「正念」其實有利有弊？心理學家：過度專注療癒自己會使「自私」上升

在探索正念為什麼可能會在我們內心創造一個「自私」自我之前，首先要了解正念是什麼、我們如何發展正念，以及練習正念可以為你的生活帶來的好處。

正念是一種可以追溯到幾千年前的古老作法，與佛教有關，現在與瑜伽、冥想和禪宗般的生活狀態有關。根據現代西方正念的創始人喬恩·卡巴特-辛 (Jon Kabat-Zinn) 的說法，正念是一種意識狀態，源於有意識的關注當下，並不帶任何評判。

當我們能夠練習正念時，無論是以冥想的形式，還是放慢腳步，細細品味正在吃的東西，並全神貫注於當下，我們都會為心理和身體健康帶來正面影響，其中包含：

• 降低壓力和焦慮，提高意識、專注力和注意力。降低血壓、心率、增強免疫功能和提高大腦功能，讓我們在思考和做決定時更加清晰，同時也讓內心感到平靜。
• 增強應對疾病和康復的能力：研究顯示，練習正念的人比不練習的人更快恢復身體健康。
• 減少抑鬱症狀，並獲得自我價值提升的感受，以及對自己的愛和關懷。對於兒童，增強正念有助於提高心理素質和韌性，有助於調節情緒、同理心、自信和自尊。

研究表明，練習正念的孩子與提高的學業成績和處理壓力的能力直接相關，對於成年人來說，有助於提高生產力並促進互惠行為。

西方v.s.東方

在過去十年中，價值數十億美元的健康產業採用了冥想和正念等古老傳統，並將其融入現代人的語境中，使其與當代人產生共鳴。放慢腳步和專注而敏銳的意識到以自我為中心。

對於天生相互依賴的人來說，正念可以讓你意識到他人、他們的感受以及你的反應和行為方式。然而，對於原本就獨立的人來說，正念練習的增加，會導致社會聯繫和接觸和幫助他人的能力下降。

根據布法羅大學進行的一項研究論文，文化背景也在決定你天生的親社會性方面發揮著作用。在東方，群體和社會以及「我們」的重要性遠大於西方；在西方，「個人」比整個群體更重要。

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