Cover 即使現在以數位方式記錄生活十分便利，但許多研究顯示以手寫的方式製作筆記仍然對於心理健康有顯著正面影響。 (Photo: Weslie Wei)
即使現在以數位方式記錄生活十分便利，但許多研究顯示以手寫的方式製作筆記仍然對於心理健康有顯著正面影響。 (Photo: Weslie Wei)
1 / 1
在這個數位資訊時代，是否讓你感受到被這樣快速的節奏壓得喘不過氣？那麼，或許該考慮的是放下手上的平板電腦、智慧型手機，回到一個十分簡單、放鬆的狀態——拿起一本記事本，用手筆記的方式整理所有的思緒，同時以真誠的態度，面對最完整的自我。
生活在數位時代的現代人，只要打開智慧型手機，隨手輕輕點按螢幕上的按鈕，便可以輕鬆的拍照、錄影，紀錄眼前所見，上傳至社群平台分享，從按讚、留言與轉發的數字累積中，獲得滿滿成就感。
但在享受資訊快速流通的同時，亦對使用者們產生了潛在的負面影響。許多人出門旅遊，看見滿桌的食物想的並不是細細品嚐，而是要如何把食物拍得美、拍的漂亮；身處於絕美景致之中，忽略了用自己的雙眼好好的體驗每一個細節，只顧著計較照片上的自己是否夠美，彷彿旅行的目的，只是為了打卡、炫耀，失去了純粹的初衷。而為了得到更多認同與關注，使用者常不知不覺的去扮演著某種「人設」，在理想的自我與真實自我之間感到衝突迷惘，質疑自己的存在價值，形成一種心理上的負擔。
在這樣的時代裡，動手書寫筆記的習慣，或許因為緩慢耗時與不便利顯得落伍。但不可否認的是，在許多的研究報告中都指出，透過寫字、製作筆記，能夠幫助人們維持一個更加健康平衡的身心狀態。
Above 藝術創作者Evon Wang的手寫筆記本。（Photo: Weslie Wei）
藝術創作者Evon Wang的手寫筆記本。（Photo: Weslie Wei）
1 / 1
寫筆記的力量
Above 在研究中顯示，使用手寫筆記能夠有效幫助人們的記憶。(Photo by: Andia/Universal Images Group via Getty Images)
在研究中顯示，使用手寫筆記能夠有效幫助人們的記憶。(Photo by: Andia/Universal Images Group via Getty Images)
1 / 1
日本東京大學在2021 年發布的一篇研究裡，他們找來兩組受試者，要求他們各自使用紙本或是數位的方式去紀錄行程。結果發現，大多數使用手寫方式記下的受試者，在相關的影像出現時，反應速度會比另一組受試者還要快上25% 左右的時間。研究者認為，實體的紙張能夠以頁面的位置、摺痕、筆跡等物理上的特性，發揮引導的功能，讓相關的記憶被喚醒。其他的科學研究亦指出，手寫的觸感、筆跡等感官回饋，遠比單純的在平板電腦或是手機上點擊更容易刺激大腦活躍。從以上的實驗佐證，以手工製作旅行筆記，比起用拍照、影片紀錄，不只能夠讓人更專注地享受當下的感動，也能在事後更容易回想起美好的瞬間，讓旅行的記憶更深刻的烙印在腦海之中。
此外，美國社會心理學家James Pennebaker 曾在研究裡發現，當人們嘗試每天花20 分鐘寫下日常遭遇到的困境，包含感情受挫、家庭失和與童年創傷，他們不只學會將混亂的情緒轉化為有意義的敘事，建立更穩定的自我認同；漸漸地，他們能夠與身旁的人建立更融洽的關係，且更能夠跨出下一步、面對新的挑戰。這些研究與佐證，說明了僅僅只是每日簡單的筆記，寫下想回味的記憶、抒發負面情緒，對於人們的心理、生理狀態，都能夠帶來許多正面效應。
將美好內化為自身一部分
Above Evon十分享受書寫的過程。（Photo: Weslie Wei）
Evon十分享受書寫的過程。（Photo: Weslie Wei）
1 / 1
身為一名藝術創作者， 王怡方（Evon）有一個生活儀式：她會在早晨，泡個茶或是準備一份早餐，播放音樂，並開始在筆記本上書寫。她在喜歡的書架上放了99 本自己認為十分值得反覆翻閱的書籍――她會抽出兩張撲克牌，依照上面的數字在書架上拿出對應的書本，翻開其中一頁，開始抄寫書中的片段；有時候，她的書寫沒有限定時間與目標，可能是回憶中的片段，對生活、時事的小感觸，一段詩句。
Evon 十分享受這樣的書寫過程，「你中間會想到很多事情，可能是對生活的不滿、抱怨，或者是一些不好的情緒，透過書寫，你可以把它抒發掉。」這樣的過程可能只有十分鐘，但是能讓Evon 和自己好好相處與對話，毫無保留的面對所有的思緒，釐清情緒來源，並將這些點滴好好收藏。
Above Evon在旅行的途中，習慣找時間與自己獨處，並且用手寫筆記記下她當日的所見所聞。（Photo: Weslie Wei）
Evon在旅行的途中，習慣找時間與自己獨處，並且用手寫筆記記下她當日的所見所聞。（Photo: Weslie Wei）
1 / 1
在Evon 分享給我們的旅行筆記本裡面，她親手寫下、畫下許多文字與插圖，更有旅行中收集而來的車票、收據、入場券，甚至是一些商品包裝。2023 年，她去了一趟歐洲，那是她第一次在歐洲駐村創作；一個人處在陌生的環境，卻多了書寫筆記的時間――經過這次的體驗，她也漸漸養成旅遊筆記的習慣。
在旅行的途中，回到旅館休息或是早上起來，Evon 就會把口袋裡累積的東西拿出來，細心的剪貼在筆記本，畫上一些插圖，回憶一下當天有什麼特別的經歷，用文字寫下。在剪貼與回想這些旅行點滴的過程，腦海中會反覆播放著旅行中看過的風景、人物或是一些讓她有所感觸的隻字片語。
用照片跟影像紀錄固然方便，但是Evon這般以手寫紀錄旅行的方式，每一筆每一劃，都反映著當下的心境。Evon 說：「在書寫的過程裡，就算是一個很簡單的句子，透過把它寫出來，就會更加內化，成為你的一部分。」
Above Evon表示，這般手寫筆記的方式，有助於將旅行當中的美好內化成自己的一部分。（Photo: Weslie Wei）
Evon表示，這般手寫筆記的方式，有助於將旅行當中的美好內化成自己的一部分。（Photo: Weslie Wei）
1 / 1
直面真實自我
Above Evon建議，創作者們可以養成每日書寫的習慣。（Photo: Weslie Wei）
Evon建議，創作者們可以養成每日書寫的習慣。（Photo: Weslie Wei）
1 / 1
Evon 曾看過某本書的作者建議，創作者們可以養成每日早晨書寫筆記的習慣：拿起紙張，不要中斷，直到把三張紙寫滿。這是一個相當重要的過程，除了讓自己不要忘記怎麼寫字之外，也是訓練自己保持思考，並留下每個一閃而過的想法。
Evon 更進一步分享她在這種練習過程中發現的所得。她說，自己的創作以陶瓷作為主要媒介，「陶瓷這個素材，只要一燒製完成，就可以流傳千萬年，」這樣的概念，在她的創作之中，是十分重要的核心。「我會在我的筆記裡面，找出我曾留下的東西，把它和陶瓷串連起來，」所以，Evon 的陶瓷作品裡，會看到一些文字片段、詩句，或是某一段時期她所在意的議題。每日寫下的筆記本，成為了她十分重要的創作素材資料庫，儲存著找回那些重要的片段與靈光一閃；將這些片段卻珍貴的訊息，融合進陶瓷作品，對Evon 而言，也能讓這些稍縱即逝的剎那，傳遞到千百年後的未來。
Above 在做筆記的時候，可以整理情緒、面對真實自我。（Photo: Weslie Wei）
在做筆記的時候，可以整理情緒、面對真實自我。（Photo: Weslie Wei）
1 / 1
Evon 也跟時下所有人一樣，會拍照、剪影片，在社群上分享。但她說：「就算你是用小帳，或是只給自己看的數位帳號，在上傳前一刻，我都會做一些篩選，或是自我審查，」在這些帳號上能看見的Evon，雖然並非虛假，卻都經過挑選，僅只是她一部分的人格。
然而，筆記本是只屬於Evon 的空間，正面的、負面的，那些自由流動的情緒，都放在字裡行間。Evon認為，像這樣書寫筆記，也是直面自己的陰暗面的過程，「在數位分享自己生活的時候，這些很容易被隱藏；然後這個東西就會變得很危險，因為你不可能去逃避它。」只有誠實的面對，才能夠更深一層的理解自我，也可以避免無意中傷害到自己與他人。在書寫中，Evon 會提起勇氣，誠實去面對與接受所有內在。這份「真誠」，即是寫筆記這件事情留給她的珍貴寶物，也值得生活於忙碌數位世代的我們借鑑。
本文採訪的手寫筆記作家Evon Wang，
更多關於她的故事及陶藝作品可前往網站及社群帳號@evonwang_ceramics了解更多。
Credits
採訪: Edgar Chang
文字: Edgar Chang
攝影: Weslie Wei
製作: Alec Zhan
About
因緣際會下進入了鐘錶與珠寶的世界，被每一件作品之中蘊藏的精湛工藝與美學所吸引而著迷。
Work
在《Tatler》主要撰寫鐘錶、珠寶相關主題的撰寫，進行人物採訪，並以執行編輯的身分協助每期出刊作業。
