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每年的 3 月 20 日即是「國際幸福日」。
國際幸福日又稱為世界幸福日，英文為 International Day of Happiness，在這節日要做什麼呢？如字面上意思，希望在這個節日中無論男女老少，每個人、每個教室、每家企業以及每個政府，都能因為這個節日認識到幸福在生活中的重要性。
國際幸福日由來
國際幸福日這項決議由不丹發起，自上世紀70年代開始，不丹便首次提出並開始著手落實「國民幸福總值」的概念，並且提倡其重要性更甚於「國內生產總值」。
直至 2012 年 6 月 28 日，聯合國大會在宣布每年 3月 20 日為國際幸福日，並公開說明，「確認幸福和福祉是全世界人類生活中的普世目標和願望，同時具有現實意義。」同時補充道，希望可以採取更包容、公平和平衡的經濟增長方式，以促進持續發展，消除貧窮，增進全體人民的幸福和福祉。
2015 年聯合國正式啟動旨在消除貧困，減少不平等以及保護地球的 17 項可持續發展目標，同時這些目標的宗旨正是給人們帶來幸福並感到快樂的 3 大要素。
Above 每年 3月 20 日為國際幸福日。（Corbis via Getty Images）
每年 3月 20 日為國際幸福日。（Corbis via Getty Images）
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Above 「幸福感是可以通過訓練和學習獲得」（Corbis via Getty Images）
「幸福感是可以通過訓練和學習獲得」（Corbis via Getty Images）
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但要如何讓自己更幸福呢？耶魯大學認知和心理學教授桑托斯（Laurie Santos）公曾開表示，「幸福感是可以通過訓練和學習獲得」關於教授桑托斯提高幸福感的5個方法，也一併分享給讀者。
1. 寫感謝日記
每天睡前都寫出10項讓你感謝的人、事、物，不管或大或小皆可。心理學教授桑托斯表示，「可能聽起來很簡單，但我明確的看到那些堅持這麼做的學生們，確實更幸福。」
2. 挑戰睡滿 8 小時
讓今晚睡得更好吧！這項挑戰是每天晚上睡滿 8 個小時，試圖持續一週再來看看你的情緒表現。大家都知道，睡得更多、睡眠質量更好，會降低罹患抑鬱症的風險以及提升隔日的效率，但相對的這看似簡單方式，卻是大眾普遍最難實踐的項目。
Above 跟自己對話並且有助於身心靈放鬆，絕對是提升幸福感的好方法。（Corbis via Getty Images）
跟自己對話並且有助於身心靈放鬆，絕對是提升幸福感的好方法。（Corbis via Getty Images）
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3. 經常性的冥想
哪怕每天冥想 10 分鐘，都會讓自己感覺更良好！冥想是個很需要專注的活動，同時可以跟自己對話並且有助於身心靈放鬆，絕對是提升幸福感的好方法。
4. 花時間與家人和朋友在一起
許多研究指出，「與朋友和家人享受美好時光能讓人更快樂」。與喜歡的人在一起不需要花費太多時間和精力，就可以擁有健康的人際關係和社會關係，同時也會顯著提高你的心靈健康狀態。
Above 社交媒體給的是種虛假的幸福感，所以盡可能別被它佔據，多建立現實生活中的情感連結。（Corbis via Getty Images）
社交媒體給的是種虛假的幸福感，所以盡可能別被它佔據，多建立現實生活中的情感連結。（Corbis via Getty Images）
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5. 暫時放下你的社交軟體
如果人與人之間的相處，可以採用面對面的方式無非是最佳選擇。研究指出，重度使用社交軟體的使用者，遠比不怎麼使用的人幸福感大幅減少許多，主因是社交媒體給的是種虛假的幸福感，所以盡可能別被它佔據，多建立現實生活中的情感連結。
