Cover Quer saber como melhorar o foco? O realizador de “The Odyssey”, Christopher Nolan, trata a atenção como algo a proteger.
Quer saber como melhorar o foco? O realizador de “The Odyssey”, Christopher Nolan, trata a atenção como algo a proteger.
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Aprenda como melhorar o foco através dos hábitos de Christopher Nolan, Marina Abramović, Jerry Seinfeld e Rick Rubin, desde caminhadas lentas até tempo de reflexão sem telemóvel e dois minutos de silêncio.
A maioria dos conselhos sobre como melhorar o foco trata a atenção como um músculo: mais temporizadores, mais aplicações, mais disciplina. Contudo, os hábitos de quatro artistas sugerem algo mais subtil. A artista Marina Abramović, o realizador Christopher Nolan, o produtor Rick Rubin e o comediante Jerry Seinfeld trabalham em áreas muito distintas, mas cada um criou regras que removem a competição pela mente antes mesmo de começar o trabalho, em vez de dependerem apenas da força de vontade a meio do processo.
Isto é importante muito para além do estúdio. A atenção é a matéria-prima da memória, da tomada de decisão e do pensamento criativo, o que torna a sua proteção uma parte essencial da saúde cognitiva, e não apenas da produtividade. Nenhum destes métodos é um tratamento clínico e alguns exigem mais liberdade do que a maioria das agendas permite. Mas, como experiências sobre como melhorar o foco, vale a pena adotá-los em pequenas doses.
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Marina Abramović: como pode a caminhada lenta treinar a atenção?
A artista de performance Marina Abramović trata a atenção como algo que o corpo pode ser treinado a sustentar através do Método Abramović, uma série de exercícios de resistência silenciosos e sem ecrãs, criados para aguçar a consciência do momento presente.
Na caminhada em câmara lenta, um pilar do seu método, os participantes movem-se a uma velocidade exageradamente reduzida, para que um hábito tão automático como caminhar exija total atenção. O seu instituto afirma que tais exercícios ajudam a como melhorar o foco, a resistência e a concentração; em 2010, ela sentou-se durante mais de 700 horas na obra The Artist Is Present, no MoMA.
Experimente: percorra um trajeto familiar, como um corredor, a uma fração do seu ritmo habitual.
Marina Abramović: porque é que o tédio faz parte do “Cleaning the House”?
Above Marina Abramović criou o 'Cleaning the House' para preparar os seus artistas
Abramović começou a desenvolver o “Cleaning the House” na década de 1980 enquanto ensinava, para preparar os alunos para performances de longa duração. Realizados na natureza e conduzidos por artistas que ela formou, os workshops estão agora abertos a qualquer pessoa de qualquer área, e ela descreve-os como um reinício para o corpo e a mente.
Os participantes abstêm-se de comer, falar e ler, completando exercícios lentos e repetitivos, como contar grãos de arroz. Os materiais da sua residência em Sydney descrevem o tédio como algo crucial, não algo a ser evitado, uma ideia valiosa numa era de estimulação constante para quem deseja saber como melhorar o foco.
Experimente: dedique dez minutos a uma pequena tarefa, como organizar uma gaveta, sem música ou notificações, e observe o momento em que sente vontade de mudar de atividade.
Christopher Nolan: porque evita smartphones e e-mail?
O realizador galardoado com o Óscar, Christopher Nolan, afirmou nunca ter tido um smartphone ou usado e-mail, carregando ocasionalmente um telemóvel simples. O seu raciocínio prende-se com a atenção: descreve-se como alguém que se distrai facilmente e diz que faz grande parte do seu melhor pensamento nos momentos intermédios que as pessoas hoje preenchem com atividade online.
O neurocientista cognitivo Jonathan Smallwood, que passou a sua carreira a estudar o devaneio, ligou a criatividade aos pensamentos espontâneos que surgem quando as mentes estão ociosas. Um estudo de 2012 que coassinou sugeriu que uma tarefa pouco exigente, que permite à mente divagar, pode ajudar na resolução criativa de problemas, embora ele visse o devaneio como algo neutro.
Experimente: deixe o seu telemóvel na mala durante uma viagem, fila ou elevador diariamente para treinar como melhorar o foco.
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Christopher Nolan: como mantém a escrita offline?
A mesma lógica molda o trabalho de Nolan. Ele disse que escreve guiões num computador sem ligação à internet, entrega-os pessoalmente aos atores principais em vez de enviar por e-mail e confirmou a Jimmy Fallon, durante a sua aparição em 2026 no The Tonight Show, que telemóveis não são permitidos nos seus sets. Ele confia na produtora Emma Thomas e na sua equipa para gerir a comunicação, um sistema de apoio que poucos possuem.
Experimente: desligue o Wi-Fi durante uma sessão de escrita e veja quanto tempo dura a vontade de consultar algo online para entender como melhorar o foco.
Rick Rubin: porque começa com dois minutos de silêncio?
Above Rick Rubin começou uma entrevista no '60 Minutes' com dois minutos de meditação
Antes da sua entrevista em 2023 no 60 Minutes, o produtor americano e ex-executivo da indústria musical Rick Rubin perguntou ao apresentador Anderson Cooper: “Devemos passar dois minutos a meditar de olhos fechados antes de começar?” Quando questionado se isso o ajuda criativamente, respondeu: “Limpa as distrações”, o que explicou poder bloquear uma ligação direta à força criativa.
A investigadora Sophie Leroy descobriu num estudo de 2009 que as pessoas lutam para mover a sua atenção total de uma tarefa inacabada, um efeito que ela chama de resíduo de atenção. Trabalhos posteriores com Theresa Glomb descobriram que fazer um plano curto para regressar a uma tarefa interrompida ajudava as pessoas a mudar de foco de forma mais eficaz.
Experimente: faça dois minutos de silêncio entre reuniões para ver como melhorar o foco rapidamente.
Jerry Seinfeld: qual é a regra de “não podes fazer mais nada”?
No Tim Ferriss Show em 2020, o ator Jerry Seinfeld disse a Tim Ferriss que a sua técnica de escrita é simplesmente esta: durante uma sessão, escrever é opcional, mas nada mais é permitido. Ele escreve num bloco de notas amarelo e aconselha definir uma duração fixa para cada sessão, já que o trabalho sem limites é uma forma de tortura. Num bom dia, diz, o resultado é cerca de meia página.
A regra ecoa uma carta de 1949 de Raymond Chandler, o romancista que criou o detetive Philip Marlowe e ofereceu aos escritores as mesmas duas escolhas: escrever ou não fazer nada. Ambos dependem do tédio: sem mais nada disponível, trabalhar torna-se a coisa mais fácil de fazer.
Experimente: escolha um bloco de 25 minutos, limpe a sua secretária e ou trabalhe ou fique sentado imóvel para aprender como melhorar o foco.
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Após mais de uma década na mídia de estilo de vida, Clifford dominou a arte de escrever seriamente sobre coisas divertidas — e de escrever coisas divertidas sobre pessoas que se levam muito a sério. Na Tatler Asia, ele ajudou a direcionar suas listas principais, Tatler's Most Influential e Asia's Most Stylish. E hoje, ele lidera o T-Labs, o centro de inovação de conteúdo da Tatler Asia, onde continua a nobre busca de contar histórias sobre estilo de vida, criando narrativas sobre riqueza, entretenimento, estilo essencial, Hallyu, Hollywood, beleza e muito mais para o público em toda a Ásia.
