新冠肺炎（Covid-19）肆虐的時代中，導致了心理學家所說的「預期焦慮」（anticipatory anxiety）的上升，本文將深入探討及解決這個問題。
當我在日本第一次知道吉田兼好（Yoshida Kenkō）時，他已經離世很久了。在邁阿密某處交通繁忙的十字路口，我一直在翻閱他的《A Cup of Sake Beneath the Cherry Trees 一杯清酒在樱桃樹下》，他寫道：「即使只有一年，也能盡情品味生活，這是多麼光榮的奢侈。如果你不斷地為生命的逝去而遺憾，那麼，再多活一千年也只會是南柯一夢。」
我心中百感交集，將書闔上後過馬路，後來，我將這本書留在了宿舍的公共區域，肯定是被其他人帶回家了。
Above 照片：Unsplash
預期焦慮
不知道為什麼，一直以來我很容易糾結於時間，尤其是在新冠肺炎期間，焦慮感自然而然的上升，隨之而來的是對未來的恐懼、不確定性和無法掌控的無力感。我知道這些感受有時這是正常的，而有時則是過分憂慮的，心理學家將此心力現象稱為「預期焦慮」，或對可能發生的事情產生恐懼，這通常以人們無法預測或控制的事件為中心（例如，新冠肺炎全球大流行）。
雖然預期焦慮本身不一定是一種疾病，但通常可能是伴隨其他疾病產生的症狀，如廣泛性焦慮症 (GAD)、創傷後壓力症候群 (PTSD) 或恐慌症。如果遇到嚴重的預期焦慮症狀，最好諮詢專業人士，又或者可以透過幾種方法來幫助自己：
如何不恐懼未來
- 回到現實感官的技巧：可以採取許多簡單的方式讓自己平靜下來，並集中注意力。技巧大多數都圍繞著將注意力集中在感官上，例如，可以聽到、聞到、看到或嚐到什麼？透過將注意力放在自身，並透過當下的感受來描述周圍環境或自己，當你注意到自己處於當下時，對未來的恐懼通常就會隨之消散。
- 將信念放在某個人身上：這方式適用於相信於信念的人，透過祈禱平靜心靈，這可以是一個重複的過程：重複同樣的祈禱直到內心平靜下來，或者，可以像與任何你相信的人交談一樣隨意，此種方式沒有不教條框架，依造自己舒適的方式即可。
- 改變思路：認知行為療法的一部分是重塑思想。當我們情緒低落時，往往會對自己很苛刻，而絕對主義的想法會妨礙我們了解現實的真相。下次，當你發現自己害怕某件事時，努力嘗試從客觀的角度看待事物（通常，它並不像我們想像的那麼糟糕！）。
- 考慮接受治療：正如我們所說，預期焦慮可能是更嚴重的症狀，如果你的症狀干擾了自己或他人的日常生活，最好尋求專業人士的諮詢。
