Cover Kadar denyutan jantung rehat 58 atau 72 tidak bermakna banyak secara berasingan. Berikut adalah apa yang perlu anda periksa mengenai kadar denyutan jantung, sesuatu yang boleh dibantu oleh jam tangan pintar anda (Foto: Unsplash)
Kadar denyutan jantung rehat 58 atau 72 tidak bermakna banyak secara berasingan. Berikut adalah apa yang perlu anda periksa mengenai kadar denyutan jantung, sesuatu yang boleh dibantu oleh jam tangan pintar anda (Foto: Unsplash)
1 / 1
Jam tangan pintar anda memaparkan kadar denyutan jantung rehat setiap hari, namun jarang memberi penjelasan lanjut. Berikut adalah apa yang boleh diberitahu oleh angka tersebut mengenai kadar denyutan jantung anda
Jam tangan pintar anda memaparkan kadar denyutan jantung rehat (RHR) setiap pagi, biasanya tanpa sebarang penjelasan. Antara data langkah dan skor tidur dalam aplikasi kesihatan pada telefon pintar anda, anda akan menemui satu nombor yang dilabel sebagai “kadar denyutan jantung rehat” (RHR). Mungkin kadar anda ialah 58 denyutan seminit, sementara kadar orang lain pula 72. Adalah mudah untuk menganggap bahawa sesiapa yang mempunyai kadar 58 sedang berada di tahap yang lebih baik.
Terdapat kebenarannya. Latihan aerobik yang tetap cenderung menurunkan kadar denyutan jantung rehat, dan atlet ketahanan boleh mencatat kadar di bawah 60. Namun, nombor ini paling berguna sebagai garis trend peribadi anda sendiri; sebagai perbandingan antara individu, ia memberikan maklumat yang sangat sedikit mengenai kadar denyutan jantung anda.
Baca juga: Melangkaui lonjakan: adakah pemantau glukosa berterusan untuk bukan penghidap diabetes berbaloi?
Fahami maksud “normal” dalam kadar denyutan jantung
RHR hanyalah berapa kali jantung anda berdenyut setiap minit semasa anda tenang dan berehat. American Heart Association menganggap 60 hingga 100 denyutan seminit (bpm) sebagai normal bagi kebanyakan orang dewasa, dan menyatakan bahawa kadar yang lebih rendah tidak semestinya membimbangkan. Tekanan, hormon, ubat-ubatan, dan tahap aktiviti anda semuanya boleh mempengaruhi kadar denyutan jantung anda.
Walaupun julat ini sangat luas, kajian besar menunjukkan bahawa nombor tersebut membawa maklumat yang penting. Meta-analisis terhadap 46 kajian, yang melibatkan lebih 1.2 juta orang, mendapati bahawa risiko kematian daripada sebarang punca meningkat secara konsisten apabila kadar denyutan jantung rehat meningkat. Kajian sebegini menerangkan tentang kumpulan, bukan sasaran peribadi. Bacaan yang rendah boleh mencerminkan tahap kecergasan, genetik, atau ubat-ubatan, dan denyutan yang luar biasa perlahan kadangkala boleh dikaitkan dengan masalah irama jantung.
Jangan ketinggalan: Apa yang jurusolek perhatikan tentang kulit sebelum kamera melihatnya
Ketahui garis dasar kadar denyutan jantung anda
Pemeriksaan kesihatan hanya memberikan satu bacaan pada satu hari. Peranti boleh pakai memberikan anda ratusan bacaan, merentas bulan dan tahun. Dalam salah satu kajian terbesar seumpamanya, penyelidik di Scripps Research menganalisis hampir 33 juta bacaan harian daripada 92,457 orang dewasa Amerika yang memakai penjejak Fitbit. Puratanya ialah 65 bpm, tetapi purata individu berbeza daripada 40 bpm hingga 109 bpm. Bagi setiap orang, nombor tersebut kekal jauh lebih stabil, biasanya hanya berubah kira-kira tiga denyutan dalam seminggu. Penyelidik menyimpulkan bahawa individu mempunyai kadar denyutan jantung rehat yang “normal bagi mereka”, yang menjadikan perubahan daripada julat peribadi tersebut sebagai maklumat yang berpotensi penting bagi memantau kesihatan kadar denyutan jantung.
Di sinilah nombor tersebut mula bernilai pada pergelangan tangan anda. Seseorang yang biasanya berada sekitar 72 bpm mungkin mendapat lebih banyak maklumat daripada bacaan 82 bpm selama seminggu berbanding mendengar bahawa rakannya berada pada kadar 58 bpm.
Selama bertahun-tahun, trend ini juga penting. Dalam kajian Atherosclerosis Risk in Communities yang melibatkan 15,680 orang, peningkatan kadar denyutan jantung rehat antara pemeriksaan yang dilakukan kira-kira tiga tahun apart dikaitkan dengan risiko kematian dan kegagalan jantung yang lebih tinggi, walaupun sebab-sebab di sebalik peningkatan tersebut sangat berbeza-beza.
Lonjakan adalah petunjuk, bukan keputusan mutlak
RHR individu bertindak balas terhadap banyak faktor. Dalam kajian terhadap 28,175 orang yang mengambil bacaan pagi pada aplikasi telefon pintar—kira-kira sembilan juta ukuran secara keseluruhan—pengambilan alkohol yang berat dan penyakit masing-masing meningkatkan kadar tersebut sebanyak kira-kira enam peratus secara purata, iaitu beberapa denyutan bagi kebanyakan orang. Latihan yang berat dan kitaran haid hanya mengubahnya sebanyak satu hingga dua peratus sahaja.
Oleh kerana banyak perkara mempengaruhi nombor ini, bacaan yang lebih tinggi daripada biasa hanya memberitahu anda bahawa sesuatu telah berubah, bukannya perkara spesifik apa yang berlaku. Ia mungkin berpunca daripada minuman semalam, permulaan jangkitan, minggu latihan yang berat, hormon, ubat baharu, atau tidur yang tidak berkualiti. Satu pagi yang ganjil memerlukan konteks sebelum anda berasa bimbang; tetapi corak yang berulang memerlukan perhatian yang lebih mendalam mengenai kadar denyutan jantung anda.
Jam tangan pintar berbeza mengira “rehat” dengan cara berbeza
Jenama tidak bersetuju tentang cara mereka mengira “rehat”. Apple menggabungkan bacaan kadar denyutan jantung latar belakang dengan data pergerakan. Garmin, berdasarkan penerangan mereka sendiri, menggunakan purata 30 minit terendah sepanjang 24 jam. Oura hanya melihat pada waktu malam dan melaporkan purata serta nilai terendah. Trend RHR anda daripada satu peranti adalah panduan yang paling selamat. Jika anda menukar jam tangan atau cincin pintar dan nombor anda berubah secara mendadak, sebahagian daripada perubahan itu mungkin adalah pengiraan aritmetik dan bukannya fisiologi kadar denyutan jantung.
Sebagai isyarat kesihatan, RHR berbaloi untuk dipantau: ia mudah, diukur secara berterusan, dan semasa rehat, ia ditangkap dengan cukup baik oleh banyak peranti boleh pakai. Ketahui di mana tahap anda biasanya berada, perhatikan perubahan yang berterusan, dan jangan terlalu menilai setiap denyutan. Jika kadar denyutan jantung anda menjadi jauh lebih cepat atau lebih perlahan daripada biasa secara berterusan, terutamanya jika disertai dengan pening, pengsan, sakit dada, atau kesukaran bernafas, dapatkan nasihat daripada profesional kesihatan selain hanya melihat data pada jam tangan anda.
Topics
Kristine Fonacier ialah seorang wartawan dan penulis yang diterbitkan secara meluas, yang meliputi gaya hidup, perniagaan, politik dan pelancongan. Beliau merupakan ketua editor di edisi Filipina Esquire dan Entrepreneur, dan editor pengasas majalah Grid. Di Tatler, beliau sebelum ini merupakan editor serantau untuk T-Labs, Power & Purpose dan Asia's Most Influential.
