雖然女性保健意識已經走到非常成熟的階段，但是仍有多數女性挑選內衣更趨向於選擇美觀的款式，而非優先考慮功能性，這篇《Women's Health With Evolve》專欄帶你了解乳房保健的重要性，以及如何挑選適合自己的日常內衣、運動內衣。
你是否也忽略了胸罩合身對於支撐乳房的重要性？超過51%的女性有乳房疼痛的問題，其中很大一部分與活動有關，乳房疼痛也通常與我們的經期有關，這種不適會影響我們的運動方式、感覺、參與鍛煉的程度，甚至影響我們的日常表現。
合適的胸罩對於運動時的舒適感，以及幫助保護和維持健康的乳房組織至關重要。研究表明，在跑步或跳躍等衝擊性運動中，無支撐或裸露的乳房最多可上下移動12公分，乳房外部和周圍的皮膚負責支撐它們，隨著年齡的增長，我們的皮膚會失去彈性，因此，我們年紀越大，就越需要保護和支撐我們的乳房。
不適感並不是胸罩不合身的唯一後果，對比穿著日常胸罩和運動內衣跑步的女性的研究表明，穿著日常胸罩會降低跑步速度和效率，並增加呼吸努力（我們呼吸的強度），而另一篇論文發現，穿著合適的胸罩可以提高跑步速度。然而，超過60%的女運動員表示她們從未試過胸罩，也沒有特別留意她們應該注意什麼。
就像鞋子一樣，胸罩是一件需要合穿的衣物，這應該成為高中教育的一部分，特別是考慮到大量青春期女孩因身體形象、自我意識和不適而不想運動。在2014年的一篇論文中，乳房被認為是青少年和女性第四大最常見的運動障礙，其排名高於成本或使用設施的機會。
選擇合適的運動內衣
你可能會不知道如何選擇適合的運動內衣，需要考慮很多不同的變量，包括乳房大小、左右兩邊是否相等、熱量、濕度、一個月中的時間（乳房大小在月經期間的變化）和身體活動的類型，例如，是要參加溫和的瑜伽課，還是要做高強度運動。
通常有三種類型的運動內衣可供選擇：
- 露臍上衣運動內衣將乳房壓在胸壁上，通常由強力彈性面料製成，肩帶不可調節，背面的帶子不可打開。這種內衣非常適合乳房較小的人，或參加低衝擊運動、活動的人
- 包裹式運動內衣，雙胸獨立罩杯，每條肩帶長度可調，背部可開合調節
- 混合運動內衣是露臍運動內衣和包裹式運動內衣的組合，從外觀看起來像露臍運動內衣，但在內衣內部，每顆乳房仍然有單獨的罩杯，肩帶的長度均可調節，背部仍可開合。
合身的重要性
一件合適的運動內衣應該可以降低乳房的過度運動，理想情況下，乳房應該與你的身體保持一致，移動越少越好，但並非所有運動內衣都舒適，找到一款既舒適又實用的可支撐內衣至關重要。此外，它應該是可調整的，以適應月經週期的大小變化。
關於運動內衣最常見的投訴是肩帶卡入肩部、肩帶從肩部滑落，以及在乳房下方的摩擦。為了消除這些常見的問題，在選擇正確的胸罩時需要考慮幾個因素：
- 肩帶應該比較寬，並且由硬挺的材料製成。內衣越大件，肩帶應該越寬。如果你發現彈力帶頂部的皮膚過度隆起，則說明彈力帶太緊；如果你將手臂舉過頭頂時皮膚向上翹起，則說明彈力帶太鬆。穿背面有鉤子的新內衣時，最初應該使用最鬆的鉤子，隨著內衣的老化，則使用更緊的鉤子
- 肩帶應該有襯墊，以防止陷入肩膀，但應該足夠緊，以免從肩膀上滑落
- 罩杯應完全覆蓋乳房，以幫助限制乳房移動。如果你的乳房從頂部溢出，則罩杯太小；如果有皺紋或縫隙，則罩杯太大
- 鋼圈（如果有）必須正確貼合乳房。我們乳房的軟組織不能容忍鋼絲扎入其中。如果找不到合適的鋼托內衣，請嘗試找到合適的軟杯內衣
- 材料應具有吸汗功能，以防止刺激皮膚。如果你選擇了露臍內衣，則應該使用厚實的彈性材料製成，可以緊貼胸部