Cover বিটিএস (BTS) সদস্য ভি তার ২০২৬ সালের জিমে অত্যন্ত নিয়মের সাথে কাঁধের ব্যায়াম ও রিপিটেশনের ওপর গুরুত্ব দিচ্ছেন, যা তার ফিটনেস রুটিনের অংশ (ছবি: thv/instagram)
বিটিএস (BTS) সদস্য ভি তার ২০২৬ সালের জিমে অত্যন্ত নিয়মের সাথে কাঁধের ব্যায়াম ও রিপিটেশনের ওপর গুরুত্ব দিচ্ছেন, যা তার ফিটনেস রুটিনের অংশ (ছবি: thv/instagram)
1 / 1
বিটিএস (BTS) ভি-এর ২০২৬ সালের ওয়ার্কআউট রুটিন জানুন, যেখানে ৫০০-রেপ ল্যাটারাল রেইজ থেকে শুরু করে কাঁধের বিভিন্ন ব্যায়াম তার ফিটনেস পরিকল্পনার মূল ভিত্তি
বিটিএস (BTS) সদস্যরা কঠোর সময়সূচীর সঙ্গে পরিচিত, তবে ২০২৬ সাল ভক্তদের তাদের ফিটনেস বজায় রাখার গোপন কৌশল সম্পর্কে গভীরভাবে জানার সুযোগ করে দিয়েছে। বিশেষ করে পারফরম্যান্স, ভ্রমণ এবং নতুন প্রজেক্টের ব্যস্ততার মাঝেও কিম তেহিউং বা ভি যেভাবে নিজেকে ফিট রাখেন, তা নজর কেড়েছে। তার প্রশিক্ষণের বিশেষ ধরনটি মূলত শরীরের ওপরের অংশ, বিশেষত কাঁধের পেশি গঠনে জোর দেয়।
তার ২০২৬ সালের “নরমাল লগ” (Normal Log) কন্টেন্ট থেকে জানা যায়, তিনি অধিক ওজনের চেয়ে উচ্চ-ভলিউম রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিংয়ের দিকে বেশি মনোযোগ দেন। খুব ভারী ওজন তোলার বদলে তিনি নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া এবং অসংখ্য সেটের মাধ্যমে ওয়ার্কআউট সম্পন্ন করেন। এর ফলে কাঁধের প্রশস্ততা, পেশির সহ্যক্ষমতা এবং শরীরের ওপরের অংশে শক্তি বৃদ্ধি পায়।
তার ওয়ার্কআউটের পরিবেশও বেশ অন্যরকম। গভীর রাতে হোক বা বিটিএস-এর অপর সদস্য জে-হোপের সঙ্গে, ভি অত্যন্ত নিয়মানুবর্তিতা ও স্বাচ্ছন্দ্যের সঙ্গে জিমে সময় কাটান। BANGTANTV-তে প্রকাশিত ক্লিপগুলোতে দেখা যায়, তিনি গান গাইতে গাইতে, নাচতে নাচতে ব্যায়াম করছেন। তার এই ফিটনেস রুটিনটি সুশৃঙ্খল অথচ কঠোর নয়, যা অনেকের জন্যই অনুপ্রেরণার উৎস।
আরও পড়ুন: আন্তর্জাতিক শিল্পীদের সঙ্গে বিটিএস-এর সমস্ত আনুষ্ঠানিক কোলাবরেশন
২০২৬ সালে বিটিএস (BTS) ভি-এর ওয়ার্কআউট রুটিন কেমন?
ভি-এর বর্তমান ওয়ার্কআউট রুটিনটি প্রধানত তিনটি কাঁধ-কেন্দ্রিক ব্যায়ামের ওপর ভিত্তি করে তৈরি:
- ডাম্বেল ল্যাটারাল রেইজ (Dumbbell lateral raises)
- ডাম্বেল শোল্ডার প্রেস (Dumbbell shoulder presses)
- ফেস পুল (Face pulls)
এই ব্যায়ামগুলো কাঁধের বিভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করে শরীরের ওপরের অংশের সুষম বিকাশ নিশ্চিত করে। তার অনুশীলনের ভিডিওগুলোতে ল্যাটারাল রেইজের সময় অধিক রিপিটেশনের ওপর গুরুত্ব দেখা যায়।
মিস করবেন না: বিটিএস (BTS)-এর সেরা শো যা আপনি বারবার দেখতে পারেন, ‘বিটিএস দ্য কামব্যাক লাইভ’ থেকে ‘পারমিশন টু ড্যান্স’ পর্যন্ত
৫০০-রেপ ডাম্বেল ল্যাটারাল রেইজ চ্যালেঞ্জ
ভি-এর সাম্প্রতিক প্রশিক্ষণের সবচেয়ে আলোচিত দিক হলো তার উচ্চ-রিপিটেশনের ডাম্বেল ল্যাটারাল রেইজ।
তিনি খুব ভারী ডাম্বেলের বদলে ৫০ থেকে ৯০টি রিপিটেশনের বড় সেট সম্পন্ন করেন, যা এক সেশনে প্রায় ৫০০ রিপিটেশনে পৌঁছায়। এই ব্যায়ামটি ল্যাটারাল ডেল্টয়েড পেশিকে সুগঠিত করে, যা কাঁধকে প্রশস্ত করতে সাহায্য করে। ভক্তরা তার ২০২৬ সালের ভিডিও ভ্লগে এই উচ্চ রিপিটেশন দেখে অবাক হয়েছেন।
এই পদ্ধতিটি পেশির সহ্যক্ষমতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এবং কাঁধে ক্রমাগত টান বজায় রাখে, যা কাঁধের পেশিকে ভরাট ও সুগঠিত করে তোলে।
ডাম্বেল শোল্ডার প্রেস
Above বিটিএস (BTS) সদস্য ভি BANGTANTV-তে তার নতুন ওয়ার্কআউট রুটিন প্রকাশ করেছেন
এই রুটিনের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হলো ডাম্বেল শোল্ডার প্রেস। এটি একটি যৌগিক ব্যায়াম যা একই সঙ্গে ডেল্টয়েড, ট্রাইসেপ এবং পিঠের ওপরের অংশের পেশিকে সক্রিয় করে। এটি ল্যাটারাল রেইজের বিপরীতে কাজ করে বেশি ওজন তোলার সুযোগ দেয়, যা পেশির শক্তি বৃদ্ধিতে কার্যকর। কিম তেহিউং-এর আগের ওয়ার্কআউট ভিডিওগুলোতেও ধারাবাহিকভাবে শোল্ডার প্রেস দেখা গেছে। এই ব্যায়ামের সমন্বয় পেশির শক্তি ও বৃদ্ধি উভয়ই নিশ্চিত করে।
ভারসাম্য ও অঙ্গবিন্যাসের জন্য ফেস পুল
ফেস পুল ব্যায়ামটি ভি-এর ওয়ার্কআউটের নিয়মিত অংশ। এটি পেছনের ডেল্টয়েড এবং পিঠের ওপরের দিকের পেশিকে শক্তিশালী করে, যা কাঁধের স্থিতিশীলতা ও শারীরিক অঙ্গবিন্যাস ঠিক রাখতে সাহায্য করে। কাঁধের ব্যায়াম অনেক সময় সামনের দিকের পেশিতে বেশি প্রভাব ফেলে, তাই ফেস পুল শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে অপরিহার্য। বিশেষজ্ঞরা এটি নিয়মিত করার পরামর্শ দেন। ভি-এর ওয়ার্কআউট ক্লিপগুলোতে তাকে নিয়মিত ফেস পুল করতে দেখা গেছে।
বিটিএস (BTS) ভি কেন রাতে ব্যায়াম করেন?
ভক্তরা লক্ষ্য করেছেন যে বিটিএস (BTS)-এর অনেক ওয়ার্কআউট ভিডিও গভীর রাতে ধারণ করা। ২০২৬ সালের “নরমাল লগ” সিরিজে দেখা গেছে সদস্যরা রাতভর জিম করছেন, কারণ তাদের কাজের সময়সূচী দিনের সাধারণ সময়ের চেয়ে অনেক দীর্ঘ। ভি-এর ভ্লগেও গভীর রাতে জে-হোপের সঙ্গে প্রশিক্ষণের দৃশ্য ফুটে উঠেছে। রিহার্সাল, শুটিং এবং ভ্রমণের চাপের মাঝে গভীর রাতের ওয়ার্কআউট তার জন্য সুবিধাজনক।
২০২৬ সালে ভি-এর ফিটনেস মূলত কাঁধের গঠন ও শরীরের ওপরের অংশের পেশির ভলিউম বাড়ানোর ওপর কেন্দ্র করে। ডাম্বেল ল্যাটারাল রেইজ, শোল্ডার প্রেস এবং ফেস পুল তার প্রশিক্ষণের ভিত্তি। গভীর রাতের জিম সেশন এবং তার এই অনায়াস ওয়ার্কআউট শৈলী কিম তেহিউং-এর ফিটনেস অভ্যাসের এক চমৎকার উদাহরণ।
