Cover 58 या 72 का रेस्टिंग हार्ट रेट (heart rate) अकेले कुछ नहीं बताता। जानें कि आपको क्या पूछना चाहिए—इसमें आपकी स्मार्टवॉच भी मदद कर सकती है (फोटो: अनस्प्लैश)
58 या 72 का रेस्टिंग हार्ट रेट (heart rate) अकेले कुछ नहीं बताता। जानें कि आपको क्या पूछना चाहिए—इसमें आपकी स्मार्टवॉच भी मदद कर सकती है (फोटो: अनस्प्लैश)
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आपकी घड़ी आपको रोज़ाना एक 'रेस्टिंग हार्ट रेट' (resting heart rate) दिखाती है, अक्सर बिना किसी स्पष्टीकरण के। जानें यह संख्या आपको क्या संकेत दे सकती है।
आपकी स्मार्टवॉच हर सुबह आपको एक “रेस्टिंग हार्ट रेट” (RHR) प्रदान करती है, अक्सर बिना किसी व्याख्या के। आपके स्मार्टफोन के हेल्थ ऐप में कदम और नींद के स्कोर के बीच, आपको “रेस्टिंग हार्ट रेट” (RHR) लेबल वाली एक संख्या दिखाई देगी। हो सकता है कि आपकी हार्ट रेट 58 बीट्स प्रति मिनट (bpm) हो, जबकि किसी और की 72 हो। यह सोचना स्वाभाविक है कि जिसकी हार्ट रेट 58 है, वह अधिक फिट है।
इसमें कुछ सच्चाई भी है। नियमित एरोबिक ट्रेनिंग से RHR कम हो जाता है, और एंड्योरेंस एथलीटों की हार्ट रेट 60 से काफी नीचे हो सकती है। फिर भी, यह संख्या आपके स्वयं के ट्रेंड को समझने के लिए सबसे उपयोगी है; किसी प्रतियोगिता के आधार पर यह आपको बहुत कम जानकारी देती है।
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“सामान्य” हार्ट रेट को समझें
RHR का मतलब है कि जब आप शांत और आराम की स्थिति में हों, तब आपका दिल प्रति मिनट कितनी बार धड़कता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार अधिकांश वयस्कों के लिए 60 से 100 बीट्स प्रति मिनट (bpm) सामान्य है। एक कम हार्ट रेट हमेशा चिंता का विषय नहीं होती है। तनाव, हार्मोन, दवाएं और आपकी सक्रियता इसे बदल सकती है।
यद्यपि यह रेंज काफी व्यापक है, लेकिन व्यापक अध्ययनों से पता चलता है कि यह संख्या महत्वपूर्ण जानकारी देती है। 46 अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण में 1.2 मिलियन से अधिक लोगों को शामिल किया गया था, जिसमें पाया गया कि रेस्टिंग हार्ट रेट बढ़ने के साथ मृत्यु का जोखिम भी बढ़ता गया। इस प्रकार के अध्ययन समूहों का वर्णन करते हैं, न कि व्यक्तिगत लक्ष्य का। एक कम रीडिंग फिटनेस, जीन या दवाओं के कारण हो सकती है, और कभी-कभी असामान्य रूप से धीमी पल्स हृदय-लय की समस्या का संकेत भी दे सकती है।
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अपने बेसलाइन को जानें
एक चेक-अप में डॉक्टर आपको एक दिन की एक रीडिंग देते हैं, जबकि एक वियरेबल डिवाइस आपको महीनों और वर्षों के दौरान हज़ारों रीडिंग देता है। स्क्रिप्ट्स रिसर्च के शोधकर्ताओं ने फिटबिट का उपयोग करने वाले 92,457 अमेरिकी वयस्कों की 33 मिलियन दैनिक रीडिंग का विश्लेषण किया। औसतन यह 65 bpm थी, लेकिन व्यक्तिगत औसत 40 से 109 bpm के बीच रहा। किसी एक व्यक्ति के भीतर, यह संख्या काफी स्थिर रहती थी, जो आमतौर पर एक सप्ताह में केवल तीन बीट्स का अंतर दिखाती थी। निष्कर्ष यह निकला कि हर व्यक्ति की एक “सामान्य” हार्ट रेट होती है, जिससे उसमें होने वाले बदलाव महत्वपूर्ण संकेत हो सकते हैं।
यहीं पर यह संख्या आपकी कलाई पर अपना महत्व साबित करती है। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो आमतौर पर 72 bpm पर रहता है, 82 bpm की साप्ताहिक रीडिंग किसी दोस्त की 58 bpm की रीडिंग जानने से अधिक जानकारीपूर्ण है।
वर्षों के दौरान, यह ट्रेंड भी मायने रखता है। 15,680 लोगों के अध्ययन में, लगभग तीन साल के चेक-अप के बीच हार्ट रेट में वृद्धि को मृत्यु और हार्ट फेल्योर के उच्च जोखिम से जोड़ा गया था, हालांकि इसके कारण भिन्न हो सकते हैं।
अचानक उछाल एक संकेत है, निर्णय नहीं
व्यक्तिगत RHR बहुत कुछ बदलता है। 28,175 लोगों के एक अध्ययन में, भारी शराब का सेवन और बीमारी ने हार्ट रेट को औसतन लगभग छह प्रतिशत तक बढ़ा दिया। कठिन प्रशिक्षण और मासिक धर्म चक्र में इसमें केवल एक से दो प्रतिशत का ही बदलाव आया।
चूंकि बहुत सी चीजें इस संख्या को बदलती हैं, इसलिए सामान्य से अधिक रीडिंग आपको केवल यह बताती है कि कुछ बदल गया है, लेकिन क्या, यह स्पष्ट नहीं होता। यह पिछली रात की शराब, संक्रमण की शुरुआत, भारी ट्रेनिंग, हार्मोन, नई दवा या खराब नींद हो सकती है। एक अजीब सुबह के लिए चिंता करने से पहले संदर्भ को समझें; यदि कोई पैटर्न दोहराया जाता है, तो उस पर ध्यान देना आवश्यक है।
अलग-अलग घड़ियाँ “रेस्टिंग” की गणना अलग तरह से करती हैं
ब्रांड्स इस बात पर सहमत नहीं हैं कि “रेस्टिंग” की गणना कैसे की जाए। Apple बैकग्राउंड हार्ट रेट रीडिंग और मूवमेंट डेटा को जोड़ता है। Garmin 24 घंटों में सबसे कम 30-मिनट के औसत का उपयोग करता है। Oura केवल रात को देखती है और औसत व सबसे कम मान दोनों बताती है। इसलिए, एक ही डिवाइस से अपनी खुद की RHR को ट्रैक करना सबसे सुरक्षित है। यदि आप घड़ियाँ या रिंग बदलते हैं, तो संख्या में बदलाव शारीरिक नहीं बल्कि गणितीय हो सकता है।
एक संकेत के रूप में, हार्ट रेट को देखना सार्थक है: यह सरल है, लगातार मापा जाता है और वियरेबल डिवाइस द्वारा अच्छी तरह कैप्चर किया जाता है। जानें कि आपकी सामान्य रेंज क्या है, निरंतर बदलावों पर ध्यान दें, और हर बीट का विश्लेषण करने से बचें। यदि यह लगातार सामान्य से बहुत तेज़ या धीमी हो जाती है, विशेषकर चक्कर आना, बेहोशी, सीने में दर्द या सांस लेने में तकलीफ के साथ, तो घड़ी से आगे बढ़कर किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मिलें।
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क्रिस्टीन फोनासियर एक जानी-मानी पत्रकार और लेखिका हैं, जो जीवनशैली, व्यापार, राजनीति और यात्रा विषयों पर लिखती हैं। वे एस्क्वायर और एंटरप्रेन्योर के फिलीपींस संस्करणों की मुख्य संपादक और ग्रिड पत्रिका की संस्थापक संपादक रह चुकी हैं। इससे पहले, वे टैटलर में टी-लैब्स, पावर एंड पर्पस और एशियाज़ मोस्ट इन्फ्लुएंशियल की क्षेत्रीय संपादक थीं।
