Adakah suntikan kurus menyebabkan susut otot, wajah cengkung, dan berat badan naik semula? Pakar membongkar 5 persoalan utama GLP-1: “Peningkatan otot” lebih penting daripada penurunan berat pantas

Adakah otot akan turut susut apabila menggunakan suntikan kurus? Jawapannya adalah mungkin. Dr. Yang Ming-chin menyatakan bahawa setiap kali berat badan turun, kehilangan otot mungkin berlaku, sama ada melalui kawalan diet atau senaman. Dr. Yang mengingatkan bahawa soalan sebenar yang perlu ditanya ialah: apa yang hilang, lemak, otot, atau air?

Sebagai contoh, dua wanita dengan berat badan 55kg yang sama, tetapi seorang mempunyai peratusan lemak badan 30% dan seorang lagi 20%, penampilan fizikal mereka tetap akan kelihatan berbeza. Oleh itu, penurunan berat badan yang pantas tidak bermakna kualiti penurunan berat badan itu lebih baik. Dr. Yang memetik kajian GLP-1 bahawa dalam proses penurunan berat, lemak menyumbang lebih 80% daripada berat yang hilang, manakala otot hanya sekitar lebih 10%. Secara klinikal, InBody, DEXA, atau MRI boleh digunakan untuk menilai perubahan komposisi badan. Di klinik penurunan berat badan, InBody sering digunakan untuk mengesan sama ada perubahan berat datang daripada air, lemak, atau otot.

Jika berat badan turun tetapi lebih banyak otot yang hilang berbanding lemak, Dr. Yang menyatakan bahawa pengambilan protein perlu diperiksa semula. Berbanding mengejar “berapa kilogram hilang dalam sebulan”, lebih penting untuk memerhatikan sama ada otot atau lemak yang hilang; ini adalah dua kunci utama dalam pengurusan berat badan.

Dengan populariti GLP-1 di seluruh dunia, “Ozempic Face” menjadi kata kunci hangat. Ramai yang mendapati wajah menjadi cengkung dan kulit kendur selepas penurunan berat badan yang drastik, menjadikan mereka kelihatan lebih penat daripada sebelum itu. Bagi persoalan adakah suntikan kurus menyebabkan wajah cengkung, Dr. Yang menekankan kepentingan kelajuan penurunan berat dan komposisi badan. Beliau mencadangkan: “Disarankan untuk mengawal penurunan berat badan sebanyak 0.5 hingga 1 kilogram seminggu agar masalah ini dapat dielakkan.”

Kebimbangan ramai bahawa “berat badan naik semula sebaik berhenti menggunakan suntikan kurus” sebenarnya berkait dengan mekanisme tindakan ubat. Ubat GLP-1 membantu menurunkan selera makan dan meningkatkan rasa kenyang sepanjang tempoh penggunaan; apabila berhenti, kesan penekanan selera makan akan berkurangan dan selera makan mungkin kembali meningkat. Oleh itu, keupayaan untuk mengekalkan tabiat pemakanan dan gaya hidup asal selepas turun berat badan menjadi kunci utama pengawalan berat badan jangka panjang.

Dr. Yang juga menyatakan, “Turun berat itu tidak sukar, yang sukar ialah ‘mengawal berat’.” Berdasarkan pemerhatian klinikal, ramai yang berjaya mengekalkan berat badan selama satu hingga dua tahun, tetapi apabila kembali berhadapan dengan aktiviti sosial, makan di luar, dan tabiat lama, berat badan mungkin meningkat semula 5 hingga 6 kilogram, mendorong mereka kembali ke klinik. Untuk mengurangkan risiko kenaikan berat semula, kawalan diet kekal sebagai faktor terpenting.

Dr. Yang merumuskan pengurusan berat badan kepada “Segitiga Emas”: pengurusan diet, tabiat senaman, dan campur tangan perubatan profesional. Senaman bukan sahaja membantu mengurus berat badan, malah melindungi otot. Beliau mencadangkan gabungan latihan bebanan dan kardio selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap sesi. Jika anda tidak suka berlari atau gimnasium, anda boleh bermain badminton atau pingpong; cari aktiviti yang anda sanggup lakukan untuk jangka masa panjang. “Tidak kira apa jua jenisnya, asalkan anda boleh bersenam dan aktif, lakukan apa yang anda gemari.”

Selain itu, Dr. Yang menekankan konsep agar tidak “makan sedikit tetapi kerap”. Beliau berpendapat, walaupun anda hanya makan secebis coklat atau biskut, jika anda makan sepanjang hari, ia akan merangsang rembesan insulin secara berterusan. Daripada memecahkan makanan ringan kepada beberapa kali makan, beliau mencadangkan agar waktu makan dikumpulkan pada waktu yang tetap; berhenti makan selepas satu sesi sehingga waktu makan seterusnya.

Bagi pekerja pejabat yang duduk lama, beliau mencadangkan 2 hingga 3 kali makan sehari. Jika mengambil tiga kali makan, ikuti “prinsip 3-4”: kekalkan tiga waktu makan, dengan selang masa 4 jam tanpa pengambilan makanan antara waktu, hanya air kosong atau kopi hitam dibenarkan. Elakkan minum teh petang atau makanan ringan. Minuman bergula perlu disingkirkan; buah-buahan pula perlu dihadkan kepada saiz segenggam sehari dan dimakan semasa waktu makan utama.

Jika sibuk dan sering makan di luar, anda masih boleh mengawal berat badan. Dr. Yang mencadangkan kawalan porsi. Contohnya, kurangkan separuh porsi nasi dalam bento atau gantikan nasi putih dengan karbohidrat asli seperti keledek. Jika sukar untuk mendapatkan nisbah sayur yang ideal, sekurang-kurangnya elakkan menghabiskan keseluruhan bento yang tinggi kalori.

Perubahan yang dibawa oleh GLP-1 memberikan lebih banyak cara untuk mengukur “kejayaan penurunan berat badan”. Penurunan angka pada penimbang memang menggembirakan, namun dalam pengurusan berat badan jangka panjang, berapa banyak lemak yang hilang, berapa banyak otot yang dikekalkan, serta keupayaan untuk mengekalkannya selepas setahun atau dua tahun, jauh lebih berharga daripada angka terendah pada penimbang.

*Kandungan artikel ini hanya untuk tujuan maklumat kesihatan dan bukan sebagai diagnostik peribadi, rawatan, atau panduan ubat; jika anda mempunyai masalah pengurusan berat badan atau kesihatan, disarankan untuk berunding dengan doktor profesional bagi pelan pengurusan yang sesuai.

Bacaan lanjut

Ingin memiliki bauan yang sama dengan ‘Godfather of AI’ Jensen Huang? Jangan terlepas losyen bunga oren Diptyque! Kumpulan Hotel Mandarin Oriental akan mengubah suai kemudahan bilik dengan jenama mewah Amouage dari Oman.

Laporan Trend Kecantikan | Perubahan Estetika ‘Falsafah Kulit Cerah’ Baharu: Tidak semestinya perlu asid, fokus pada penghalangan melanin, pelbagai tekstur menjadi kegilaan! 17 syor produk termasuk serum merah jambu dan minyak pencerah.

Apakah itu terapi bunyi? Mengapa mangkuk nyanyian membantu mengurangkan tekanan dan menstabilkan sistem saraf? Pengamal Terapi Mangkuk Nyanyian Ashley: Ia seperti penalaan semula, menemani tubuh dan minda kembali ke keseimbangan.