肌肉與蛋白質的製造，與免疫系統的維護等，都需要「鋅」來推動，是非常重要的元素，楊景瑞醫師還提到，含鋅的食物可以干擾病毒複製，發揮抑制病毒的作用，而且不只是對免疫功能有重要的影響，也能保護身體黏膜，像是呼吸道、消化道黏膜，這些身體的第一道防線。

可以從海鮮及肉類中攝取，楊景瑞醫師推薦海鮮可以從富含鋅的牡蠣補充，肉類則是可以選擇火雞肉，不僅含有鋅、蛋白質，而且不含脂肪，是非常優質的肉類來源。

天天五蔬果，大家都知道蔬果的重要性，卻經常疏於補充，蔬菜水果富含的抗氧化劑，能夠清理身體裡的自由基（身體在代謝的過程會不斷產生自由基，特別是在感染時會產生大量自由基，會破壞身體裡面大量的細胞跟組織），特別是維生素 C，可以讓免疫細胞產生抗體，產生免疫因子。

水果類的柳橙、檸檬、葡萄、奇異果等，蔬菜類的青椒、甜椒，都是富含維生素 C 的食物來源。

楊景瑞醫師提到全世界將近有 60％以上的人，都缺乏維生素 D，維生素 D 不僅可以預防骨質疏鬆，也有益於大腦、神經系統與免疫系統。根據研究，缺乏維生素 D 的人的免疫指標，與染疫患者的免疫指標非常接近。

維生素 D 是我們人體唯一能夠自行產生的營養素，即使從食物中補充，也較難吸收，最好就是從曬太陽補充。楊景瑞醫師建議可以在中午，紫外線較強的時候，曬 15 分鐘太陽，不過這邊也要注意擦防曬是沒有效果的。

最後切記，任何營養素的補充適量即可，建議可以參考國民健康署，各營養素的每日建議攝取量，透過強化自身免疫力，一起對抗疫情。

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