengimbangi kerjaya, tugas menjaga keluarga dan tuntutan harian biasa, pengetahuan tersebut amat bernilai. Apabila gejala perimenopause kurang difahami, sukar untuk membezakan masalah kesihatan daripada keletihan akibat jadual yang terlalu padat. Jawapannya bukan menganggap setiap perubahan adalah berkaitan hormon, tetapi memudahkan wanita untuk membincangkan apa yang mereka alami tanpa rasa malu atau dipandang remeh.
Above Para wanita berkumpul untuk acara Decoding Women’s Health oleh Halia, yang meneroka perimenopause, perubahan hormon dan kepentingan memahami kesihatan wanita di setiap peringkat kehidupan (Foto: Sab Quinones).
Para wanita berkumpul untuk acara Decoding Women’s Health oleh Halia, yang meneroka perimenopause, perubahan hormon dan kepentingan memahami kesihatan wanita di setiap peringkat kehidupan (Foto: Sab Quinones).
1 / 1
Perbualan merentas generasi
Bagi pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Halia serta Pemimpin Masa Hadapan Gen.T, Alexa Jocom, perbincangan ini adalah lanjutan semula jadi bagi usaha jenama tersebut dalam pendidikan kesihatan haid. Ditubuhkan ketika Jocom berusia 19 tahun, Halia telah membina perniagaannya di sekitar penjagaan haid lestari, dengan produk merangkumi pad haid hingga pelapik pundi kencing yang direka untuk wanita yang mengalami kebocoran pundi kencing ringan, termasuk semasa fasa perimenopause.
Walau bagaimanapun, skopnya melangkaui produk itu sendiri. “Halia sentiasa berusaha membantu wanita supaya tidak berasa keseorangan dengan tubuh mereka, dan usaha itu tidak terhenti apabila haid berhenti,” kata Jocom.
Beliau juga melihat nilai dalam mengubah cara wanita muda memandang proses penuaan. Merenung tentang ibu dan neneknya, Jocom berkata beliau melihat wanita yang pengalaman dan kebijaksanaannya boleh dipelajari oleh generasi muda, bukannya wanita yang telah kehilangan sesuatu.
Ini adalah perspektif yang membawa dimensi generasi ke dalam perbualan yang sering dianggap sebagai kebimbangan peribadi. Wanita yang menghampiri perimenopause memerlukan maklumat dan sokongan yang boleh dipercayai, manakala wanita muda berpeluang mendapat manfaat daripada mendengar pengalaman mereka yang telah melaluinya. Memberi ruang untuk perbualan ini dapat membantu menggantikan ketidaktentuan dengan pemahaman yang lebih realistik tentang apa yang bakal dihadapi.
Baca lagi: 5 podcast umur panjang untuk dikongsi bersama ibu bapa yang memikirkan tentang penuaan
Above Alexa Jocom, pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Halia, meneruskan usaha jenama tersebut dalam pendidikan kesihatan haid dengan membuka perbualan mengenai perimenopause dan perubahan yang dialami wanita melangkaui usia reproduktif mereka (Foto: Sab Quinones).
Alexa Jocom, pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Halia, meneruskan usaha jenama tersebut dalam pendidikan kesihatan haid dengan membuka perbualan mengenai perimenopause dan perubahan yang dialami wanita melangkaui usia reproduktif mereka (Foto: Sab Quinones).
1 / 1
Mengapa ia perlu dibincangkan di tempat kerja
Terdapat dimensi profesional dalam perbincangan ini yang memerlukan perhatian lebih mendalam. Wanita tidak meninggalkan masalah kesihatan mereka di luar pejabat, dan gejala yang menjejaskan tidur, tumpuan atau mood juga boleh menjejaskan kehidupan kerja mereka. Namun, kurangnya kesedaran mungkin menyebabkan wanita keberatan untuk menyuarakan kebimbangan atau mendapatkan sokongan, terutamanya dalam persekitaran yang jarang membincangkan tentang perimenopause.
Bagi majikan, titik permulaannya bukan membuat andaian tentang apa yang diperlukan oleh wanita pada usia tertentu. Ia adalah tentang memupuk budaya di mana masalah kesihatan boleh dibincangkan tanpa stigma, dan di mana pekerja boleh mengakses maklumat yang boleh dipercayai serta penjagaan yang sewajarnya. Pendidikan yang lebih baik memberi manfaat kepada rakan sekerja dan pengurus juga, membantu mereka bertindak balas dengan penuh kefahaman dan bukannya bergantung pada stereotaip.
Halia merancang untuk meneruskan ceramah komuniti mengenai kesihatan wanita, meluaskan perbualan melangkaui haid kepada fasa-fasa yang menyusul. Perhimpunan mereka pada Oktober lalu menjadi peringatan bahawa pendidikan kesihatan wanita tidak boleh berakhir dengan haid pertama, atau tertumpu secara eksklusif pada tahun-tahun yang dikaitkan dengan kesuburan.
Perimenopause ialah satu peralihan, bukan kehilangan keupayaan. Wanita berhak untuk menghadapinya dengan pemahaman yang jelas tentang kesihatan mereka, kebebasan untuk membincangkan pengalaman mereka dan akses kepada sokongan yang diperlukan. Langkah pertama ialah menjadikan perbualan mengenai perimenopause sebagai sesuatu yang biasa dan bukannya luar biasa.
Topics
Syrah ialah editor Power & Purpose Tatler Philippines, di mana beliau mengetengahkan perjalanan luar biasa yang membentuk Filipina dan Asia. Beliau merangkumi perniagaan, inovasi, impak dan budaya—mengejar insan, idea dan kuasa yang membentuk cara kita hidup dan berfikir hari ini.
