महिलाओं को सेक्स और यौन आनंद से क्या रोक रहा है?

अपनी यौन इच्छाओं को स्वीकार करें। फिर अपने शरीर में जो कुछ भी हो रहा है, उसे समझें—चाहे वह शर्म हो, दर्द हो, चरम सुख प्राप्त करने में कठिनाई हो या भ्रम हो—और उसे स्वीकार करें। लेकिन कभी भी खुद को दोष न दें। - डॉ. रिका क्रूज़

इस चुप्पी के वास्तविक परिणाम क्या हैं?

पीड़ा. वे दर्द सहती हैं और मानती हैं कि यह सामान्य है. उन्हें यह एहसास होने में कुछ समय लगता है कि कुछ गलत है और मदद उपलब्ध है. सेक्स के दौरान दर्द या असुविधा को सामान्य मानकर खारिज नहीं किया जाना चाहिए. यह वास्तव में बुखार होने जैसा है. यदि आप इसे अनदेखा करते हैं और सोचते हैं कि यह सामान्य है, तो यह केवल और खराब होगा. इसे जल्दी स्वीकार करना और यह जानना कि मदद उपलब्ध है, पीड़ा की अवधि को कम कर सकता है.

सेक्स के बारे में सबसे आम मिथक कौन से हैं जिनका आप सामना करती हैं?

दर्द. कई महिलाओं को सिखाया जाता है कि सेक्स दर्दनाक होता है, और उनका मानना है कि पहली बार यौन संबंध बनाना असुविधाजनक होना चाहिए. कुछ शादी करती हैं और दर्द के डर से वर्षों तक सेक्स नहीं करती हैं. लेकिन सेक्स दर्दनाक नहीं है, और पहली बार यौन संबंध बनाना भी दर्दनाक नहीं होना चाहिए. ये कहानियाँ महिलाओं में सेक्स का डर पैदा करती हैं, जो उन्हें इसके वास्तविक उपहार का आनंद लेने या समझने से रोकती हैं. पति उन्हें दोष देते हैं, और फिर महिलाएं खुद को दोष देने लगती हैं... यह हमारी संस्कृति में एक व्यापक मुद्दा है.

महिलाएं आत्म-दोष (आंतरिक दोष) को कैसे दूर कर सकती हैं?

स्वीकार करें कि आपको आनंद और चिकित्सा उपचार प्राप्त करने का अधिकार है. यहाँ मुख्य मुद्दा यह है कि महिलाओं को अक्सर यह विश्वास नहीं होता कि उन्हें अपनी शारीरिक स्वायत्तता और आनंद का अधिकार है. उन्हें पहले इसे पहचानना होगा. आप किसी ऐसी चीज़ से सशक्त नहीं हो सकते जिसमें आप विश्वास नहीं करते. कई महिलाएं इसका अनुभव कर रही हैं, और यह उनकी गलती नहीं है; यह उस नैरेटिव की गलती है. महिलाओं को खुद को दोष नहीं देना चाहिए क्योंकि उनमें कहानी को बदलने की शक्ति है. अपने यौन अस्तित्व को अपनाएं. फिर आपके शरीर में जो हो रहा है उसे स्वीकार करें — चाहे वह शर्म हो, दर्द हो, ऑर्गेज्म में कठिनाई हो या भ्रम हो — और इसे स्वीकार करें. लेकिन कभी भी खुद को दोष न दें. सबसे महत्वपूर्ण कदम यह है कि आप खुद के प्रति दयालु रहें और यौन अस्तित्व वाली महिला के रूप में अपने अधिकारों के लिए खड़ी हों.

क्या महिलाएं अपने पार्टनर के यौन प्रदर्शन (सेक्सुअल परफॉर्मेंस) पर चर्चा करने से हिचकिचाती हैं?

वे यह कहने से हिचकिचाती हैं कि उनके पार्टनर बिस्तर पर खराब हैं. वे अपने पार्टनर के अहंकार को ठेस पहुंचाने से बहुत डरती हैं. यह हिचकिचाहट संस्कृति से भी प्रभावित होती है क्योंकि, हमारे समाज में, पुरुषों से यह अपेक्षा की जाती है कि वे यौन रूप से सक्रिय हों, और उन्हें पता होना चाहिए कि वे क्या कर रहे हैं. इसलिए महिलाएं यह स्वीकार करके अपने पार्टनर को कमज़ोर महसूस नहीं कराना चाहतीं कि, यह आनंददायक नहीं था. नतीजतन, वे झूठा ऑर्गेज्म दिखाने लगती हैं, या वे यह भी नहीं पहचान पातीं कि ऑर्गेज्म कैसा महसूस होता है. कई महिलाएं जिनसे मैं बात करती हूं, साक्षात्कार के दौरान, एहसास करती हैं कि नहीं, नहीं, वह ऑर्गेज्म नहीं था. वे अपने स्वयं के आनंद का बलिदान करती हैं. वे यौन रूप से अन्वेषण करने के लिए कम इच्छुक हो जाती हैं. अंततः, यह उनके पति के लिए सेक्स को एक काम बना देता है, कई बार एक दर्दनाक काम. यह यौन स्वास्थ्य के लिए एक नकारात्मक परिणाम है, फिर भी यह हमारी संस्कृति में व्यापक बना हुआ है.

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आप उन महिलाओं को क्या सलाह देंगी जिन्होंने अभी तक अपने शरीर का अन्वेषण (एक्सप्लोर) नहीं किया है?

मैं उनसे कहती हूं कि वे घर पर निर्वस्त्र घूमें, शीशे में अपना शरीर देखें, अपने शरीर को छुएं, लोशन का इस्तेमाल करें और ऐसा करते समय इसे अधिक कामुक बनाएं. यह इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने जैसा है ताकि वे इससे शर्मिंदा न हों. आप एक कामुक प्लेलिस्ट (सेंसुअल प्लेलिस्ट) भी लगा सकती हैं और अकेले निर्वस्त्र घूम सकती हैं. आपको अपने अंडरवियर उतारने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप शीशे में खुद को देखते हुए उनमें नृत्य कर सकती हैं. ऑनलाइन हस्तमैथुन मेडिटेशन ऑडियो गाइड भी उपलब्ध हैं. आप बस इसे सुनें और देखें कि यह आपके शरीर में कैसा महसूस होता है.

महिलाएं आनंद का अन्वेषण कैसे कर सकती हैं और अपनी यौन इच्छाओं को समझने के लिए हस्तमैथुन का उपयोग कैसे कर सकती हैं?

अपने शरीर से शुरुआत करें. एक हैंड मिरर और अच्छी रोशनी का उपयोग करें—जानें कि आपका क्लिटोरिस कहाँ है. जी-स्पॉट (G-spot) कोई अलग “स्पॉट” नहीं है, बल्कि आंतरिक क्लिटोरल संरचना का हिस्सा है जो पूर्वकाल योनि की दीवार के माध्यम से महसूस किया जाता है. कुछ इसका आनंद लेते हैं, कुछ नहीं—दोनों ही सामान्य हैं. कामुक क्षेत्र (इरोजेनस ज़ोन) हर जगह होते हैं: निपल्स, गर्दन, भीतरी जांघें, यहां तक कि घुटनों के पीछे या पीठ के निचले हिस्से में भी. स्पर्श, गति और दबाव के साथ प्रयोग करें. हस्तमैथुन आपका व्यक्तिगत प्रयोग है. सेक्स टॉयज़ सहायता कर सकते हैं, लेकिन एक छोटे वाइब्रेटर जैसी साधारण चीज़ से शुरुआत करें. ध्यान दें कि क्या अच्छा लगता है. पैठ (पेनिट्रेशन) आनंददायक हो भी सकती है और नहीं भी, और यह आपके लिए एक महत्वपूर्ण जानकारी है. तनाव, कल्पनाओं और उत्तेजना को बढ़ाने वाली चीज़ों पर ध्यान दें. हस्तमैथुन सिखाता है कि वास्तव में आनंद कैसा महसूस होता है, आपको पार्टनर का मार्गदर्शन करने के लिए एक मौखिक भाषा देता है और आपके यौन स्वास्थ्य की निगरानी करने में मदद करता है. जब आप इसमें लीन होते हैं तो दर्द, सूखापन या देरी से उत्तेजना को नोटिस करना आसान हो जाता है.

महिलाएं अपने यौन स्वास्थ्य को कैसे बनाए रख सकती हैं और इसे अपने दैनिक जीवन में कैसे शामिल कर सकती हैं?

अंतरंग देखभाल (इंटिमेट केयर) को स्किनकेयर की तरह समझें. आपके योनिमुख (वल्वा) और योनि (वजाइना) को ध्यान और देखभाल की आवश्यकता है—ये वो त्वचा है जिसे आप छूते हैं और संवेदनशील क्षणों में साझा करते हैं. व्यावहारिक कदमों में वार्षिक पैल्विक परीक्षा, अपने डॉक्टर के साथ ईमानदार बातचीत, लुब्रिकेंट को संभाल कर रखना और अपने चक्र को जानना शामिल है. रिश्तों में, यदि सहज इच्छा दुर्लभ है तो सेक्स का समय निर्धारित करें, और जो काम करता है उस पर संवाद करें. अंततः, बेडरूम के बाहर उत्साह को पोषित करें. यौन ऊर्जा जीवन पर पनपती है; नए अनुभव, प्रोजेक्ट या रोमांच उत्तेजना को जगा सकते हैं. जब आपका शरीर और दिमाग जीवंत महसूस करते हैं, तो आनंद स्वाभाविक रूप से आता है.

स्वास्थ्य सेवा में कौन से प्रणालीगत बदलाव अधिक खुले संवाद को बढ़ावा दे सकते हैं? हमें महिलाओं के अनुकूल क्लीनिकों की आवश्यकता है जहां मरीजों को यौन स्वास्थ्य के मुद्दों के लिए शर्मिंदा न किया जाए. स्वास्थ्य कर्मियों को संवेदनशीलता और सांस्कृतिक शर्म और निर्णय के प्रति जागरूकता के साथ यौन स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण अपनाने के लिए प्रशिक्षित किया जाना चाहिए. नीतियां भी मायने रखती हैं. युवा महिलाएं अपनी देखभाल कैसे कर सकती हैं यदि नाबालिग बिना प्रतिबंध के गर्भनिरोधक तक नहीं पहुंच सकते? सशक्तिकरण प्रणालीगत परिवर्तन और शिक्षा दोनों से शुरू होता है. आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं.

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