Qu'est-ce que le CrossFit ? De l'entraînement fonctionnel à la communauté : faites du sport un mode de vie naturel

Jacky cite une phrase officielle pour expliquer le concept du CrossFit : “Constant varied functional movement performed at high intensity.” (Mouvements fonctionnels constamment variés exécutés à haute intensité). Cela signifie qu'à travers des programmes d'entraînement quotidiens diversifiés et intenses, on atteint une amélioration globale de la condition physique.

Le fondateur du CrossFit, Greg Glassman, a proposé cette méthode d'entraînement en 2000, en s'inspirant de concepts issus de la gymnastique, de l'haltérophilie et des exercices aérobiques. Il a conçu des dizaines de mouvements d'entraînement que les coachs combinent pour planifier les séances quotidiennes à haute intensité. Cela permet aux participants de renforcer globalement leur force musculaire, leur souplesse, leur explosivité, leur vitesse, leur coordination, leur équilibre et leur précision, acquérant ainsi la condition physique nécessaire pour faire face à toutes les situations de la vie.

Jacky prend l'exemple d'une vidéo qu'il a vue : une femme en surpoids, s'apprêtant à monter dans sa voiture sur un parking, laisse accidentellement la poussette de son enfant glisser le long de la pente vers une voie de circulation dense. Elle tente de courir après, mais non seulement elle ne la rattrape pas, mais elle tombe. “Heureusement, quelqu'un à côté s'est précipité pour l'aider à ramener la poussette”, raconte-t-il, mais s'il n'y avait eu personne, une tragédie aurait pu se produire.

“Quoi que l'on fasse, on a besoin d'une force physique de base pour faire face aux diverses situations de la vie”, comme déménager, faire du shopping, se déplacer, voyager, ou réagir à des imprévus comme dans cette vidéo. Grâce à l'entraînement CrossFit, chacun peut acquérir une certaine condition physique pour y faire face. C'est particulièrement vrai dans une société vieillissante comme Taïwan : si davantage de personnes pouvaient se constituer une réserve physique grâce au CrossFit, “une fois âgées, elles pourraient prendre soin d'elles-mêmes sans causer trop de soucis à leur entourage.”

“Le CrossFit ne ressemble pas à une salle de sport classique où l'on utilise des équipements fixes pour faire des mouvements mécaniques dans un cadre défini”, explique Jacky. Le CrossFit intègre de nombreux mouvements d'entraînement différents qui, combinés quotidiennement, offrent une grande variété. Chaque mouvement peut être ajusté avec souplesse selon l'individu. Que l'on soit débutant ou expert, le défi reste présent, mais tout le monde peut participer.

Le CrossFit accorde une grande importance à l'interaction entre le coach et les élèves. “Dans la formation de certification Level 1 de CrossFit, l'accent est mis sur l'interaction avec les membres ; il ne s'agit pas simplement de bavarder, mais de connaître à l'avance l'état des élèves ce jour-là pour planifier et ajuster le cours.” Jacky lui-même passe souvent du temps à discuter de tout et de rien avec les élèves pour mieux comprendre leur état d'esprit.

Les membres des cours collectifs de CrossFit sont relativement constants et se connaissent bien, devenant même amis. “Comme ils s'efforcent ensemble de terminer l'entraînement du jour, ils se poussent mutuellement et viennent s'entraîner ensemble !” Dans cette ambiance où tout le monde travaille vers un objectif commun, les participants sont plus enclins à s'investir. Les élèves trouvent un sentiment d'appartenance à la communauté, ce qui les incite à repousser leurs limites ; encouragés par leurs partenaires, ils osent tenter des mouvements plus difficiles, développant ainsi progressivement une forte résilience mentale.

En guidant les élèves, Jacky les aide souvent à examiner leurs résultats périodiques et les encourage vivement à participer à la compétition annuelle CrossFit Open organisée par l'instance officielle, en réalisant les mouvements imposés et en téléchargeant leurs scores. Grâce à cette compétition publique, les élèves peuvent comprendre leur état physique et, en voyant leur classement progresser, sont encore plus motivés à continuer leurs efforts.

Jacky mentionne qu'au début, les élèves peuvent douter de la valeur du temps et de l'argent investis. Mais au fil des jours, ils sentent leur silhouette et leur condition physique s'améliorer, et l'écart avec leurs proches du même âge qui ne font pas de sport devient évident. “Ils réalisent alors : je suis vraiment différent des autres”, raconte Jacky. “C'est pour cela qu'ils sont très motivés à continuer, et ils amènent même leur famille et leurs amis !”

Hongtai CrossFit prévoit des cours spécifiquement pour les seniors. “Quand les aînés voient que les gens à côté d'eux ont à peu près le même âge ou la même condition physique, ils se sentent un peu plus à l'aise pour faire du sport et sont plus enclins à essayer.” Ces cours dédiés permettent d'éliminer les barrières psychologiques des seniors et de les inciter à commencer le sport ; cela est d'autant plus important alors que la société taïwanaise fait face à un vieillissement rapide.

Actuellement, plusieurs salles de sport certifiées officiellement par CrossFit, dont Hongtai, ont formé la CFTW. En reliant leurs ressources et leurs forces, elles participent ou organisent des compétitions et promeuvent le CrossFit. Par exemple, en décembre 2025, le gouvernement de la ville de Taichung a collaboré avec la CFTW pour organiser une grande compétition de CrossFit, attirant non seulement les meilleurs athlètes de Taïwan, mais aussi des participants de Hong Kong, du Japon et de Corée, démontrant une puissante cohésion.

“Il ne faut pas être fort pour commencer, il faut commencer pour devenir fort !” C'est ce que Jacky souhaite dire à ceux qui hésitent. Il explique que beaucoup de gens, voyant des images de compétitions de CrossFit sur internet, pensent à tort que c'est un sport inaccessible. Pourtant, le CrossFit est un entraînement fonctionnel proche de la vie quotidienne. “La compétition ne représente qu'une partie du CrossFit... Pour la grande majorité, plus de 90% des gens, c'est simplement du sport pour améliorer leur vie.”

Jacky partage également que les partenaires qui ont fondé Hongtai se sont rencontrés grâce au CrossFit. À part Jacky, tous sont des étrangers vivant à Taïwan depuis longtemps. Ils ont fondé leur propre salle de sport parce qu'ils partageaient la même philosophie. Le nom, dérivé du mot taïwanais pour “typhon”, représente la culture taïwanaise et la puissance de la nature, symbolisant aussi leur volonté de forger un corps et un esprit forts. Grâce au CrossFit, Jacky a non seulement développé un physique robuste, mais a aussi rendu sa vie plus riche et passionnante.

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