這些徵兆告訴你陷入「疫情緊張」了！3 個方法放鬆身心

焦慮並非如同喜悅、生氣、傷心等情緒有明顯的表徵，比較像是一股悄悄爬上心頭的感受。有的人毫無察覺；也有的人認為它會隨著事過境遷煙消雲散，對於自己是否處於焦慮狀況卻沒有一定評量標準，而以下幾個徵兆都在表示或許你需要調整身心的壓力狀態了！

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1.     生理上的不適反應： 不正常的生理狀態就是最明顯的表徵，過度的焦慮會導致心跳加快、呼吸急促、手心出汗、眩暈、腸胃不適或一段時間的睡眠狀況。

2.     情緒上感到痛苦：焦慮會使我們過度關注生活中的負面消息，進而形成惡性循環；還有過度在意他人看法、幸福感降低都是一個自我檢視的標準！

3.     對生活的認知扭曲：最不易察覺的症狀是選擇性認知，不知不覺中我們已經全然陷入疫情相關訊息，無法再注意生活或工作上的重要事情！另外出現對生活失去希望、注意力變差、學習能力下降等徵兆，也可以視作警訊！

疫情的改變會使我們陷入「變動」的恐慌內，再加上過多的資訊反而使不少人陷入混亂當中，容易產生病毒步步進逼的恐慌感！編輯建議每日接觸疫情新聞時間不要超過 30 分鐘，也可以活用疾管家等官方管道查證資訊，取代社群上似是而非的訊息！

接收大量疫情資訊容易導致心情起伏不定、甚至陷入慌張，比起短時間強逼自己鎮定，適度活動身體反而是更好的選擇！調整好呼吸、伸展筋骨，從事基礎的瑜伽及有氧運動，不僅可以促進新陳代謝，也會促使大腦分泌多巴安，讓你更快回歸安穩的心情！

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強調社交距離的同時，人與人之間的連結變得薄弱，其實不少心裡諮商師都強調：「維持社交是撐過疫情重要的元素。」因為人是群居的動物，對於社交的需求比你想像的更多！透過電話、視訊功能與信任的親朋好友聊天，有助於紓解壓力！