Cover Una frecuencia cardíaca en reposo de 58 o 72 latidos significa poco de forma aislada. Descubra qué debe preguntarse realmente sobre su frecuencia cardíaca (Foto: Unsplash)
Una frecuencia cardíaca en reposo de 58 o 72 latidos significa poco de forma aislada. Descubra qué debe preguntarse realmente sobre su frecuencia cardíaca (Foto: Unsplash)
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Su reloj le proporciona su frecuencia cardíaca en reposo cada día, generalmente sin mayor explicación. Aquí le contamos qué significa este número y por qué la frecuencia cardíaca en reposo es una métrica clave.
Su reloj registra su frecuencia cardíaca en reposo cada mañana, generalmente sin ofrecer una explicación. Entre los pasos diarios y la puntuación de sueño en la aplicación de salud de su dispositivo, encontrará un número denominado “frecuencia cardíaca en reposo” (FCR). Quizás la suya sea de 58 latidos por minuto, mientras que la de otra persona sea de 72. Es tentador asumir que quien tiene 58 está ganando en salud.
Hay algo de verdad en ello. El entrenamiento aeróbico regular tiende a reducir la FCR, y los atletas de resistencia pueden situarse muy por debajo de los 60 latidos. Aun así, este número resulta más útil como una línea de tendencia personal; como tabla de clasificación competitiva, nos dice muy poco sobre nuestra frecuencia cardíaca real.
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Comience por lo “normal”
La FCR es simplemente cuántas veces late su corazón por minuto mientras usted está en calma y en reposo. La Asociación Americana del Corazón considera que entre 60 y 100 latidos por minuto es el rango normal para la mayoría de los adultos, y señala que una frecuencia menor no siempre es motivo de preocupación. El estrés, las hormonas, la medicación y su nivel de actividad pueden alterar su frecuencia cardíaca en reposo.
Este rango abarca mucho terreno, pero grandes estudios sugieren que la cifra contiene información valiosa. Un metaanálisis de 46 estudios, que cubrió a más de 1,2 millones de personas, encontró que el riesgo de muerte por cualquier causa aumentaba constantemente a medida que subía la frecuencia cardíaca en reposo. Los estudios de este tipo describen grupos, no objetivos personales. Una lectura baja puede reflejar buena condición física, genética o medicación, y un pulso inusualmente lento ocasionalmente puede acompañar problemas de ritmo cardíaco.
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Conozca su propia línea de base
Una revisión médica le ofrece una lectura única en un día concreto. Un dispositivo corporal le proporciona cientos de datos a lo largo de meses y años. En uno de los estudios más grandes de su tipo, investigadores de Scripps Research analizaron casi 33 millones de lecturas diarias de 92.457 adultos estadounidenses que utilizaron rastreadores Fitbit, un grupo autoseleccionado de usuarios, como reconocen los autores. El promedio fue de 65 latidos por minuto, pero los promedios individuales oscilaron entre 40 y 109. En una misma persona, la cifra se mantuvo bastante estable, cambiando generalmente solo unos tres latidos a lo largo de una semana. Los investigadores concluyeron que los individuos tienen una frecuencia cardíaca en reposo que es “normal para ellos”, lo que hace que cualquier desviación de ese rango personal sea potencialmente informativa.
Aquí es donde esta medición empieza a justificar su lugar en su muñeca. Alguien que suele situarse en 72 latidos puede aprender más de una lectura semanal de 82 que de saber que un amigo tiene 58. Con el paso de los años, la tendencia de la frecuencia cardíaca también importa.
Un salto es una pista, no un veredicto
La frecuencia cardíaca en reposo de un individuo reacciona a numerosos factores. En un estudio de 28.175 personas que registraron lecturas matutinas en una aplicación, el consumo elevado de alcohol y las enfermedades aumentaron la FCR en aproximadamente un seis por ciento de media. El entrenamiento intenso y el ciclo menstrual la alteraron solo entre un uno y un dos por ciento.
Debido a que tantos elementos influyen en el número, una lectura superior a la habitual le indica que algo ha cambiado, pero no el qué. Puede ser el consumo de alcohol de la noche anterior, el inicio de una infección o simplemente fatiga. Una mañana aislada requiere contexto antes de preocuparse; un patrón que se repite merece más atención de su parte.
Diferentes dispositivos calculan el “reposo” de forma distinta
Las marcas no coinciden en cómo calculan el “reposo”. Apple combina lecturas de frecuencia cardíaca de fondo con datos de movimiento. Garmin, según su propia descripción, utiliza el promedio más bajo de 30 minutos durante 24 horas. Oura observa solo la noche y reporta tanto un promedio como un valor mínimo. Por tanto, las tendencias de su frecuencia cardíaca en reposo registradas por un mismo dispositivo son la guía más segura. Si cambia de reloj o anillo, parte de la variación puede ser aritmética y no fisiológica.
Como señal de salud, esta métrica merece ser monitoreada: es sencilla y se mide constantemente. Conozca aproximadamente en qué rango se sitúa su frecuencia cardíaca en reposo, observe desviaciones sostenidas y resista la tentación de calificar cada latido. Si aumenta persistentemente, sobre todo si viene acompañado de mareos o dolor en el pecho, consulte a un profesional de la salud.
Kristine Fonacier es una periodista y autora con una amplia trayectoria, especializada en estilo de vida, negocios, política y viajes. Fue redactora jefe de las ediciones filipinas de Esquire y Entrepreneur, y fundadora de la revista Grid. En Tatler, fue editora regional de T-Labs, Power & Purpose y Asia's Most Influential.
