Cover Une fréquence cardiaque au repos de 58 ou 72 bpm ne signifie pas grand-chose isolément. Découvrez les questions importantes à se poser pour mieux comprendre son heart rate grâce à sa montre connectée (Photo : Unsplash)
Une fréquence cardiaque au repos de 58 ou 72 bpm ne signifie pas grand-chose isolément. Découvrez les questions importantes à se poser pour mieux comprendre son heart rate grâce à sa montre connectée (Photo : Unsplash)
1 / 1
Votre montre connectée affiche votre fréquence cardiaque au repos chaque jour, souvent sans explications. Voici ce que ce chiffre peut réellement révéler sur votre santé et votre heart rate.
Votre montre vous communique votre fréquence cardiaque au repos chaque matin, généralement sans aucune explication. Entre le nombre de pas et le score de sommeil sur l’application de santé de votre smartphone, vous trouverez un chiffre étiqueté “fréquence cardiaque au repos” (FCR). Peut-être que la vôtre est de 58 battements par minute, tandis que celle d’une autre personne est de 72. Il est tentant de supposer que la personne à 58 bpm a un meilleur heart rate.
Il y a une part de vérité dans cette affirmation. Un entraînement aérobie régulier a tendance à abaisser la FCR, et les athlètes d’endurance peuvent descendre bien en dessous de 60. Pourtant, ce chiffre est surtout utile comme indicateur de votre propre tendance ; en tant que classement comparatif, il ne vous apprend pas grand-chose.
À lire aussi : Au-delà du buzz : les capteurs de glucose en continu sont-ils utiles pour les non-diabétiques ?
Comprendre ce qui est “normal” pour votre heart rate
La FCR correspond simplement au nombre de battements de votre cœur par minute lorsque vous êtes calme et au repos. L’American Heart Association considère qu’une fréquence comprise entre 60 et 100 battements par minute (bpm) est normale pour la plupart des adultes, et qu’un taux inférieur n’est pas toujours un motif d’inquiétude. Le stress, les hormones, les médicaments et votre niveau d’activité peuvent tous faire varier ce heart rate.
Cette fourchette est vaste, pourtant de grandes études suggèrent que ce nombre contient des informations précieuses. Une méta-analyse portant sur 46 études et plus de 1,2 million de personnes a révélé que le risque de décès, quelle qu’en soit la cause, augmentait régulièrement à mesure que la fréquence cardiaque au repos grimpait. Des études de ce type décrivent des groupes, et non des objectifs personnels. Une lecture basse peut refléter votre niveau de forme physique, votre génétique ou un traitement médicamenteux, tandis qu’un pouls inhabituellement lent peut parfois accompagner un trouble du rythme cardiaque.
Ne manquez pas : Ce que les maquilleurs remarquent sur la peau avant même l’objectif
Définir votre propre ligne de base
Un bilan médical ne fournit qu’une lecture sur une seule journée. Un objet connecté vous en donne des centaines, sur des mois, voire des années. Dans l’une des plus grandes études du genre, des chercheurs de Scripps Research ont analysé près de 33 millions de mesures quotidiennes provenant de 92 457 adultes américains utilisant des trackers Fitbit. La moyenne était de 65 bpm, mais les moyennes individuelles variaient de 40 à 109 bpm. Pour une même personne, le chiffre restait bien plus stable, ne variant généralement que d’environ trois battements sur une semaine. Les chercheurs ont conclu que chaque individu possède une fréquence cardiaque au repos qui lui est “normale”, ce qui rend les écarts par rapport à cette plage personnelle potentiellement révélateurs.
C’est là que ce chiffre commence à justifier sa place sur votre poignet. Une personne dont la moyenne tourne autour de 72 bpm pourra apprendre davantage d’une semaine à 82 bpm que de savoir qu’un ami a un heart rate de 58 bpm.
Au fil des ans, la tendance est également importante. Dans l’étude Atherosclerosis Risk in Communities portant sur 15 680 personnes, une augmentation de la fréquence cardiaque au repos entre deux examens médicaux espacés d’environ trois ans a été associée à des risques plus élevés de décès et d’insuffisance cardiaque, bien que les causes sous-jacentes soient très variables.
Une hausse est un indice, pas un verdict
La FCR d’un individu réagit à de nombreux facteurs. Dans une étude portant sur 28 175 personnes effectuant une lecture matinale via une application smartphone, la consommation excessive d’alcool et la maladie ont augmenté cette fréquence d’environ six pour cent en moyenne, soit quelques battements pour la plupart des gens. Un entraînement intense et le cycle menstruel n’ont entraîné qu’une variation de un à deux pour cent de leur heart rate.
Comme de nombreux éléments influencent ce chiffre, une lecture plus élevée que d’habitude vous indique simplement que quelque chose a changé, sans vous dire quoi. Il peut s’agir des verres pris la veille, du début d’une infection, d’une semaine d’entraînement intense, des hormones, d’un nouveau médicament ou d’un sommeil de mauvaise qualité. Une matinée inhabituelle mérite réflexion avant de s’inquiéter ; un motif qui se répète mérite en revanche plus d’attention.
Les montres calculent le “repos” différemment
Les marques ne s’accordent pas sur la manière de calculer le “repos”. Apple combine des mesures de fréquence cardiaque en arrière-plan avec des données de mouvement. Garmin, selon sa propre description, utilise la moyenne la plus basse sur 30 minutes sur 24 heures. Oura ne prend en compte que la nuit et rapporte à la fois une moyenne et une valeur minimale. Suivre les tendances de votre propre heart rate depuis un seul appareil reste donc le guide le plus fiable. Si vous changez de montre ou de bague et que votre chiffre change du jour au lendemain, une partie de cette variation peut être arithmétique plutôt que physiologique.
En tant que signal, la FCR mérite d’être surveillée : elle est simple, mesurée en permanence et, au repos, relativement bien captée par de nombreux objets connectés. Apprenez à situer approximativement le vôtre, notez les écarts persistants et résistez à la tentation de noter chaque battement. Si votre heart rate devient systématiquement beaucoup plus rapide ou plus lent que d’habitude, surtout si cela s’accompagne de vertiges, d’évanouissements, de douleurs thoraciques ou d’essoufflement, consultez un professionnel de santé au-delà de ce que vous indique votre montre.
Kristine Fonacier est une journaliste et auteure prolifique, spécialisée dans les sujets liés au style de vie, aux affaires, à la politique et au tourisme. Elle a été rédactrice en chef des éditions philippines d'Esquire et d'Entrepreneur, et rédactrice fondatrice du magazine Grid. Chez Tatler, elle était auparavant rédactrice régionale pour T-Labs, Power & Purpose et Asia's Most Influential.
