Biologi cahaya: Penolong Profesor Dr. Janyaporn Styler meneroka sains cahaya, faktor manusia, dan seni hidup dalam kegelapan

Kepercayaan bahawa ‘memasang banyak lampu di siling akan menjadikan rumah cerah’ mungkin salah satu salah faham terbesar dalam reka bentuk ruang. Pada hakikatnya, wattage yang tinggi atau bilangan lampu yang lebih banyak tidak bermakna bilik akan kelihatan cerah dan selesa.

“Ramai yang terbiasa memberikan cahaya dari siling yang menghala ke bawah... tetapi sebenarnya ia tidak bergantung sepenuhnya pada pencahayaan permukaan mendatar seperti ini,” jelas Dr. Janyaporn mengenai titik buta yang sering diabaikan orang ramai. Itu adalah kerana apabila kita menghuni sebuah bilik, apa yang berada pada paras mata dan mengambil ruang penglihatan kita yang paling banyak adalah ‘dinding bilik’, bukannya lantai.

Kunci utama yang membuatkan kita berasa bilik itu cerah dan lapang bukanlah terletak pada cahaya yang terang pada meja atau lantai, tetapi pada pencahayaan yang dihala ke dinding supaya cahaya itu memantul terus ke mata kita, atau dalam istilah reka bentuk dikenali sebagai ‘Pencahayaan Menegak’ (Vertical Illuminance).

“Sama ada kita duduk atau berdiri, bahagian bilik yang paling banyak kita lihat adalah dinding... tetapi orang tetap tertanya-tanya, mengapa meja sudah mempunyai kecerahan 500 lux tetapi bilik masih kelihatan malap?”

Cara untuk diaplikasikan: Daripada hanya menumpukan pada cahaya yang menghala ke bawah, cubalah gunakan lampu tersembunyi atau lampu yang memantul ke dinding, karya seni, atau rak buku (Wall Washing). Apabila dinding bilik cerah, otak kita akan segera menerima mesej bahawa bilik ini lapang dan selesa, tanpa perlu mengalami keletihan mata daripada lampu siling yang terlalu terang.

Pada masa kini, rumah telah menjadi ruang pelbagai fungsi; sudut santai mungkin menjadi ruang kerja pada siang hari dan berubah menjadi panggung wayang peribadi pada waktu malam. Pencahayaan dalam ruang yang sama harus disesuaikan mengikut peranan, baik dari segi fungsi yang memerlukan kejelasan mahupun suasana yang memerlukan ketenangan, di mana kedua-duanya boleh wujud bersama dengan harmoni.

“Katakan kita ingin mereka bentuk ruang tamu supaya kelihatan mengalu-alukan atau ruang rehat supaya kelihatan santai... ini adalah mengenai emosi dan perasaan. Cahaya memberi kesan kepada suasana, dan walaupun elemen suasana, emosi, serta perasaan ini saling berkait, dalam reka bentuk ia boleh dipertimbangkan secara berasingan.”

Membuka lampu dengan kecerahan yang sama di seluruh bilik boleh menyebabkan kita hilang fokus ketika bekerja dan berasa tidak santai ketika ingin berehat. Jalan keluar yang paling mudah dan berkesan adalah dengan menyusun pencahayaan secara berlapis (Layering).

“Jika kita mengurangkan cahaya dari siling sebanyak separuh, kita perlu ditambah dengan Lampu Tugas (Task Light) untuk memberikan kecerahan di tempat tertentu... Melalui kajian kami, 85 peratus sampel berpuas hati dengan kemampuan untuk melaraskan cahaya sendiri mengikut keperluan.”

Cara untuk diaplikasikan: Cuba malapkan lampu siling separuh untuk membina suasana keseluruhan yang lembut, kemudian gunakan lampu meja (Task Light) yang estetik di tempat yang memerlukan membaca atau bekerja. Kebolehan untuk melaraskan tahap cahaya di sekitar diri akan mengurangkan stres dan meningkatkan kualiti hidup dalam jangka masa panjang.

Baca seterusnya: You are where you live: Merungkai hukum ‘17 minit’ kebahagiaan apabila reka bentuk dan kediaman menentukan jangka hayat anda

Tahukah anda bahawa cahaya tidak hanya berfungsi membantu kita melihat, tetapi juga bertindak sebagai ‘suis’ yang mengawal ritma sirkadian kita? Ini kerana di dalam mata manusia terdapat sel penerima cahaya khas yang menghantar isyarat kepada otak untuk menentukan waktu untuk bangun atau waktu untuk berehat.

“Sel penerima cahaya ini, yang baru ditemui tidak lama dahulu, berfungsi mengawal sistem tubuh yang dikenali sebagai jam biologi... ia telah berevolusi bersama manusia, selaras dengan kitaran gelap dan terang cahaya semula jadi.”

Inti pati mekanisme ini adalah pembebasan hormon yang berubah mengikut waktu, terutamanya melatonin untuk tidur dan kortisol untuk kekal cergas. Sel ini sangat sensitif kepada cahaya biru. Pada waktu pagi, cahaya matahari yang kaya dengan cahaya biru merangsang pembebasan kortisol agar kita cergas untuk memulakan hari. Namun, masalahnya ialah gaya hidup moden yang sentiasa terdedah kepada cahaya tiruan hampir 24 jam sehari, sering kali menyebabkan kita menerima cahaya pada “masa dan tempat yang salah.”

“Jika pada waktu pagi kita mendapat rangsangan cahaya semula jadi yang kaya dengan warna biru, ia sangat bagus. Kortisol akan mula cergas. Namun jika kita berada di pejabat dan duduk membelakangi tingkap... sedangkan sepatutnya kita perlu mendapat cahaya yang mencukupi dari pagi hingga tengah hari.”

Cara untuk diaplikasikan: Cuba susun meja kerja di rumah supaya selari dengan cahaya dari tingkap agar tubuh mendapat cahaya semula jadi pada waktu pagi. Apabila matahari terbenam, tukar lampu di ruang rehat kepada cahaya kuning (Warm White) dan kurangkan penggunaan skrin agar hormon melatonin dapat berfungsi dan menyediakan tubuh untuk tidur.

Selain skrin, satu lagi musuh senyap yang mencuri kualiti tidur kita setiap malam ialah pencemaran cahaya daripada lampu jalan atau papan iklan yang menembusi tingkap bilik tidur. Walaupun kita memejamkan mata, sel penerima cahaya tetap berfungsi dan mengganggu rehat tanpa kita sedari.

“Masalah pencemaran cahaya ialah cahaya yang terlalu terang dan menceroboh masuk ke dalam rumah. Di negara kita, isu ini masih kurang diberi perhatian, sedangkan di luar negara, lampu jalan di bahagian belakang perlu mempunyai perisai (shield) penutup.”

Kita sering diajar bahawa cahaya adalah simbol keselamatan, namun pada masa yang sama, kegelapan yang seimbang adalah apa yang diimpikan oleh tubuh dan minda pada waktu malam untuk tujuan pemulihan. Kota-kota besar seperti Paris atau Singapura menggunakan Pelan Induk Pencahayaan (Lighting Master Plan) untuk menetapkan tahap kecerahan mengikut kegunaan ruang. Bagi kota-kota besar di Thailand, pencahayaan sering digunakan secara berlebihan tanpa kawalan arah dan suhu warna yang sesuai.

“Di bandar kita, semakin terang semakin baik dianggap norma... tetapi sebenarnya ini bukan perkara hitam putih, ia mengenai kefahaman tentang bagaimana memastikan rasa selamat tanpa cahaya yang menyilaukan.”

Cara untuk diaplikasikan: Melaburlah dalam langsir dua lapisan, terutamanya langsir blackout di bilik tidur untuk menghalang cahaya luar. Kegelapan yang sempurna semasa berehat pada waktu malam adalah hadiah terbaik yang anda boleh berikan kepada kesihatan anda setiap hari.

Akhir kata, teknologi atau lampu reka bentuk canggih tidaklah sepenting usaha kita untuk mengubah tabiat dan memahami keperluan semula jadi tubuh. Susunan pencahayaan rumah yang terbaik adalah dengan membawa diri kita kembali berhubung dengan irama alam semula jadi sebisa mungkin.

“Jika boleh, bawalah diri ke dalam kitaran semula jadi cahaya. Jika tidak, tambahkan dengan reka bentuk cahaya yang mengambil kira aspek penglihatan serta emosi dan ketenangan.”

Pada hari ini di mana dunia berputar lebih laju dan cerah, kembali menyoal tentang cahaya di sekeliling mungkin menjadi langkah pertama untuk mendapatkan kembali kesihatan yang baik. Kerana cahaya yang terbaik mungkin bukan yang paling terang, tetapi yang “tepat di tempat, tepat pada masa, dan tepat fungsinya” demi keseimbangan penglihatan dan minda kita.

Baca seterusnya:

Berbual dengan pereka pencahayaan Namthip Wongsineel tentang dunia ‘cahaya’ yang tidak kelihatan tetapi menjadi nadi setiap ruang

‘Kulapat Yantrasast’ dengan falsafah ‘seni bina berjiwa besar’ dan seni mereka bentuk ruang yang mendengar suara manusia

Berbual dengan Korakoth Kunalungkarn mengenai misi TIDA dalam mendorong pereka Thailand menjadi ‘kuasa sebenar’ di pentas antarabangsa