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在快速節奏生活中，情緒時而平靜、時而湧動。我們無法完全掌控外在環境，但可以透過冥想、日常香氛保養儀式等，避免負能量的干擾，「鍛鍊」快樂能力，溫柔與自己共處。
台北大安區四維路巷弄深處，一間被譽為「台北最美冥想中心」的「引心 infinium」悄然坐落。踏入二樓空間，大片落地窗透過輕紗窗簾灑下柔和陽光；溫暖的粉色鹽牆與沙灘色地毯彼此襯托，讓人一踏入便感到心靈沉澱。
「引心 infinium」創辦人文業豪，曾因腦部受創而出現腦霧、語言表達困難與專注力下降等症狀。他試遍中西醫卻始終找不到解方，直到接觸到外婆的心靈老師，開始每天一小時的冥想練習。經過一兩年，症狀明顯改善，思緒與語言能力逐漸回到正軌，也讓他對冥想產生濃厚興趣。除了佛教的修習，他也深入接觸其他宗教的冥想系統，甚至曾遠赴海外朝聖與進修。如今，他也成為「引心 infinium」的一對一授課老師。他說：「冥想，改變了我的人生。」
正因為自己從中獲得巨大收穫，文業豪帶著滿腔熱情，在兩年多前創立了「引心 infinium」，致力打造一個無宗教色彩、以科學與鍛鍊為核心理念的冥想空間，「我不希望別人在跌到谷底時，找不到出口，所以我很樂意分享冥想的方式與工具。」此處讓每個人都能自在練習，與內心對話，找回最真實的自己，重新連結初心與平靜。
Above 引心 infinium」創辦人文業豪。（Photo via Chris Kao)
引心 infinium」創辦人文業豪。（Photo via Chris Kao)
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冥想的本質：找回平靜的湖面
Above 「引心 infinium」以暖色系為主調、仿若沙灘色的地毯，令人感受沈穩安定。（Photo via 引心提供）
「引心 infinium」以暖色系為主調、仿若沙灘色的地毯，令人感受沈穩安定。（Photo via 引心提供）
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冥想，絕對能幫助你找回平靜。文業豪用一個生動的比喻解釋：「就像湖面被風吹動時，我們無法清楚看到水底的景象。冥想就像是讓湖水靜止，這樣才能看清楚問題的根本。」現代生活充滿了各種雜訊與分心的事物，從資訊、干擾到社交媒體，甚至來自朋友和家人的建議，都可能讓我們的思緒變得混亂，無從下手。「當我們面對太多選擇和問題時，常常會感到無所適從。」
冥想的好處在於，它能幫助我們排除外界的噪音，讓我們回歸內在的聲音。「這個聲音代表了我們最真實的自我與智慧，當我們能聆聽並連結這個聲音時，找到方向和解答的速度將會變得更快。」
情緒的鍛鍊師
文業豪神情溫柔、語調沉穩有力，很難想像他曾是個容易不耐煩的人。「我不是爆發型的，但很容易生氣，尤其是對家人、伴侶等。當感覺效率不足時，那種不耐煩就會表現出來。」在他的靈性成長之路上，第一個關卡便是處理自己的脾氣與耐心問題，「我發現自己被情緒掌控，而非掌控情緒，情緒是掌控者，我是被控制的。」
文業豪將情緒的觸發比喻為佛教中的「鉤子」概念，「我們每個人都有很多鉤子，某些事物會勾起我們特定的情緒反應。就像是有人說的一句話、做的一件事，會讓你感到不耐煩。」
而冥想，正是文業豪認為極佳的情緒管理工具。「如果你經常處於冥想狀態，情緒不會輕易被激起。」他形容，有點像剛睡醒時那種鈍鈍的感覺，但與睡醒不同的是，冥想狀態下人是平穩的、放鬆的，同時保持清醒的覺知。這種狀態使人在面對不穩定的事物時不會產生強烈反應，即使是平時易怒的情境。
從短引線到長引線：情緒掌控的轉變
通過持續練習，文業豪發現自己的情緒模式發生了變化，「我以前就像一個短引線的炸彈，一點就爆。現在那個引線變長了。當有人觸發我的『鉤子』，引線開始燃燒時，我不會被它掌控，而是有權利將它剪斷。」
他強調，冥想的目標不是消除情緒，而是增強覺知，「這不代表我們不應該生氣或有情緒，我們還是人，不是機器人或神。很多人以為練習冥想後會變得毫無情緒起伏，很無聊。事實上，情緒起伏的幅度可能會減小，但不會消失。」他認為，情緒本身是中性的工具，關鍵是你能控制這個過程，而非被情緒牽著走。
提升「覺知」 不再逃避情緒
文業豪將情緒管理比喻為一段旅程，「如果道路的重點是每個人想要的不同東西—快樂、解脫、幸福、開悟等，那麼沒有覺知力的人就像蒙著眼睛走路，而情緒、慾望則是沿途拉扯你的力量。提升覺知力就像摘下眼罩，你能看清自己走在哪裡。」
他指出，很多人會逃避恐懼，這最終可能導致憂鬱症、酗酒或藥物濫用，這些都是人們抗拒接受情緒，轉而去尋找快速抒發方式的結果。「當我們滑社群媒體時，其實是一種逃避情緒的方式，讓自己不去面對現實中的問題或情感。」
通過社群媒體，我們看到他人展示的生活，可能讓我們感到焦慮、不安。社群媒體的設計讓我們渴望那些表面的快樂，如出國旅遊、買名牌等，讓我們誤以為擁有這些物品或經歷就能帶來幸福。「事實上，真實的答案和快樂感已經存在於我們內心，只是，我們需要排除外界的干擾才能找到真正的自己。」
如何選擇適合自己的冥想方式？
Above 創辦人文業豪提到，冥想場所應該盡量維持良好日照、通風，幫助人進入冥想階段。（Photo via 引心提供）
創辦人文業豪提到，冥想場所應該盡量維持良好日照、通風，幫助人進入冥想階段。（Photo via 引心提供）
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文業豪提到，選擇冥想方式時，就像選擇運動一樣，每個人都有不同的需求，「某些人希望增肌、有些人要減脂、有些人則希望提升心肺功能。」同理，冥想也是根據個人需求或特性來選擇的，「好比如果長期壓力大、難以放鬆的人，最快的方式就是被動的音療法，可以幫助你比較快速地進入冥想的狀態。」
各種療癒方式
Above 引心頌缽課程Ashley老師。（Photo via 引心提供）
引心頌缽課程Ashley老師。（Photo via 引心提供）
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初學者與焦慮者的選擇：聲音療癒冥想
這不僅是「引心」最受歡迎的課程，也很適合初學者或尚未接觸過冥想的人，屬於一種被動的冥想方式。透過頌缽、銅鑼、手碟等傳遞不同的音波，可以影響我們的腦波從壓力、焦慮狀態的β波轉換為比較放鬆的α波，甚至更深層的Delta（δ）或Theta（θ）波。
「這種音波的震動讓聽者進入深層的冥想狀態，許多來參加被動音療法的人，常在過程中不知不覺地進入深沉的睡眠，之後會有被充電的感覺，這種睡眠其實比較像是深沉的冥想。」
初學者與焦慮者的選擇：聲音療癒冥想
這不僅是「引心」最受歡迎的課程，也很適合初學者或尚未接觸過冥想的人，屬於一種被動的冥想方式。透過頌缽、銅鑼、手碟等傳遞不同的音波，可以影響我們的腦波從壓力、焦慮狀態的β波轉換為比較放鬆的α波，甚至更深層的Delta（δ）或Theta（θ）波。
「這種音波的震動讓聽者進入深層的冥想狀態，許多來參加被動音療法的人，常在過程中不知不覺地進入深沉的睡眠，之後會有被充電的感覺，這種睡眠其實比較像是深沉的冥想。」
與高我連結
除了聲音療癒，冥想的另一個重要方式是與內在的「高我」連結。「高我，又被稱為直覺，是我們內心最真實的聲音，能幫助我們找到生活中的方向和智慧。」這種冥想方式重視的是與內在自我的連結，當人們不再過度分析、猜測或過度計劃時，內在的聲音會引導他們走向更清晰、更自在的生活。
從呼吸帶動身體放鬆：呼吸冥想
對於那些擁有高度敏銳感官的人，呼吸法則是一個極為有效的選擇。「這種冥想方式專注於呼吸的節奏，讓人們將注意力集中於每一個吸氣和呼氣的過程，從而帶動身體的放鬆，進一步進入冥想狀態。」呼吸冥想不僅能穩定情緒，還能促進身心的深度放鬆，特別適合那些容易感到焦慮或壓力過大的人。
動態冥想：昆達里尼瑜伽
昆達里尼瑜伽則是一種動態冥想，對於那些無法靜坐的人來說尤其有效。「結合了瑜伽和身體動作的元素，透過特定的肢體動作、手印以及呼吸，幫助冥想者放鬆身心，並將注意力集中於當下。」這種冥想方式特別適合那些難以長時間靜坐的人，或是有強烈身體需求的人，讓他們能在動態中找到平靜。
提升覺知力：正念冥想
另一種常見的冥想方式是正念冥想，這是一種鍛鍊「專注力」（Focus）和「覺知力」（Awareness）的冥想形式。「正念冥想讓練習者學習專注於當下的事情，並對周圍的環境、自己內心的狀態、情緒、想法保持覺知。」
文業豪建議，可將正念冥想拆分為五感練習（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸感），「其中聽覺正念，像是聽一首無歌詞音樂是很好的入門方式。」這種冥想的長期效果是減少腦部預設模式網路（Default Mode Network）活動，幫助人更能活在當下，減少對過去和未來的過度思考，以提升正面的情緒。
如何自己練習冥想？
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對於「冥想」這個詞，我們的第一直覺常是要立刻摒除雜念、聚精會神、腦袋淨空...這似乎很難做到。文業豪則提到，其實初學者的冥想可以融入日常生活，「透過五感（視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺）中先挑一個，專注於其中即可。」
例如嗅覺練習：可以使用精油，將精油滴在手上，輕輕聞香，這是一種嗅覺的正念冥想；觸覺練習：例如，洗澡時專注於感受水流的觸感，不去想其他事情，這樣的練習也屬於冥想；聽覺練習：可以聽一首歌或自然聲音，專注於聆聽，這也是冥想的一部分。
「時間從短短的15秒、30秒起跳都沒有關係，再慢慢延伸到兩個感知一起進行，例如邊看著燭火邊聽著這首歌。」他也建議，要選擇陽光好、通風好的地方練習冥想，如果沒有自然光，也可以透過點蠟燭來提升空間的磁場。
那麼，如何知道自己進入冥想狀態了呢？文業豪說，「會感覺到一種放鬆的狀態，並可能會有一種喜悅感。」這是冥想的初步體驗，但需要時間來識別和體會這種狀態，「當你漸漸習慣這個過程時，你就會明白自己已經進入了冥想的狀態。」
不怕分心 建立習慣
如果你發現自己在冥想時，閉上眼睛、聽聲音或看著某些東西，但腦中仍然充滿雜亂的思緒，文業豪強調「這是正常的，這通常是冥想的初期狀況，提醒自己不要批判自己，而是要專注於回到練習上。這是冥想過程中的一部分，每個人都會經歷。」
掌握外在感官覺知後，可以將注意力轉向內在的感覺，觀察自己的身體、情緒和心理狀態。「這不僅僅是觀察外在世界，還包括對內心的觀察和接納，而你無需強迫自己去理解或改變所觀察到的情緒。比如，當觀察到悲傷情緒時，只需要坐下來觀察，接受這一情緒的存在，而不必讓自己被情緒所牽引。」
文業豪提到，一般人可能要持續30天才能真正建立習慣，「前一兩個月，你不會有什麼感覺，你可能最多就是感覺比較平靜一點，可能沒有進入冥想狀態，所以有些人因此就會放棄。」
重要的是：「我們一定會亂想，我們頭腦是很強大的，可是不要讓它變成我們的主人，我們不要變成它的工具。」
居家靜心操作
一、身體按摩保養
透過觸感釋放情緒，讓身體成為正能量的媒介！身體是我們感受世界與壓力的第一線，搭配香氛透過呼吸、揉推等按摩練習，釋放累積的緊繃與情緒。
肯園推薦使用方式
1.工作日的打氣儀式
取一滴，塗抹在手掌下緣，然後以舒適的姿勢坐著，將氣息全部吐光後，吸氣時將雙手舉高，感覺吸入嶄新的能量，吐氣時同步將手握拳往下拉至耳朵兩側，將舊有的制約吐出。可以做十個循環，或身心感到清亮通暢為止。
2.提升專注力
取適量王者夢油塗抹於手掌下緣，來回揉推、按摩掌緣，接著雙手輕輕甩動30下，輕輕抖落那些煩雜情緒。
3.輕快身心的香氣伸展 塗抹大拇指外側，四指在外大拇指在內的握拳後，反覆舉手向上伸展。可搭配阿南西夢油一起使用，效果更佳。
Above 肯園Gilgamesh王者夢油 15ml／1,350元
清新草原香與熱情香料交織，激勵面對挑戰的勇氣。適合應對壓力或難處，讓身心輕快、充滿力量。成分含荷荷芭油、欖香脂等多種天然精油，帶來無畏的心態與專注的能量。
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Above Elemental Herbology 火－提振沐浴＆身體按摩油 145ml／1,550元
結合東西方療法，帶來雙重效能的沐浴與按摩油。以甜橙與羅勒提振精神，舒緩壓力並滋潤肌膚。
Elemental Herbology 火－提振沐浴＆身體按摩油 145ml／1,550元 結合東西方療法，帶來雙重效能的沐浴與按摩油。以甜橙與羅勒提振精神，舒緩壓力並滋潤肌膚。
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Above Jo Malone 一夜修癒身體精華油 150ml／3,700元
茉莉、橙花與玫瑰果的香氣安撫心情，帶來深層潤澤，減少壓力。
Jo Malone 一夜修癒身體精華油 150ml／3,700元 茉莉、橙花與玫瑰果的香氣安撫心情，帶來深層潤澤，減少壓力。
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Above Sabon 盛宴橄欖沐浴油500ml $1,280／300ml $980
採收橄欖時刻也象徵著希望與幸福的到來，綠意盎然的橄欖葉清新調，揉合水潤小黃瓜的淡雅芳香，輕輕綻放於溫暖琥珀與杏仁光芒的基調之上。
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二、 精油轉念
精油能直接轉換情緒，根據狀態選擇氣味：焦慮時選佛手柑或甜橙，穩定情緒可用乳香或岩蘭草。使用方式可滴於擴香石、擴香儀或掌心嗅吸，也可滴入熱水泡腳或泡澡。
Above Neal's Yard Remedies 好朋友複方精油 10ml／950元
有機精油，幫助緩解荷爾蒙失衡引起的情緒波動與生理不適。
Neal's Yard Remedies 好朋友複方精油 10ml／950元 有機精油，幫助緩解荷爾蒙失衡引起的情緒波動與生理不適。
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Above NEOM 曙光初綻精油 10ml／1,350元
清新的柑橘與尤加利香氣，提供一整天的活力快樂。
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Above Aesop 碧翠絲薰香油 25ml／1,200元
帶有土質與柑橘芳香的精油，能鎮靜心情並活化感官，提供舒適的嗅覺體驗。
Aesop 碧翠絲薰香油 25ml／1,200元 帶有土質與柑橘芳香的精油，能鎮靜心情並活化感官，提供舒適的嗅覺體驗。
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三、居家香氛
香氛與室內噴霧能迅速轉換空間能量，依時段選擇香氣如清晨用薄荷、檸檬草提神，夜晚則以雪松、檀香或薰衣草營造靜謐感，搭配自然音頻或冥想音樂、沏上一壺無咖啡因茶，打造專屬冥想角落，一回到空間就能安心沉靜。
Above MALIN+GOETZ 鼠尾草空間噴霧 147ml／1,900元
來自紐約的品牌，結合鼠尾草與雪松的草本香氣，為空間帶來清新舒適感，持久的香氣除去不良氣味。
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Above uka 春櫻初綻迷你線香 27支／1,300元
淡雅的櫻花香氣，幫助療癒身心，點燃春日氣息。每支燃燒約15分鐘，適合居家或旅行使用。
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Above Aesop 更級線香 NT$1,200
結合檀香木、溫暖丁香並柔和甜美的肉桂，更級線香以乾木香調展開，隨著時間漸漸釋出大地辛香氣息。
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Above BLOOMY LOTUS Acorn 橡果超音波香氛儀 NT$2,200
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Above DR JACKSON’S 清淨草本茶 20包／680元
天然草本茶，助於消化與代謝，無咖啡因，口感清新甘甜。
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四、臉部保養
將保養也成為第一道溫柔的靜心練習！透過日常臉部刮痧排毒，幫助促進循環、代謝負能量，搭配日常保養如清爽噴霧為肌膚補水醒膚，質地柔潤的乳霜則像溫柔包覆的結尾儀式，幫助鎖住水分，讓肌膚從裡到外重拾平衡與明亮。
Above CAUDALIE 葡萄籽活膚化妝水 100ml
天然植物精華，緊緻毛孔、保濕並幫助妝容更持久。
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Above DG 神經醯胺透亮修護彈力霜 3,800元
以橙花與神經醯胺滋養肌膚，幫助修復並提升肌膚彈性。
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Above 肌膚之鑰 創生．極致乳霜 40ml／40,500元
專為肌膚淨化與活化而設，改善肌膚質感，帶來光采與活力。
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Above 10/10 玫瑰晶按摩刮痧板 NT$680
天然玫瑰晶心型刮痧板，含有有益人體的微量元素，有助於放鬆和調整臉部及頸部肌肉。
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Above 迪奧 生命之源白金石英按摩水滴 NT$11,000 組合裝
靈感來自依肯地區獨特的白石英，打造全新白金石英按摩水滴。水滴曲線圓滑，依人體工學設計，完美貼合臉部和頸部，舒緩緊繃肌膚，透過溫潤按摩讓身心放鬆。
Above 迪奧生命之源臻金醇萃乳霜 (一般型) 50ml NT$56,500、NT$48,000(填裝瓶)
迪奧 生命之源白金石英按摩水滴 NT$11,000 組合裝 靈感來自依肯地區獨特的白石英，打造全新白金石英按摩水滴。水滴曲線圓滑，依人體工學設計，完美貼合臉部和頸部，舒緩緊繃肌膚，透過溫潤按摩讓身心放鬆。
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Above RMK W修護美肌露，160ml／NT$1,450
透過水性和油性兼具的「雙重保濕力」調理肌膚，極致讓人感受放鬆的花香柑橘香氛！
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Above 迪奧玫瑰石英活絡按摩板 NT$7,000 / 精萃再生玫瑰賦活乳霜 50ml／NT$15,300
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市面療程搜羅
Above Aveda 側臥舒展身心療程 2H NT$4800
依莎蘭式按摩透過按摩手法的連續及流暢性，讓接受者意識身體的曲線、彈性、柔軟或僵硬，讓感知與身體更貼近，復甦身體意識的覺察。
Aveda 側臥舒展身心療程 2H NT$4800 依莎蘭式按摩透過按摩手法的連續及流暢性，讓接受者意識身體的曲線、彈性、柔軟或僵硬，讓感知與身體更貼近，復甦身體意識的覺察。
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Above EB SPA東方舒活經絡課程
EB 結合日式、歐式及東方三大Spa主流精華，以日式按摩手法加上西方精油，配合古傳統穴位按摩手技，藉由經絡推揉與穴位按壓，促進身體自然循環。課程搭配以Aromatherapy Associates 明煥晨曉精油能振奮活力，喚醒身體機能，帶來正面情緒。
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Above 日月雲品禮讚 Valmont Spa @日月潭雲品 NT$6,500+10%
結合60min的身體護理、30min的臉部Spa，為2024 年「Luxury Lifestyle Awards 全球百大水療中心」 台灣唯一獲選，結合 Valmont 與日月潭第一泉的純淨溫泉水療，以及面相湖景的療程室，達到全然的放鬆。
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Above 宸諾 醫療膠原增生艙 × 全方位排毒點滴
結合膠原保養與代謝營養補給，從肌膚修護到日常調理，協助維持彈潤膚況與穩定代謝節奏。
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Above 雷文虎克精準健康診所
營養點滴（微量元素），約2,000元/次、深層循環淨化方案，120,000元/次
營養點滴富含多種必需胺基酸，強化肝臟代謝與免疫功能；深層循環淨化方案則以促進循環健康為核心，協助排除體內不必要的小分子毒素與脂質，兩者搭配幫助啟動身體自我修復力。
雷文虎克精準健康診所 營養點滴（微量元素），約2,000元/次、深層循環淨化方案，120,000元/次 營養點滴富含多種必需胺基酸，強化肝臟代謝與免疫功能；深層循環淨化方案則以促進循環健康為核心，協助排除體內不必要的小分子毒素與脂質，兩者搭配幫助啟動身體自我修復力。
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