Cover 枡野俊明以問答的形式，與我們分享了練習保持正向心態的訣竅。（Photo：枡野俊明提供）
枡野俊明以問答的形式，與我們分享了練習保持正向心態的訣竅。（Photo：枡野俊明提供）
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在這個充滿躁動不安的年代，心中的負面情緒很容易就被各種事情誘發出來。曹洞宗僧侶、日本知名庭園設計師，也是心靈成長書暢銷作家的枡野俊明，為忙碌的現代人指點迷津。
2006 年，被《新聞周刊》日本版評選為「世界最尊敬的 100 位日本人」之一的枡野俊明，除了是曹洞宗僧侶、日本知名庭園設計師外，也是心靈成長書暢銷作家，像是《別對每件事都有反應》、《你可以習慣不在意》、《不完美也很好》，光是看書名就知道為何如此受現代人歡迎。這次 Tatler 特別訪問到枡野俊明，以一連串 QA 問答的形式，為六月的專題「正向」（Positive）作為開場。
在這個過度焦慮、躁動又充滿不確定的時代，遍布了誘發負能量的地雷，枡野俊明會建議現代人如何自處？個人日常生活、人際關係到人生志業，保持 Positive 的想法與價值觀成為珍稀的貨幣。枡野俊明鼓舞大眾，禪即行動，持續的做就會變成習慣，沒有捷徑，但每個人都做得到。
Above 多數人讀完書後似乎都能更積極地面對生活（Photo：枡野俊明提供）
多數人讀完書後似乎都能更積極地面對生活（Photo：枡野俊明提供）
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請你分享一下每天早上都做哪些小儀式來調整自己？對現代人有什麼建議呢？
早起。對一般人來說，最簡單可行的方法是：醒來就立刻把家中房間的窗戶全部打開，把整晚滯留的濁氣完全排出，讓清新的晨間空氣灌進屋內。
短時間打掃。就算只有幾分鐘也沒關係，挑一個區域進行 10 分鐘的清理。比方說週一玄關、週二客廳、週三廚房……事先排好順序，就不用思考直接動手。打掃後人人都會感到神清氣爽，能以愉悅的心情展開新的一天。
停止「一心多用」。例如邊看電視邊吃早餐、邊讀報邊吃早餐等都是常見情形。用餐時就專心吃飯；想看電視或報紙就等吃完再看。戒掉「一邊○○一邊△△」的習慣，生活會變得更充實。
Above 枡野俊明出版過「別對每件事都有反應」、「你可以習慣不在意」、「不完美也很好」等暢銷書籍。（Photo：枡野俊明提供）
枡野俊明出版過「別對每件事都有反應」、「你可以習慣不在意」、「不完美也很好」等暢銷書籍。（Photo：枡野俊明提供）
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你最珍惜的靜心時刻通常發生在一天中的哪一段？
清晨坐禪的那段時間。當我靜坐時，能用身體感受鳥鳴與微風，心境無比安寧，也能以充實的心情展開一天。
這個時代，我們為什麼需要談「正向生活」？你怎麼觀察這個時代的人們的「煩惱」？
「正向生活」意指凡事以自己為主體去行動。現代社會中，許多人都是被公司、被他人「推著走」的被動狀態，因此心理負荷特別沉重。若能把姿態轉為主動，人生就會更充實、更加閃耀。
能描述什麼是「正能量」嗎？如何得到「滿足」？
禪語中有「主人公」，意指主體地活在當下。當你察覺到生命的可貴，並想把這份生命貢獻給他人和社會時，你就是「主人公」。當你意識到自己正以主人公的姿態活著，那瞬間就是「被滿足」的感覺。
如果只有 10 分鐘可用，你會如何設計「修心」的流程？
最推薦「坐禪」。即使只有 10 分鐘，也能讓內心安定。若無法正式盤腿坐禪，坐在椅子上做「椅子坐禪」也行：
1. 離開椅背坐直，上腳掌平放地面成直角；
2. 骨盆立起，以腹式呼吸；
3. 視線向下約 45 度，減少視覺刺激。
專注呼吸 10 分鐘，心情就會變得十分舒暢，建議一定要試試。
Above 枡野俊明認為，即使只有 10 分鐘也能透過坐禪讓心神安定。（Photo：枡野俊明提供）
枡野俊明認為，即使只有 10 分鐘也能透過坐禪讓心神安定。（Photo：枡野俊明提供）
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你寫過許多本書，其中有些建議，會不會擔心被人認為只是逃避呢？
讀者如何感受終究難以全面掌握。不過，多數人讀完書後似乎都能更積極地面對生活。或許有人會說那是逃避現實，但「十人十色」，因此我從未太過擔心。
現代人因為社群媒體而感到焦躁、空虛，你怎麼看待這種現象？
社群媒體多半是表面的互動，缺乏真心交流。貼文內容往往加上「+α」的美化，因為人人都想獲得他人肯定。若把這些資訊全盤接受，再拿來與自己比較，就容易產生痛苦；那其實是在虛耗生命。學會和資訊「保持距離」才是關鍵。
你為什麼會覺得「學會放下」是現代人該學習的呢？
現代人擁有過剩的物質與資訊，就像雙手已滿就無法再拿新東西，不放下一些，就容納不了新的。放下後不僅能迎接新事物，還能體驗到難以言喻的舒暢；居家空間也是如此，留些餘裕就更安心、舒適。
禪常講「當下」，但在手機不離手的世界裡，什麼是「當下」？
就是在那一瞬間專心做那件事：吃飯就好好吃飯，滑手機就專心滑手機，看電視就專心看電視。這並不困難，只要不一心多用，就是真正的「活在當下」。
現代人容易恐懼失敗。假如一個人總想掌控工作與人生的每個環節，禪門第一步勸他做的放手行動是什麼？
人生本就是不斷的失敗與嘗試。若把失敗視為邁向成功的必要階段，就不再可怕。比如失敗 1,000 次，但第 1,001 次成功，那麼前 1,000 次都是成功的鋪路石。「禪即行動」，不要在開始前就畏懼失敗，先行動再說。
Above 枡野俊明建議，戒掉一心多用的習慣，就是學會享受「當下」的第一步。（Photo：枡野俊明提供）
枡野俊明建議，戒掉一心多用的習慣，就是學會享受「當下」的第一步。（Photo：枡野俊明提供）
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你如何看待「成功」與「幸福」，這兩個現代人常混為一談的概念？在禪宗的觀點下，它們有何不同？
禪認為「此刻在此活著」本身就是幸福。因此「成功」與「幸福」並非同一件事。有些人功成名就卻不覺得幸福；也有人談不上成功，卻活得充實且幸福。幸福不是靠成功換得，而是自己去感受的。
書中提到夜間設置「結界」切換疲勞。對總是加班到深夜的人來說，最簡單的結界儀式是什麼？
重點是別把工作情緒帶回家。建立三重「結界」效果最好，例如：走出辦公室門口；通過家附近車站的剪票口；踏進家門玄關。每過一道結界，就提醒自己從工作角色轉回個人角色，身心一起切換。
身處在快速變動的世代，最想送給年輕世代的一句禪語是什麼？
給自己一段與「內在真正的自己」對話的靜謐時光。現代人總在忙碌中奔波，難以思考「自己從哪裡來、要往哪裡去」。然而這種思考是人生最重要的。要做到，必須抽離喧囂、獨處靜思。
Above （Photo：枡野俊明提供）
（Photo：枡野俊明提供）
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你曾說連喜悅都不宜久留，以免心被牽動。若人身處在喜怒哀樂的漩渦裡，建議如何面對？
「喜怒哀樂」本是活著的證明，但若一直執著於情緒，就會被它牽著走而失去正確的判斷。禪重視「柔軟心」，像竹子般隨風（情緒）擺動後能立即回到原位。培養這種彈性，就不會迷失自我。
若要展開「正向生活」，你會希望人們從哪一件小事開始呢？
光靠閱讀得知識沒有用。請先挑一件事實踐，然後持續下去。1 天、3 天、10 天……慢慢就會累積到 100 天。持續 100 天後就成了習慣，接下來只要繼續就行。期待各位讀者的努力！
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喜愛拍照、探店、喝咖啡，是一個正困擾被生理時鐘每天早早叫起的中年男子。總認為編輯的價值是找到美的事物，不管是用文字、照片、影片，甚至各種形式，並且分享。意外開啟的編輯生涯，默默耕耘至今，同時找尋著人的意義與價值。
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