補水不夠！隱性缺水竟是缺「電解質」:鈉、鉀、鈣、鎂對人體很重要！補充方式、療程一次看

Oct 08, 2025

Cover 補水不夠！隱性缺水竟是缺「電解質」：鈉、鉀、鈣、鎂對人體很重要！補充方式、療程一次看

補水不夠！隱性缺水竟是缺「電解質」：鈉、鉀、鈣、鎂對人體很重要！補充方式、療程一次看

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記得多喝水！盛夏時分人體大量流汗，你知道「只喝水」並不足以維持身體在最佳狀態嗎？流失水分的時候同時會流失「電解質」，而當電解質失衡時，疲倦、抽筋、暈眩等警訊便會接踵而來。本次我們特別專訪專業藥師楊家瑋、越 L’EXCELLENCE 醫療集團院長陳君琳醫師，為現代人剖析補給電解質的解方。

什麼是電解質？

首先，解釋一下電解質到底是什麼？藥師楊家瑋就為我們解惑。在水溶液或熔融狀態下能解離成離子，並因此能夠導電的物質就稱為電解質。這些物質包括大多數可溶性鹽類、酸和鹼，在身體中是維持生命運作的關鍵因子。而在人體中，最重要的電解質包括鈉(Na+)、鉀(K+)、鈣 (Ca2+)、鎂(Mg2+)，幫助維持體液與血漿滲透壓的穩定、保持酸鹼平衡、協助能量代謝、神經訊號傳遞，以及肌肉正常收縮。

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四大重要電解質

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鈉離子(Na+)

鈉是細胞外液中最主要的陽離子，對於維持體內滲透壓、水分與酸鹼平衡非常重要，同時也參與神經訊號傳導與肌肉正常收縮。人體主要透過腎臟及汗液排出多餘的鈉，以維持平衡。如果運動或流汗過多，導致鈉離子大量流失，可能會出現肌肉無力、倦怠，甚至噁心、嘔吐、頭暈與抽筋。

鉀離子(K+)

鉀則是細胞內液的主要陽離子，與鈉相互調控，維持體液與酸鹼平衡，並且負責神經傳導與肌肉收縮。如果缺乏鉀，常見症狀包含疲倦、無力、抽筋，嚴重時甚至可能引發心律不整。

鈣離子(Ca2+)

鈣是體內含量最多的礦物質，不僅是骨骼與牙齒的主要成分，還參與血液凝固、神經傳導與肌肉收縮。缺乏鈣不僅會影響骨骼健康，還可能出現疲倦、抽筋、四肢麻木等。

鎂離子(Mg2+)

鎂在能量代謝中扮演關鍵角色，同時參與細胞內外離子的平衡，對肌肉收縮與神經系統運作不可或缺。若鎂不足，容易出現肌肉無力、抽搐，並影響運動表現與神經功能。

電解質不足的身體狀況

A young woman cools down with cold water during the summer heat.

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人體的口渴中樞位於下視丘，會在血液滲透壓升高或體內水分變少時發出「口渴」訊號，然而會感覺到渴時，往往有可能已經是輕度脫水。除了單純缺水，電解質不足也會出現警訊，包括疲勞、肌肉抽搐、心悸、頭暈、噁心、注意力下降，嚴重時甚至可能昏迷。

哪些族群容易發生電解質不足？

Asian Tan Skin Sport Girl in Fitness Bra long black pants, exercise sweat water drop in low key exposure lighting. black white concept no retouch, shoulder part

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當夏季長時間在戶外工作的族群、馬拉松或鐵人運動員都可能是電解質失衡的高風險群，運動、大量出汗、嘔吐或腹瀉時，因水分與電解質同時從身體跑出去的水分一起流失，僅補充水分可能導致電解質稀釋而失衡，適度補充電解質飲品或粉末能幫助恢復平衡。

老年人飲食過清淡，容易發生慢性低鈉；而兒童若遇腸胃炎，短時間大量腹瀉更可能導致急性脫水與電解質不足，此時需以專業設計的口服電解質液補充，而非單純運動飲料，以避免糖分過高。

電解質補充方式

建議在劇烈運動或工作中間和結束後，適時按照使用說明補充口服電解質液，若僅出現輕微抽筋或疲倦，可以評估是否因為姿勢和過度勞累、忙碌而長時間未進食造成，適時補充電解質和水分、營養，但若症狀嚴重如急性暈眩、異常疼痛等，應立即送醫檢測。

電解質補充方式：口服飲品

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CSD WATERHIGH 電解質沖泡粉蔓越莓/紅心芭樂/檸檬（這邊也可以選一個口味放就好）

CSD中衛旗下全新品牌，訴求低糖、低鈉、低滲透，小包裝設計輕巧好攜。

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小兒利撒爾元氣回復電解沖泡飲

低滲配方之外，含日本專利膳食纖維與益生菌、麩醯胺酸及礦物質鋅加強營養補充。

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寶齡富錦PBF ORS口服補給電解質沖泡飲

WHO配方低滲透壓電解質液，鈉與葡萄糖濃度1:1好吸收。

Puresport 超級電解質西瓜鹽

國外熱銷品牌，專為長時間、高強度運動設計，廣受跑者及健身族群喜愛。

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Humantra 莓果石榴

橫掃歐美健康媒體推薦，不含添加糖和人工添加劑，使用植物性無糖電解質混合物補充水分，包含6種必需電解質混合。

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ARTAH 補水電解質粉

無糖補水配方，結合鉀、鎂、維生素 C 與瑪卡，主打天然清爽口感與全方位補水修復。

電解質補充方式：點滴補充

除了口服飲補充之外，也可使用點滴注射方式補充，越 L’EXCELLENCE 醫療集團院長陳君琳就提到，電解質療程點滴的核心宛如「直送補給」，透過靜脈注射、跳過腸胃吸收的限制，能幫助補足血液中電解質與營養素。

常見點滴種類

電解質點滴。
胺基酸點滴。
保肝點滴。
魚油點滴。
紓壓點滴（Myer’s Cocktail）。

與口服補給的差異與優勢、適合族群

電解質點滴最大的優勢在於「直送效率」。口服補水與營養需要經過腸胃吸收與肝臟代謝，速度慢且容易受限於腸胃狀態；相對之下，點滴補充則能直接將養分輸入血液，就像快遞直送，能幫助恢復血液濃度與電解質平衡。

適合與不適合的族群

不過並非所有人都適合透過點滴補給。對於馬拉松、鐵人三項等長時間耐力運動後、高溫環境下工作的族群、或長期水分攝取不足的上班族，點滴能提供即時支持；但若本身有肝腎功能不佳、心血管疾病、心臟衰竭、蠶豆症，或正值孕期與哺乳期、特殊代謝疾病或慢性病，則可能因代謝負擔或潛在風險而不適合。醫師提醒，點滴的價值在於針對需求「快準補足」，而不是一體適用的萬靈丹。