【失眠怎辦】臨床心理師5招推薦、7大助眠聖物推薦

你今晚一夜好眠了嗎？失眠引起的身心靈健康失調、沮喪與焦慮情緒，大大影響現代人生活，任何能「助眠」的方式。而英國綠色保養品牌 The Body Shop 就指出，根據WSGN(英國全球趨勢分析網)的報告顯示，約有52%的千禧世代因壓力而無法入睡，進而影響到健康。想好好睡一覺嗎？不妨參照好夢心理治療所臨床心理師吳家碩提供的「五感好夢養成術」，作為日常入睡前的舒眠儀式參照！

引起失眠的原因有許多，除了精神上的焦慮、憂慮、壓力大，或是生理時鐘日夜顛倒作息不正常、藥物濫用或過多咖啡因與尼古丁攝取之外等，也可能是疾病引起。有失眠問題首先建議先檢查評估身體產生睡眠障礙原因，而自我也可以靠著改善生活方式、飲食、作息來調整。

「五感好夢養成術」是哪五感？

Above Red-haired little girl wakes up in the morning in her crib.

Red-haired little girl wakes up in the morning in her crib.

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而根據台灣睡眠醫學學會(TSSM) 2017年的睡眠調查發現，有41%的人對睡眠感到不滿意（資料引述The Body Shop提供）。臨床心理師吳家碩也在多年臨床經驗下，從人體嗅覺、體感覺、視覺、聽覺和心感覺五感下手，提出「五感好夢養成術」幾個步驟，幫助你提升睡眠品質！

1、嗅覺-選擇來源可靠的天然植物性精油，藉由噴香滴灑等方式讓肌肉放鬆、心靈安定。
2、體感覺-藉由天然植物性精油按摩肌肉，搭配腹式呼吸，讓睡前情緒安定。
3、視覺-昏暗的光線有助於入眠，選擇遮光性佳的窗簾，或是搭配眼罩使用。
4、聽覺-睡前可選擇規律、低分貝的環境音，像是頌缽、徐徐落下的雨水聲等。
5、心感覺-藉由營造舒眠的氛圍儀式，芳香沐浴、舒眠音樂、精油按摩放鬆及關燈就寢，開始培養一覺好眠能力。

好夢必備！The Body Shop靜舒心系列

Photo 1 of 3 The Body Shop靜舒心系列

Photo 2 of 3 靜舒心精萃油-20ml / 售價$1,350元

Photo 3 of 3 靜舒心舒眠噴霧-100ml / 售價$1,100元

The Body Shop靜舒心系列

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The Body Shop年度新品，也特別以三種大自然純淨香氛，帶給大家生活中各種應援！其中特別針對助眠、放鬆身心推出的「靜舒心」系列，採用普羅旺斯薰衣草和馬達加斯加岩蘭草，以木質花香調，訴求舒緩！推出精油、枕頭香氛噴霧、按摩油、清潔產品與精油膏等商品。

其中靜舒心精萃油為100%純天然植物精萃，可在每日睡前塗抹於助眠穴點、太陽穴等處，讓木質花香調的精萃油，透過肌膚吸收舒緩睡前情緒，達到放鬆身心的效果，也能泡澡時滴入數滴使用；舒眠噴霧則能在睡前噴灑適量於枕巾等寢具上，能舒緩疲憊緊繃，使身心靈都能好好放鬆更好入眠。

顏色絕美！Jo Malone 薰衣草與月光花、洋甘菊枕頭噴霧，50ml／NT$1,650

Above Jo Malone

Jo Malone

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Jo Malone 2022年7月推出「月光舒眠」系列，其中兩款枕頭噴霧讓人一聞就放鬆！薰衣草與月光花營造柔和、寧靜的香味，並融入舒適的白麝香並綴以優雅的雪松木；英國洋甘菊葉則是與迷人的美麗月光花結合。這種夜間盛開的花朵提供了一種近乎空靈的輕柔，彷彿將您帶入月光與夢幻的世界。在家裡，枕頭噴霧可以噴灑在柔軟的織物上，如床單和枕頭，或者沙發和窗簾上。

失眠救星！Aromatherapy Associates 晚間舒緩旅行組NT$2,000

Above Aromatherapy Associates

Aromatherapy Associates

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Aromatherapy Associates（英國皇家芳療AA）堪稱失眠救星的這組含銷售No.1人氣款「晚間舒緩沐浴油」，其以親和大地之象徵「岩蘭草」之香調，被暱稱為『寧靜之油』的岩蘭草精油，取其根部萃取，充滿大地香氣，混合木質及泥土香氣，搭配洋甘菊、檀木精油，使人放鬆心情宛如回歸大地之母的懷抱。使用方式於沐浴或泡澡時滴兩滴即可，另含可噴灑於織物或空間的舒緩噴霧、護膚霜，一整組帶出門讓你走到哪好眠到哪！

晚間舒緩旅行組 NT$2,000 含

晚間舒緩沐浴油 9ml x1
晚間舒眠護膚霜 50ml x1
晚間舒緩噴霧 10ml x1
輕巧環保旅行包 x1

10/10熱銷款！NEOM 靜心舒眠枕頭噴霧 30ml / NT$1,100

Above 10/10

10/10

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完美結合洋甘菊的蘋果蜜香、伊蘭伊蘭的恬雅花香，以及雪松柔和的木質氣息，以11種純淨精油共譜自然清新助眠香息。上床之前，將靜心舒眠枕頭噴霧噴灑於枕頭，接著以鼻子吸氣7秒，然後慢慢從嘴裡吐氣11秒鐘，感受療癒氣息。

10/10熱銷款！NEOM 舒緩恬睡枕頭噴霧 30ml / NT$1,100

調和19種天然精油，包含純淨清甜的英國薰衣草、甜羅勒，以及美麗的茉莉。為了提升睡眠品質，NEOM舒緩恬睡枕頭噴霧特別提高洋甘菊及廣藿香的比例，睡前噴灑於枕頭和床單，幫助放鬆舒緩。天然純淨的配方，亦適用於嬰兒房。

皇家專用！ilapothecary英草社紫晶鎂夢組，原價NT$5,040元、特價NT$4,660元

Above ilapothecary

ilapothecary

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英國薩塞克斯公爵夫人「梅根」也熱愛的「ilapothecary英草社」，來自來自英國倫敦為100%純天然產品，2022年9月甫登台就超級熱銷！除了引進正能量的「NO.27 藍鬱晚香系列」，亦推出i︎lapothecary周年慶紓壓儀式套組，好眠浴鹽系列帶大家渡過療癒的澡堂時光。組合含No.28 紫晶鎂夢好眠浴鹽400g+400g補充包，並且加贈：木柄不銹鋼鍍鈦挖勺。