火災後的心靈修復：情緒自救手冊

大埔火災震撼整個社區，這裏分享一些溫和實用的方法，助你在悲劇中照顧心理健康

昨天香港大埔宏福苑發生的重大火災讓許多人感到無助和焦慮。在這樣的時刻，感到恐懼、憤怒或不知所措都是正常的反應。請記住，你並不孤單。

我們重溫了與香港心理健康中心Mindish的Katie和Medora的對話。2022年，他們曾分享：「與其陷入最壞設想的循環，不如正視內心的雜念，思考如何化解擔憂。你比想像中更堅強。」Katie補充道：「現在你可能感受不到『快樂』，但研究顯示，生活的意義遠超於快樂本身。」

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我們也回顧了2020年與香港心聆的Hannah Reidy博士的訪談。她對焦慮管理的建議至今適用：「資訊鋪天蓋地，真假難辨。記住，這一切終會過去。」

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實用抗焦慮方法

• 四步呼吸法：鼻子吸氣數四下，屏息四下，呼氣四下，再屏息四下。重複至少五分鐘，向大腦發送平靜信號，釋放全身緊張。

• 適度遠離媒體／社交媒體：掌握資訊固然重要，但過度接觸負面新聞會加劇災難性思想。設定固定時間查看消息，避免無止境瀏覽。

• 保持人際連結：困難時刻，與親友聯繫尤其重要，即使只是簡短問候。

• 維持日常作息：晨運、冥想、規律睡眠等簡單習慣，能在混亂中重建控制感，預防及舒緩壓力。

• 接納情緒：承認憤怒和其他負面情緒，但避免激烈宣洩。

危機終會過去。請善待自己，運用合適的自我照顧方法，依靠社區支持。我們與香港消防員、救護人員及受影響家庭同在，願他們平安。

原文轉載自Suchetana Mukhopadhyay 撰寫的英文版