Cover 无论是58次还是72次的静息心率，单独看意义有限。通过心率数据更好地监测心率与整体健康状态（图片来源：Unsplash）
无论是58次还是72次的静息心率，单独看意义有限。通过心率数据更好地监测心率与整体健康状态（图片来源：Unsplash）
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智能手表每天都会显示您的静息心率，却往往缺乏详细解读。深入了解这一数据，探索其背后的健康含义，从而更好地监测您的心率健康。
每天清晨，智能手表都会在没有任何说明的情况下，为您提供一个静息心率数值。在智能手机健康App的睡眠得分和步数之间，您总能找到一行标注为“静息心率”（RHR）的数字。也许您的数值是每分钟58次，而其他人可能是72次。人们很容易认为，静息心率低至58次的人在健康方面更胜一筹。
这种说法有一定道理。规律的有氧运动往往能降低静息心率，耐力运动员的数值甚至可以远低于60次。然而，该指标最核心的价值在于观察个人心率的变化趋势，而非作为对比强弱的排行榜，因为简单的对比所能传达的信息非常有限。
从了解“正常”心率开始
静息心率简单来说，就是当您处于冷静与休息状态下，心脏每分钟跳动的次数。美国心脏协会认为，对于大多数成年人而言，每分钟60至100次的心率属于正常范围，且数值较低并不一定意味着有问题。压力、荷尔蒙、药物以及日常活跃程度，都会影响这一心率指标的波动。
尽管这个范围涵盖了很大区间，但多项大型研究表明，该数值确实包含重要的健康信息。一项针对46项研究、涉及超过120万人的荟萃分析发现，随着静息心率的升高，因任何原因导致的死亡风险都在稳步上升。此类研究关注的是群体规律，而非个人目标数值。较低的读数可能反映了良好的身体素质、遗传因素或正在服用某些药物；而异常缓慢的脉搏，有时也可能伴随心律失常问题。
建立您的个人心率基准
体检只能提供单日单次的测量读数，而可穿戴设备可以为您提供数月甚至数年间的数百次读数。斯克里普斯研究所（Scripps Research）在同类最大规模的研究之一中，分析了近9.2万名美国成年人佩戴Fitbit设备所产生的约3300万次每日读数。虽然研究者承认佩戴者属于设备拥护者的自我选择群体，但数据显示平均静息心率为每分钟65次，个人平均值则在40至109次之间波动。对个体而言，该数字相对稳定，每周通常仅波动约3次。研究人员得出结论，每个人都有一个“属于自己的正常”静息心率范围，脱离这一个人基准的异常波动才具有潜在的参考价值。
这也是静息心率能够体现智能手表价值的地方。对于一个通常心率为72次的人来说，若出现持续一周为82次的情况，其参考意义远大于得知朋友心率为58次的结果。
此外，长期的心率趋势同样重要。在一项针对15,680人的动脉粥样硬化风险研究中，在两次间隔约三年的体检中，静息心率的升高与死亡和心力衰竭风险的增加相关联，尽管心率升高的成因复杂多样。
心率突然跳动是信号，并非定论
个体的静息心率受多种因素影响。在一项针对约2.8万人的研究中，研究者分析了通过手机应用测得的约900万条早晨数据，发现大量饮酒和生病平均会使静息心率升高约6%，相当于大多数人每分钟增加几次心跳。而高强度训练和月经周期对心率的影响仅为1%至2%。
鉴于影响该数字的因素众多，心率升高只能说明身体发生了某种变化，却无法说明具体原因。这可能是昨晚的饮酒、感染的初期迹象、高强度训练周、荷尔蒙波动、新药服用或睡眠质量不佳所致。如果早晨心率出现异常，请在担忧前先审视上下文，若该模式重复出现，则值得更多关注。
不同智能手表对“静息”的计算方式不同
各品牌对于如何计算“静息”心率并无统一标准。苹果（Apple）结合了后台心率读数与运动数据；Garmin则是通过自身算法，取24小时内的最低30分钟平均值；Oura则仅监测夜间数据，并同时报告平均值和最低值。因此，利用同一设备观察自己的静息心率趋势是最稳妥的依据。如果您更换了手表或戒指，数值 overnight 发生变化，部分原因可能是计算逻辑的差异而非生理改变。
作为一项健康指标，静息心率值得关注：它简单、持续监测，且在休息时被许多可穿戴设备精确捕捉。了解您的基本心率范围，留意持续的偏离，并避免纠结于每一次跳动。如果您的心率持续出现远快或远慢于平日的情况，尤其是伴有眩晕、昏厥、胸痛或呼吸短促，请务必咨询专业医护人员，而非仅仅依赖手表监测。
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克里斯汀·福纳西尔是一位著作颇丰的记者和作家，报道领域涵盖生活方式、商业、政治和旅游。她曾担任《Esquire》和《Entrepreneur》菲律宾版的总编辑，也是《Grid》杂志的创刊编辑。此前，她曾在《Tatler》杂志担任T-Labs、Power & Purpose和Asia's Most Influential等栏目的区域编辑。
