Cover Kazuha, membre du groupe LE SSERAFIM, affiche une silhouette sculptée. Son entraînement des abdominaux est devenu la référence fitness incontournable pour obtenir un ventre plat et tonique. (Image : yogasong_hayeon@Instagram)
Kazuha, membre du groupe LE SSERAFIM, affiche une silhouette sculptée. Son entraînement des abdominaux est devenu la référence fitness incontournable pour obtenir un ventre plat et tonique. (Image : yogasong_hayeon@Instagram)
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Avez-vous le courage de relever le défi de la star de LE SSERAFIM, Kazuha ? Ces 5 mouvements d'entraînement des abdominaux semblent simples mais sont ultra-exigeants. Quinze secondes suffisent pour enflammer votre centre de gravité. Repoussez vos limites et sculptez des abdominaux parfaits !
Célèbre dans l'univers de la K-Pop pour sa sangle abdominale parfaitement sculptée, Kazuha du groupe LE SSERAFIM partage régulièrement sa routine fitness sur les réseaux sociaux. Récemment, elle a collaboré à nouveau avec Hayeon Song, une célèbre coach de yoga coréenne aux millions d'abonnés, pour proposer une version améliorée de son programme. Ce nouvel entraînement des abdominaux a immédiatement fait le buzz en ligne. Bien que cette version avancée ne dure que 15 secondes par mouvement, contrairement aux 20 secondes précédentes, la difficulté est décuplée. Elle exige d'enchaîner 5 exercices sans interruption, ciblant la partie supérieure, inférieure et latérale du ventre. Cela met à rude épreuve la précision et la stabilité musculaire, tout en poussant l'endurance au maximum. Même pour les passionnés de fitness, ces 5 postures assises d'apparence simple suffisent à faire brûler la zone centrale en seulement 15 secondes. C'est l'entraînement ultime à adopter avant l'été.
Entraînement des abdominaux par Kazuha : Torsion russe assise
Ce mouvement cible principalement les obliques internes et externes, offrant d'excellents résultats pour affiner la taille. Inclinez le haut du corps en arrière à un angle d'environ 45 degrés, en gardant la colonne vertébrale neutre et le centre de gravité contracté. Les genoux sont légèrement fléchis et les pieds peuvent effleurer le sol ou rester suspendus pour accroître la difficulté. Pendant l'exécution, croisez les bras sur la poitrine ou placez les mains de chaque côté de la tête, en utilisant la force abdominale pour pivoter le torse de gauche à droite de manière alternée. L'essentiel est de maintenir la stabilité du bassin sans le laisser balancer, tout en s'assurant que la rotation crée une véritable contraction latérale.
Entraînement des abdominaux par Kazuha : Crunch bicyclette en position assise
Ce crunch bicyclette combine la stabilité du tronc avec la coordination des jambes, stimulant simultanément le muscle droit de l'abdomen et les muscles profonds. Commencez en position assise, le poids du corps reposant sur les fessiers, et le haut du corps incliné vers l'arrière. Placez légèrement les mains sur le sol derrière vous pour garder l'équilibre, sans trop vous appuyer sur vos bras. Les jambes miment un mouvement de pédalage, en alternant extension et contraction. La jambe tendue doit être aussi parallèle au sol que possible, tandis que le genou plié s'approche de la poitrine. Il est crucial de contracter constamment la sangle abdominale pour stabiliser le corps et éviter de basculer à cause du balancement des jambes.
Entraînement des abdominaux par Kazuha : Battement de mains sous les jambes
Cette variante avancée du mouvement précédent allie maintien du centre et coordination des mains. Maintenez d'abord la position assise inclinée en levant les jambes. Ramenez alternativement vos genoux vers la poitrine. À chaque fois qu'une jambe se replie, tapez dans vos mains sous la cuisse correspondante, puis changez de côté. La véritable difficulté réside dans la perte du point d'appui lorsque les mains quittent le sol, forçant le centre de gravité à maintenir l'équilibre à lui seul. Il faut veiller à garder le dos droit en verrouillant le tronc grâce aux muscles profonds afin d'éviter tout balancement de droite à gauche. Cela renforce intensément le bas du ventre tout en améliorant la stabilité dynamique globale.
Entraînement des abdominaux par Kazuha : Ouverture et fermeture en V
Cet exercice cible la sangle abdominale ainsi que l'intérieur des cuisses (les adducteurs). Les jambes sont tendues et levées de manière à former un V avec le haut du corps, l'équilibre ne reposant que sur les fesses. Ouvrez doucement les jambes en l'air, puis ramenez-les fermement l'une contre l'autre. Le point clé de ce mouvement est de maintenir le torse parfaitement stable lors de l'ouverture des jambes, afin d'empêcher tout déséquilibre. Il sollicite énormément le muscle transverse par une forte contraction isométrique.
Entraînement des abdominaux par Kazuha : Crunch en V
Le dernier exercice est un mouvement dynamique à haute intensité pour atteindre l'épuisement musculaire. Maintenez la posture en V, mais cette fois-ci sans utiliser les mains pour toucher le sol. Les jambes serrées, effectuez des flexions et extensions des genoux de manière courte, rapide et continue. Sans l'appui des bras, la stabilité dépend entièrement de la maîtrise de l'abdomen. Les allers-retours incessants des jambes agissent comme un “essorage” final pour la zone ciblée, maximisant la force centrale grâce à une densité de contraction extrême pour clôturer ce défi relevé.
