Cover Uma frequência cardíaca em repouso de 58 ou 72 bpm revela pouco isoladamente. Entenda a importância do seu próprio rácio de frequência cardíaca ao usar o seu smartwatch (Foto: Unsplash)
Uma frequência cardíaca em repouso de 58 ou 72 bpm revela pouco isoladamente. Entenda a importância do seu próprio rácio de frequência cardíaca ao usar o seu smartwatch (Foto: Unsplash)
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O seu relógio monitoriza a sua frequência cardíaca em repouso diariamente, mas raramente explica o significado dos números. Descubra o que este indicador da frequência cardíaca realmente revela sobre a sua saúde.
Todas as manhãs, o seu relógio apresenta a sua frequência cardíaca em repouso, habitualmente sem qualquer explicação. Entre os passos e a qualidade do sono na aplicação de saúde do seu smartphone, encontrará um valor designado por frequência cardíaca em repouso (RHR, na sigla inglesa). Talvez a sua seja de 58 batimentos por minuto; a de outra pessoa pode ser 72. É tentador assumir que quem tem 58 está “a ganhar” na monitorização da sua frequência cardíaca.
Há alguma verdade nisso. O treino aeróbico regular tende a diminuir a RHR, e atletas de resistência podem situar-se bem abaixo dos 60 bpm. Contudo, o número é mais útil como uma linha de tendência pessoal; como um ranking comparativo, revela muito pouco sobre a saúde cardiovascular.
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Comece pelo que é considerado “normal” para a frequência cardíaca
A RHR é, simplesmente, o número de vezes que o seu coração bate por minuto enquanto está calmo e em repouso. A American Heart Association considera que 60 a 100 batimentos por minuto (bpm) são normais para a maioria dos adultos, e afirma que uma frequência cardíaca mais baixa nem sempre é motivo de preocupação. Stress, hormonas, medicação e o nível de atividade podem alterar este valor.
Embora o intervalo seja amplo, estudos de grande escala sugerem que o número contém informações relevantes. Uma meta-análise de 46 estudos, abrangendo mais de 1,2 milhões de pessoas, concluiu que o risco de morte por qualquer causa aumentava à medida que a frequência cardíaca em repouso subia. Estudos deste género descrevem grupos, não objetivos individuais. Uma leitura baixa pode refletir aptidão física, genética ou medicação, e um pulso invulgarmente lento pode ocasionalmente acompanhar um problema de ritmo cardíaco.
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Conheça a sua própria base de referência da frequência cardíaca
Um exame médico fornece uma leitura única num dia específico. Um dispositivo vestível fornece centenas, ao longo de meses e anos. Num dos maiores estudos do género, investigadores do Scripps Research analisaram quase 33 milhões de leituras diárias de 92.457 adultos americanos que usavam rastreadores Fitbit. A média foi de 65 bpm, mas as médias individuais variaram de 40 bpm a 109 bpm. Para cada pessoa, o número manteve-se muito mais estável, variando geralmente apenas cerca de três batimentos ao longo de uma semana. Os investigadores concluíram que os indivíduos possuem uma frequência cardíaca em repouso que é “normal para si”, o que torna os desvios dessa faixa pessoal potencialmente informativos.
É aqui que o número começa a ganhar importância no seu pulso. Alguém que geralmente se situa em torno dos 72 bpm pode aprender mais com uma semana de leitura a 82 bpm do que por saber que um amigo tem 58 bpm.
Ao longo dos anos, a tendência da frequência cardíaca também é importante. No estudo Atherosclerosis Risk in Communities, que acompanhou 15.680 pessoas, um aumento na frequência cardíaca em repouso entre exames realizados com cerca de três anos de intervalo foi associado a riscos mais elevados de morte e insuficiência cardíaca, embora as razões por detrás desse aumento variem amplamente.
Um salto na frequência cardíaca é um indício, não um veredito
A RHR individual reage a muitos fatores. Num estudo com 28.175 pessoas que realizaram uma leitura matinal através de uma aplicação de smartphone — cerca de nove milhões de medições no total —, o consumo excessivo de álcool e doenças aumentaram a frequência cardíaca em cerca de seis por cento em média, ou seja, alguns batimentos para a maioria das pessoas. O treino intenso e o ciclo menstrual alteraram o valor apenas um a dois por cento.
Como tantas variáveis alteram o número, uma leitura acima do habitual indica que algo mudou, mas nada revela sobre a causa. Pode ser a bebida da noite anterior, o início de uma infeção, uma semana de treino intenso, hormonas, uma nova medicação ou um sono de má qualidade. Uma manhã atípica requer contexto antes de causar preocupação; um padrão que se repete merece mais atenção.
Dispositivos diferentes calculam a “frequência cardíaca em repouso” de formas distintas
As marcas não concordam sobre como calcular o que é “repouso”. A Apple combina leituras de fundo da frequência cardíaca com dados de movimento. A Garmin, segundo a sua própria descrição, utiliza a média mais baixa de 30 minutos ao longo de 24 horas. A Oura analisa apenas a noite e reporta tanto uma média como um valor mínimo. As tendências da sua própria RHR a partir de um único dispositivo são, portanto, o guia mais seguro. Se trocar de relógio ou anel e o seu número mudar durante a noite, parte da alteração pode ser aritmética e não fisiológica.
Como sinal de alerta, a frequência cardíaca em repouso merece atenção: é simples, medida constantemente e, em repouso, captada de forma razoavelmente fiável por muitos dispositivos. Saiba onde se situa a sua média, observe desvios sustentados e evite avaliar cada batimento isoladamente. Se a sua frequência cardíaca se tornar persistentemente muito mais rápida ou mais lenta do que o habitual, particularmente se acompanhada de tonturas, desmaios, dor no peito ou falta de ar, consulte um profissional de saúde.
Kristine Fonacier é uma jornalista e autora com ampla produção acadêmica, cobrindo temas como estilo de vida, negócios, política e viagens. Foi editora-chefe das edições filipinas da Esquire e da Entrepreneur, e editora fundadora da revista Grid. Na Tatler, atuou anteriormente como editora regional das seções T-Labs, Power & Purpose e Asia's Most Influential.
