Cover Volete sapere come migliorare la concentrazione? Il regista di “The Odyssey”, Christopher Nolan, considera l’attenzione un bene prezioso da proteggere, non da forzare (Foto: Tim P Whitby/Getty Images per Universal Pictures)
Volete sapere come migliorare la concentrazione? Il regista di “The Odyssey”, Christopher Nolan, considera l’attenzione un bene prezioso da proteggere, non da forzare (Foto: Tim P Whitby/Getty Images per Universal Pictures)
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Scoprite come migliorare la concentrazione seguendo le abitudini di Christopher Nolan, Marina Abramović, Jerry Seinfeld e Rick Rubin, dalle passeggiate lente ai momenti di riflessione senza telefono fino a due minuti di silenzio.
Gran parte dei consigli su come migliorare la concentrazione trattano l’attenzione come un muscolo: più timer, più app, più disciplina. Le abitudini di quattro artisti suggeriscono un approccio più sottile. L’artista Marina Abramović, il regista Christopher Nolan, il produttore Rick Rubin e l’attore Jerry Seinfeld operano in campi molto diversi, eppure ognuno ha stabilito regole che eliminano le interferenze mentali prima che inizi il lavoro, invece di fare affidamento sulla forza di volontà a metà percorso.
Ciò è importante ben oltre lo studio. L’attenzione è la materia prima della memoria, del processo decisionale e del pensiero creativo; proteggerla, dunque, è parte della salute cognitiva, non solo della produttività. Nessuno di questi metodi rappresenta un trattamento clinico e alcuni richiedono una libertà che la maggior parte degli impegni non concede. Tuttavia, come esperimenti su come migliorare la concentrazione, vale la pena farne tesoro.
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Marina Abramović: come può la camminata lenta allenare l’attenzione e migliorare la concentrazione?
L’artista performativa di origine serba Marina Abramović tratta l’attenzione come qualcosa che il corpo può imparare a mantenere attraverso il “Metodo Abramović”, una serie di esercizi di resistenza silenziosi e privi di schermi, ideati per acuire la consapevolezza del momento presente.
Nella camminata al rallentatore, un elemento cardine del suo metodo, i partecipanti si muovono in modo esageratamente lento, affinché un’abitudine automatica come camminare richieda piena attenzione. Il suo istituto sostiene che tali esercizi possano migliorare la concentrazione, la resistenza e la focalizzazione. Nel 2010, per la performance The Artist Is Present al MoMA, l’artista è rimasta seduta per oltre 700 ore.
Provateci: percorrete un tratto familiare, come un corridoio, a una frazione della vostra solita velocità.
Marina Abramović: perché la noia fa parte di “Cleaning the House” per migliorare la concentrazione?
Above Marina Abramović ha ideato “Cleaning the House” per preparare i performer a migliorare la concentrazione
Abramović ha iniziato a sviluppare “Cleaning the House” negli anni ’80 durante l’insegnamento, per preparare gli studenti a performance di lunga durata. Tenuti nella natura e guidati da artisti da lei formati, i laboratori sono ora aperti a chiunque, indipendentemente dalla disciplina, e lei li descrive come un ripristino per corpo e mente.
I partecipanti si astengono dal mangiare, parlare e leggere, completando esercizi lenti e ripetitivi come contare il riso. I materiali della sua residenza a Sydney descrivono la noia come cruciale, non come qualcosa da evitare, un’idea utile in un’epoca di costante stimolazione che mina la capacità di migliorare la concentrazione.
Provateci: dedicate dieci minuti a un piccolo compito, come riordinare un cassetto, senza musica o notifiche, e osservate il momento in cui avvertite il desiderio di distrarvi.
Christopher Nolan: perché evita smartphone ed e-mail per migliorare la concentrazione?
Il regista premio Oscar Christopher Nolan ha dichiarato di non aver mai posseduto uno smartphone o utilizzato l’e-mail, preferendo talvolta portare con sé un telefono cellulare di vecchia generazione. Il suo ragionamento riguarda l’attenzione: si descrive come facilmente distraibile e afferma di elaborare gran parte dei suoi pensieri migliori in quei momenti intermedi che oggi le persone riempiono con attività online, perdendo occasioni per migliorare la concentrazione.
Il compianto neuroscienziato cognitivo Jonathan Smallwood, che ha dedicato la sua carriera allo studio del vagabondaggio mentale, ha collegato la creatività ai pensieri spontanei che emergono quando la mente è inattiva. Uno studio del 2012 di cui è coautore ha suggerito che un compito poco impegnativo, che permette alla mente di vagare, possa favorire la risoluzione creativa dei problemi.
Provateci: lasciate il telefono in borsa durante un tragitto quotidiano, una fila o una corsa in ascensore.
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Christopher Nolan: come mantiene offline la sua scrittura per migliorare la concentrazione?
La stessa logica modella il lavoro di Nolan. Ha raccontato di scrivere le sceneggiature su un computer non collegato a internet, di consegnarle personalmente agli attori protagonisti invece di inviarle via e-mail e ha confermato a Jimmy Fallon durante la sua apparizione del 2026 al The Tonight Show che i telefoni non sono ammessi sui suoi set. Si affida alla produttrice Emma Thomas e al suo team per gestire la comunicazione, un sistema di supporto che aiuta a migliorare la concentrazione.
Provateci: disattivate il Wi-Fi per una sessione di scrittura o di lavoro e verificate per quanto tempo persiste lo stimolo a controllare le notifiche.
Rick Rubin: perché inizia con due minuti di silenzio per migliorare la concentrazione?
Above Rick Rubin ha iniziato un’intervista di “60 Minutes” con due minuti di meditazione per migliorare la concentrazione
Prima della sua intervista del 2023 su 60 Minutes, il produttore americano Rick Rubin ha chiesto al conduttore Anderson Cooper: “Dobbiamo passare due minuti a occhi chiusi a meditare prima di iniziare?”. Alla domanda se questo lo aiuti creativamente, ha risposto: “Elimina le distrazioni”, spiegando che queste possono bloccare una connessione diretta con la forza creativa.
La ricercatrice Sophie Leroy ha scoperto in uno studio del 2009 che le persone faticano a distogliere la piena attenzione da un compito incompiuto, e che le prestazioni nel compito successivo ne risentono; un effetto che chiama “residuo di attenzione”. Studi successivi con Theresa Glomb hanno rilevato che pianificare brevemente il ritorno a un compito interrotto aiuta a cambiare attività. Anche se nessuno studio testa specificamente il rituale di Rubin, una breve pausa è un esperimento a basso costo per migliorare la concentrazione.
Provateci: concedetevi due minuti di silenzio tra una riunione e l’altra.
Jerry Seinfeld: qual è la regola “non puoi fare nient’altro” per migliorare la concentrazione?
Al Tim Ferriss Show nel 2020, l’attore Jerry Seinfeld ha raccontato a Tim Ferriss che la sua tecnica di scrittura è semplicemente questa: durante una sessione, scrivere è facoltativo, ma non è consentito fare nient’altro. Scrive su un blocco note giallo, afferma che la routine non è cambiata e consiglia di dare a ogni sessione una durata prestabilita, poiché il lavoro senza confini è una sorta di tortura.
La regola riecheggia quanto scritto in una lettera del 1949 da Raymond Chandler, il romanziere creatore del detective Philip Marlowe, che offriva agli scrittori le stesse due opzioni: scrivere o non fare nulla. Entrambi si affidano alla noia: senza nient’altro a disposizione, il lavoro diventa la cosa più semplice da fare, il che contribuisce a migliorare la concentrazione.
Provateci: scegliete un blocco di 25 minuti, sgomberate la scrivania e dedicatevi esclusivamente al lavoro o restate seduti immobili.
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Dopo oltre un decennio nel mondo dei media dedicati al lifestyle, Clifford ha affinato l'arte di scrivere seriamente di argomenti divertenti, e di raccontare storie divertenti su persone che si prendono molto sul serio. Presso Tatler Asia, ha contribuito a definire le classifiche di punta, Tatler's Most Influential e Asia's Most Stylish. Oggi, dirige T-Labs, l'hub per l'innovazione dei contenuti di Tatler Asia, dove continua la sua nobile missione di narrazione lifestyle, creando storie su ricchezza, intrattenimento, stile, Hallyu, Hollywood, bellezza e molto altro per un pubblico in tutta l'Asia.
