Cover Eine Ruheherzfrequenz von 58 oder 72 bpm ist isoliert wenig aussagekräftig; Ihre Smartwatch hilft Ihnen dabei, Ihre persönliche Herzfrequenz richtig zu deuten (Foto: Unsplash)
Eine Ruheherzfrequenz von 58 oder 72 bpm ist isoliert wenig aussagekräftig; Ihre Smartwatch hilft Ihnen dabei, Ihre persönliche Herzfrequenz richtig zu deuten (Foto: Unsplash)
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Ihre Smartwatch liefert Ihnen täglich eine Ruheherzfrequenz, meist ohne große Erklärung. Wir zeigen Ihnen, was diese Zahl tatsächlich über Ihre Herzfrequenz aussagt.
Ihre Smartwatch übermittelt Ihnen jeden Morgen Ihre Ruheherzfrequenz – meist ohne jegliche Erläuterung. Irgendwo zwischen den Schrittzählern und dem Schlaf-Score in der Gesundheits-App Ihres Smartphones finden Sie eine Zahl, die als “Ruheherzfrequenz” (RHR) bezeichnet wird. Vielleicht liegt Ihre bei 58 Schlägen pro Minute, während die einer anderen Person bei 72 liegt. Es ist verlockend anzunehmen, dass derjenige mit 58 Schlägen “gewinnt”, doch bei der Messung der Herzfrequenz ist das eine vorschnelle Schlussfolgerung.
Daran ist ein Körnchen Wahrheit: Regelmäßiges aerobes Training senkt die Ruheherzfrequenz tendenziell, und Ausdauersportler können deutlich unter 60 Schlägen pro Minute liegen. Dennoch ist dieser Wert vor allem als Ihre persönliche Trendlinie nützlich; als Vergleichswert taugt er hingegen nur bedingt.
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Was ist eine “normale” Herzfrequenz?
Die Ruheherzfrequenz gibt lediglich an, wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt, während Sie sich in einem entspannten Zustand befinden. Die American Heart Association betrachtet 60 bis 100 Schläge pro Minute für die meisten Erwachsenen als normal und betont, dass eine niedrigere Rate nicht immer Anlass zur Sorge gibt. Faktoren wie Stress, Hormone, Medikamente und Ihr Aktivitätsniveau können die Herzfrequenz beeinflussen.
Obwohl dieser Bereich breit gefächert ist, deuten große Studien darauf hin, dass diese Zahl durchaus aussagekräftig ist. Eine Meta-Analyse von 46 Studien mit über 1,2 Millionen Menschen ergab, dass das Risiko, an einer beliebigen Ursache zu sterben, mit steigender Ruheherzfrequenz zunahm. Solche Studien beschreiben jedoch Gruppen, nicht individuelle Zielwerte. Ein niedriger Messwert kann auf Fitness, genetische Veranlagung oder Medikamente hinweisen, während ein ungewöhnlich langsamer Puls gelegentlich mit Herzrhythmusstörungen einhergehen kann.
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Finden Sie Ihre eigene Basislinie
Ein ärztlicher Check-up liefert Ihnen einen Messwert für einen einzigen Tag. Ein Wearable hingegen bietet Ihnen Hunderte von Werten über Monate und Jahre hinweg. In einer der größten Studien ihrer Art analysierten Forscher von Scripps Research fast 33 Millionen tägliche Messwerte von 92.457 US-Erwachsenen, die Fitbit-Tracker trugen. Der Durchschnitt lag bei 65 Schlägen pro Minute, die individuellen Durchschnittswerte reichten jedoch von 40 bis 109 bpm. Bei einer einzelnen Person blieb die Herzfrequenz jedoch deutlich konstanter und schwankte innerhalb einer Woche meist nur um etwa drei Schläge. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass jeder Mensch eine für ihn “normale” Ruheherzfrequenz hat, weshalb Abweichungen von diesem persönlichen Bereich potenziell aufschlussreich sind.
Hier beginnt die Herzfrequenz ihren Wert als Gesundheitsindikator zu entfalten. Jemand, der normalerweise bei 72 bpm liegt, lernt aus einer Woche mit 82 bpm mehr, als wenn er erfährt, dass ein Bekannter bei 58 bpm liegt.
Auch langfristige Trends sind entscheidend. In der Atherosclerosis Risk in Communities-Studie mit 15.680 Teilnehmern wurde ein Anstieg der Ruheherzfrequenz zwischen zwei Untersuchungen im Abstand von etwa drei Jahren mit einem erhöhten Risiko für Tod und Herzinsuffizienz in Verbindung gebracht, auch wenn die Gründe für einen Anstieg stark variieren können.
Ein Sprung ist ein Hinweis, kein Urteil
Die Ruheherzfrequenz eines Individuums reagiert auf viele Einflüsse. In einer Studie mit 28.175 Personen, die ihre Herzfrequenz morgens per App maßen, erhöhten Alkoholkonsum und Krankheiten den Wert im Durchschnitt um etwa sechs Prozent. Intensives Training und der Menstruationszyklus beeinflussten die Herzfrequenz hingegen nur um ein bis zwei Prozent.
Da so viele Faktoren die Zahl verändern können, signalisiert ein höherer Wert lediglich, dass sich etwas geändert hat – nicht was. Es könnte der Alkohol vom Vorabend, der Beginn eines Infekts, eine intensive Trainingswoche, hormonelle Schwankungen, ein neues Medikament oder schlechter Schlaf sein. Ein einzelner ungewöhnlicher Morgen sollte erst einmal eingeordnet werden, bevor Sorge entsteht; wiederkehrende Muster hingegen verdienen mehr Aufmerksamkeit.
Verschiedene Wearables berechnen die Herzfrequenz unterschiedlich
Die Hersteller sind sich uneins darüber, wie eine “Ruhephase” berechnet wird. Apple kombiniert Herzfrequenzdaten im Hintergrund mit Bewegungsdaten. Garmin nutzt den niedrigsten 30-Minuten-Durchschnitt über 24 Stunden. Oura betrachtet nur die Nacht und meldet sowohl einen Durchschnitts- als auch einen Minimalwert. Tendenzen Ihrer eigenen Ruheherzfrequenz von ein und demselben Gerät sind daher die sicherste Orientierung. Wenn Sie die Uhr oder den Ring wechseln und sich der Wert über Nacht verschiebt, könnte dies eher an der Rechenmethode als an Ihrer Physiologie liegen.
Als Signal ist die Beobachtung der Herzfrequenz lohnenswert: Sie ist einfach, wird ständig gemessen und in Ruhe von vielen Wearables präzise erfasst. Lernen Sie, wo Ihre normale Rate liegt, achten Sie auf anhaltende Abweichungen und bewerten Sie nicht jeden einzelnen Schlag. Wenn die Herzfrequenz dauerhaft deutlich schneller oder langsamer als gewöhnlich ist, insbesondere in Verbindung mit Schwindel, Ohnmacht, Brustschmerzen oder Atemnot, sollten Sie über das Wearable hinausgehen und einen Arzt konsultieren.
Kristine Fonacier ist eine vielpublizierte Journalistin und Autorin, die über Lifestyle, Wirtschaft, Politik und Reisen schreibt. Sie war Chefredakteurin der philippinischen Ausgaben von Esquire und Entrepreneur sowie Gründungsherausgeberin des Grid-Magazins. Bei Tatler war sie zuvor Regionalredakteurin für T-Labs, Power & Purpose und Asia’s Most Influential.
