Cover Von Symptomveränderungen bis hin zu neuen Behandlungen für die Menopause: Expertinnen geben Rat, wie Frauen ihre Gesundheit am besten unterstützen können (Foto: Getty Images)
Von Symptomveränderungen bis hin zu neuen Behandlungen für die Menopause: Expertinnen geben Rat, wie Frauen ihre Gesundheit am besten unterstützen können (Foto: Getty Images)
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Von Hormontherapie und Krafttraining bis hin zu Nahrungsergänzungsmitteln und Gesundheitsvorsorge – die Ratschläge zur Menopause können endlos erscheinen. Experten aus der Region helfen dabei, zu sortieren, was wirklich Aufmerksamkeit erfordert, was von individuellen Bedürfnissen abhängt und was warten kann.
Es gibt heute mehr Informationen und Unterstützung für Frauen in den Wechseljahren als je zuvor — doch das kann ein zweischneidiges Schwert sein. Das Wissen ist wertvoll, kann aber auch überwältigend wirken, besonders wenn die Gesundheits-Checkliste immer länger wird: Gewichte heben, mehr Eiweiß essen, die Knochengesundheit im Blick behalten, Cholesterin- und Blutzuckerwerte kontrollieren, den Schlaf verbessern. Dazu kommen Empfehlungen für Hormontherapie, Kreatin und Nahrungsergänzungsmittel. Jede Empfehlung hat ihre Berechtigung; zusammengenommen können sie sich wie ein Vollzeitjob anfühlen. Die Menopause (Wechseljahre) ist dabei ein zentrales Thema für das Wohlbefinden.
Einige Frauen durchleben die Wechseljahre mit wenigen Einschränkungen, während andere unter Symptomen leiden, die ihren Alltag stark belasten. Die Realität asiatischer Frauen unterscheidet sich oft von dem, was online zu finden ist, da sich viele Quellen an westlichen Erfahrungen orientieren.
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Identifizieren Sie zuerst, was Ihre Lebensqualität während der Wechseljahre beeinträchtigt
Dr. Chua Yang ist Gynäkologin am Mount Alvernia Hospital in Singapur mit dem Schwerpunkt Frauengesundheit in der Lebensmitte; zudem ist sie ehemalige Präsidentin der Asia Pacific Menopause Federation. Für sie bedeutet die Frage, was während der Menopause zuerst angegangen werden sollte, den Frauen Raum zu geben, um über ihre tatsächlichen Beschwerden zu sprechen.
“Es ist von größter Bedeutung, Frauen Zeit zu schenken”, rät sie. “Eine Vertrauensbeziehung braucht Zeit. Frauen benötigen diesen Raum, um Sicherheit zu gewinnen und über intime Sorgen oder gesundheitliche Ängste in den Wechseljahren zu sprechen. Manchmal ist das Symptom, das sie als letztes erwähnen, dasjenige, das sie am meisten belastet.”
Dr. Chua zieht es vor, die Patienten ihre Symptome in eigenen Worten schildern zu lassen. Sobald das Hauptanliegen identifiziert ist, bespricht sie mit der Patientin den Weg nach vorne für eine optimale Menopause-Behandlung.
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Außerordentliche Professorin Rukshini Puvanendran vom KK Menopause Centre in Singapur mahnt zur Vorsicht, nicht jede Frau automatisch als behandlungsbedürftig einzustufen. Sie war an den ersten Behandlungsleitlinien für die Menopause in Singapur beteiligt.
“Die Menopause ist ein transformativer Übergang, den jede Frau durchläuft, aber nicht jede leidet unter Symptomen, die das Leben schwerwiegend beeinträchtigen”, sagt sie.
Wenn Symptome belastend sind, prüft ihr Team die Krankengeschichte und schließt andere Ursachen wie Schilddrüsenerkrankungen oder Anämie aus, bevor man sie der Menopause zuordnet.
Above Dr. Chua Yang ist Gynäkologin in Singapur mit besonderem Fokus auf die Gesundheit in der Lebensmitte und die Menopause.
Above Außerordentliche Professorin Rukshini Puvanendran leitet das KK Menopause Centre und spezialisiert sich auf die Beratung in den Wechseljahren.
Dr. Chua Yang ist Gynäkologin in Singapur mit besonderem Fokus auf die Gesundheit in der Lebensmitte und die Menopause.
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Puvanendran betrachtet auch, wie Symptome den Alltag beeinflussen: “Schlafstörungen oder Konzentrationsprobleme haben Priorität, da der Einfluss auf das tägliche Leben unmittelbar ist.”
Es wird oft übersehen, wie stark die Menopause den Alltag prägt, da sie meist auf Hitzewallungen reduziert wird. Eine Studie von 2026 ergab, dass Gewichtszunahme, Schlafschwierigkeiten und Nackenbeschwerden die häufigsten Symptome waren. Hitzewallungen rangierten erst auf Platz acht.
Wenn Symptome die Lebensqualität mindern, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um die Menopause-Optionen zu besprechen.
Schützen Sie das Fundament: Bewegung und Schlaf bei Menopause
Beide Ärztinnen betonen essenzielle Lebensstilfaktoren für die Menopause: regelmäßige körperliche Aktivität, nahrhafte Lebensmittel, ausreichender Schlaf und Alkohol- sowie Nikotinverzicht.
“Bewegung ist entscheidend, da Gewichtszunahme eines der häufigsten Menopause-Symptome ist. Und Schlaf ist der zweite wichtige Punkt, da Schlafmangel fast alle anderen Beschwerden — Stimmung, Energie, Konzentration — verschlimmert. Ein gesunder Schlaf ist die beste Basis für alles andere.”
Above Studien zeigen, dass Gewichtszunahme ein häufiges Menopause-Symptom ist. Regelmäßige Bewegung hilft dabei, die Fitness effektiv zu erhalten.
Studien zeigen, dass Gewichtszunahme ein häufiges Menopause-Symptom ist. Regelmäßige Bewegung hilft dabei, die Fitness effektiv zu erhalten.
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Widerstandstraining unterstützt den Erhalt der Muskelmasse und Knochendichte. Während die Östrogenabnahme in der Menopause den Muskelabbau beschleunigt, wirkt Krafttraining dem entgegen.
Falls Sie es verpasst haben: Menopause ist mehr als ein Übergang — es ist ein Hormonmangel
Wann ist medizinische Behandlung in der Menopause sinnvoll?
Wenn die Lebensqualität unter Menopause-Beschwerden leidet, ist die Hormonersatztherapie (MHT) oft die effektivste Option gegen Hitzewallungen.
“Für symptomatische Frauen unter 60 Jahren ist die MHT meist sicher, wobei die Vorteile bei fachgerechter Anwendung in der Menopause die Risiken deutlich überwiegen”, erklärt Puvanendran.
Die Entscheidung hängt jedoch von der individuellen medizinischen Vorgeschichte und der Art der Hormonabgabe ab.
Above Die Hormonersatztherapie (MHT) ist oft die wirksamste Behandlung bei ausgeprägten Hitzewallungen während der Menopause.
Die Hormonersatztherapie (MHT) ist oft die wirksamste Behandlung bei ausgeprägten Hitzewallungen während der Menopause.
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Dr. Chua empfiehlt MHT bei mittelschweren bis schweren Symptomen individuell. Für isolierte vaginale Trockenheit sind lokale Behandlungen in der Menopause oft ausreichend und sicher.
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Alternativ zu Hormonen gibt es Ansätze wie die kognitive Verhaltenstherapie für Schlafprobleme oder spezielle Medikation nach ärztlicher Beratung.
Nicht jede Frau braucht eine Behandlung, aber jede Frau hat das Recht auf eine informierte Entscheidung.
Langfristige Gesundheitsrisiken in der Menopause prüfen
Die Menopause ist ein guter Zeitpunkt für einen Gesundheits-Check. Da der sinkende Östrogenspiegel die Knochendichte beeinflusst, sollten Herz-Kreislauf-Risiken und die Knochengesundheit im Auge behalten werden.
Knochendichtemessungen werden bei erhöhtem Frakturrisiko nach der Menopause empfohlen, wobei dies individuell abgewogen werden muss.
Routine-Hormontests sind zur Diagnose der Menopause meist nicht nötig, da Hormonwerte stark schwanken können. Eine frühzeitige Menopause (vor 45 Jahren) erfordert jedoch eine spezifischere medizinische Evaluation.
Für Frauen mit vorzeitiger Ovarialinsuffizienz ist eine Hormonbehandlung in der Regel bis zum natürlichen Menopause-Alter ratsam.
Bei Nahrungsergänzungsmitteln in der Menopause selektiv sein
Produkte, die ein hormonelles Gleichgewicht in der Menopause versprechen, sind oft wissenschaftlich wenig belegt. Die Menopause Society empfiehlt viele dieser Kräuterpräparate nicht als Behandlung für Hitzewallungen.
Dr. Chua warnt vor unregulierten Präparaten, da diese Wechselwirkungen mit Medikamenten auslösen können.
Above Nahrungsergänzungsmittel können bei Mangelzuständen sinnvoll sein, sollten aber in der Menopause nur nach ärztlicher Rücksprache eingenommen werden.
Nahrungsergänzungsmittel können bei Mangelzuständen sinnvoll sein, sollten aber in der Menopause nur nach ärztlicher Rücksprache eingenommen werden.
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Neue Ansätze wie Kreatin zur Unterstützung der Muskelmasse bei Menopause-Beschwerden werden derzeit erforscht, ersetzen aber kein strukturiertes Training. Auch kontinuierliche Glukosemessungen sind für gesunde Frauen in der Menopause in der Regel nicht routinemäßig erforderlich.
Prüfen Sie vor dem Kauf stets, ob ein Produkt einen wissenschaftlich belegten Nutzen für Ihre spezielle Situation in der Menopause hat.
Die Bedeutung der frühzeitigen Gesundheitsvorsorge vor der Menopause
Ein gesunder Lebensstil vor der Menopause kann dazu beitragen, die Symptome später besser zu managen. Frauen mit gesundem Gewicht berichten oft von weniger ausgeprägten Beschwerden.
Zudem haben Frauen, die mit weniger Risikofaktoren in die Menopause gehen, häufig ein breiteres Spektrum an Behandlungsoptionen zur Verfügung.
Entscheidungen treffen, die zu Ihnen passen
Ängste bezüglich Medikamenten während der Menopause müssen ernst genommen und in einem vertrauensvollen Dialog besprochen werden. Eine informierte Entscheidung ist entscheidend.
Ich wünsche mir, dass alle Frauen [sich selbst] priorisieren.
Es ist wichtig, Raum für das eigene Wohlbefinden zu schaffen. Dr. Chua betont, dass Lebensstiländerungen und medizinische Behandlungen in der Menopause keine Alternativen sind, sondern sich ergänzen.
Wenn Symptome die Lebensqualität einschränken, suchen Sie aktiv nach Hilfe. Viele Frauen leiden in der Menopause unnötig, ohne medizinische Unterstützung in Anspruch zu nehmen.
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Kristine Fonacier ist eine vielpublizierte Journalistin und Autorin, die über Lifestyle, Wirtschaft, Politik und Reisen schreibt. Sie war Chefredakteurin der philippinischen Ausgaben von Esquire und Entrepreneur sowie Gründungsherausgeberin des Grid-Magazins. Bei Tatler war sie zuvor Regionalredakteurin für T-Labs, Power & Purpose und Asia’s Most Influential.
