Cover एकाग्रता कैसे बढ़ाएं (how to improve focus)? क्रिस्टोफर नोलन ध्यान को जबरदस्ती करने के बजाय इसे संरक्षित करने वाली चीज़ मानते हैं (फोटो: टिम पी व्हिटबी/गेटी इमेजेज)
एकाग्रता कैसे बढ़ाएं (how to improve focus)? क्रिस्टोफर नोलन ध्यान को जबरदस्ती करने के बजाय इसे संरक्षित करने वाली चीज़ मानते हैं (फोटो: टिम पी व्हिटबी/गेटी इमेजेज)
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क्रिस्टोफर नोलन, मरीना अब्रामोविक, जेरी सीनफेल्ड और रिक रूबिन की आदतों से जानें कि एकाग्रता कैसे बढ़ाएं (how to improve focus) — धीरे चलना हो या बिना फोन के समय बिताना, ये तकनीकें आपके काम आएंगी
एकाग्रता कैसे बढ़ाएं (how to improve focus) इस पर अधिकांश सलाह ध्यान को एक मांसपेशी की तरह मानती है: और अधिक टाइमर, और अधिक ऐप्स, और अधिक अनुशासन. लेकिन चार कलाकारों की आदतें कुछ और ही इशारा करती हैं. कलाकार मरीना अब्रामोविक, निर्देशक क्रिस्टोफर नोलन, निर्माता रिक रूबिन और अभिनेता जेरी सीनफेल्ड के काम करने के तरीके बहुत अलग हैं, फिर भी प्रत्येक ने ऐसे नियम बनाए हैं जो काम शुरू होने से पहले ही मन में प्रतिस्पर्धा को खत्म कर देते हैं, न कि बीच में इच्छाशक्ति पर निर्भर रहते हैं.
यह केवल स्टूडियो तक ही सीमित नहीं है. ध्यान स्मृति, निर्णय लेने की क्षमता और रचनात्मक सोच का मूल तत्व है. इसे सुरक्षित रखना संज्ञानात्मक स्वास्थ्य का हिस्सा है, न कि केवल उत्पादकता का. इनमें से कोई भी तरीका क्लिनिकल उपचार नहीं है, और कुछ के लिए सामान्य शेड्यूल की तुलना में अधिक स्वतंत्रता की आवश्यकता होती है. लेकिन एकाग्रता कैसे बढ़ाएं (how to improve focus), इस पर प्रयोगों के रूप में इन्हें थोड़ी-थोड़ी मात्रा में आज़माना सार्थक है.
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मरीना अब्रामोविक: क्या धीरे चलना (slow walking) एकाग्रता कैसे बढ़ाएं (how to improve focus) में मदद कर सकता है?
सर्बियाई मूल की परफॉरमेंस आर्टिस्ट मरीना अब्रामोविक ध्यान को एक ऐसी चीज़ मानती हैं जिसे शरीर के माध्यम से प्रशिक्षित किया जा सकता है. वे “अब्रामोविक मेथड” का उपयोग करती हैं, जो वर्तमान क्षण के प्रति जागरूकता को तेज करने के लिए मौन और स्क्रीन-मुक्त अभ्यासों की एक श्रृंखला है.
धीमी गति से चलना (slow-motion walk) उनकी विधि का एक मुख्य हिस्सा है, जहाँ प्रतिभागी बेहद धीमी गति से चलते हैं, ताकि चलने जैसी सामान्य आदत पर भी पूरा ध्यान केंद्रित करना पड़े. उनका संस्थान कहता है कि ऐसे अभ्यास एकाग्रता और धैर्य को बेहतर बनाते हैं. 2010 में, उन्होंने MoMA में “द आर्टिस्ट इज़ प्रेजेंट” के दौरान 700 से अधिक घंटे बैठकर बिताए थे.
आज़माएँ: एक परिचित रास्ते पर, जैसे कि गलियारे में, अपनी सामान्य गति से बहुत धीमी गति में चलें.
मरीना अब्रामोविक: 'क्लीनिंग द हाउस' में बोरियत क्यों महत्वपूर्ण है?
Above मरीना अब्रामोविक ने कलाकारों को तैयार करने के लिए 'क्लीनिंग द हाउस' वर्कशॉप बनाई थी
अब्रामोविक ने 1980 के दशक में पढ़ाते समय “क्लीनिंग द हाउस” विकसित करना शुरू किया था ताकि छात्रों को लंबे समय तक प्रदर्शन के लिए तैयार किया जा सके. अब यह कार्यशालाएं किसी के लिए भी खुली हैं, और वे इसे शरीर और मन को रीसेट करने का तरीका बताती हैं.
प्रतिभागी खाना खाने, बोलने और पढ़ने से परहेज करते हैं और चावल गिनने जैसे धीमे, दोहराव वाले अभ्यास पूरा करते हैं. उनकी सिडनी रेजिडेंसी का कहना है कि बोरियत महत्वपूर्ण है, न कि कुछ ऐसा जिससे बचा जाए, जो निरंतर उत्तेजना के युग में एक उपयोगी विचार है.
आज़माएँ: बिना संगीत या नोटिफिकेशन के दस मिनट एक छोटा कार्य करें, जैसे दराज को व्यवस्थित करना, और उस पल को नोटिस करें जब आप इसे छोड़ना चाहते हैं.
क्रिस्टोफर नोलन: वे स्मार्टफोन और ईमेल से क्यों बचते हैं?
अकादमी पुरस्कार विजेता निर्देशक क्रिस्टोफर नोलन ने कहा है कि उनके पास कभी स्मार्टफोन नहीं रहा और न ही उन्होंने ईमेल का उपयोग किया है. उनका तर्क ध्यान के बारे में है: वे खुद को आसानी से विचलित होने वाला मानते हैं और कहते हैं कि वे अपना सबसे अच्छा काम उन बीच के पलों में करते हैं जिन्हें लोग अब ऑनलाइन गतिविधि से भरते हैं.
दिवंगत न्यूरोसाइंटिस्ट जोनाथन स्मॉलवुड ने मन के भटकने को रचनात्मकता से जोड़ा था. 2012 के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि एक सरल कार्य, जो मन को भटकने देता है, रचनात्मक समस्या-समाधान में मदद कर सकता है.
आज़माएँ: दिन में एक बार यात्रा करते समय या कतार में खड़े होने पर अपना फोन अपने बैग में छोड़ दें.
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क्रिस्टोफर नोलन: वे अपना लेखन ऑफलाइन कैसे रखते हैं?
यही तर्क नोलन के काम को आकार देता है. उन्होंने कहा है कि वे इंटरनेट से न जुड़े कंप्यूटर पर स्क्रिप्ट लिखते हैं और ईमेल करने के बजाय कलाकारों को उन्हें खुद देते हैं. उन्होंने जिमी फॉलन को पुष्टि की थी कि उनके सेट पर फोन की अनुमति नहीं है. वे संचार संभालने के लिए अपनी टीम पर निर्भर रहते हैं.
आज़माएँ: एक ड्राफ्टिंग सत्र के लिए वाई-फाई बंद करें या ऑफलाइन काम करें, और देखें कि कुछ चेक करने की इच्छा कब तक बनी रहती है.
रिक रूबिन: वे दो मिनट के मौन से क्यों शुरुआत करते हैं?
Above रिक रूबिन ने '60 मिनट्स' का साक्षात्कार दो मिनट के ध्यान के साथ शुरू किया
2023 में अपने साक्षात्कार से पहले, अमेरिकी निर्माता रिक रूबिन ने होस्ट एंडरसन कूपर से पूछा, “क्या हम शुरू करने से पहले दो मिनट आंखें बंद करके ध्यान कर सकते हैं?” रचनात्मक रूप से क्या यह मदद करता है, इस पर उन्होंने कहा, “यह विकर्षणों को दूर करता है”, जो रचनात्मक शक्ति से संबंध को ब्लॉक कर सकते हैं.
मैनेजमेंट शोधकर्ता सोफी लेरॉय ने 2009 के एक अध्ययन में पाया कि लोग अधूरे कार्य से ध्यान हटाने के लिए संघर्ष करते हैं, जिसे वे “अटेंशन रेजिड्यू” कहती हैं. हालांकि यह अध्ययन रूबिन के अनुष्ठान का परीक्षण नहीं करता है, लेकिन एक छोटा विराम कम लागत वाला प्रयोग है.
आज़माएँ: बैठकों के बीच दो शांत मिनट लें.
जेरी सीनफेल्ड: 'आप कुछ और नहीं कर सकते' का नियम क्या है?
2020 में द टिम फेरिस शो में, अभिनेता जेरी सीनफेल्ड ने बताया कि उनकी लेखन तकनीक बस यह है: सत्र के दौरान, लिखना वैकल्पिक है, लेकिन इसके अलावा कुछ और करने की अनुमति नहीं है. वे एक पीले लीगल पैड पर लिखते हैं और सलाह देते हैं कि प्रत्येक सत्र को एक निश्चित लंबाई दें, क्योंकि अनिश्चित काम एक तरह की प्रताड़ना है.
यह नियम रेमंड चैंडलर द्वारा 1949 के एक पत्र में निर्धारित नियम जैसा है: लिखें, या कुछ न करें. दोनों ही बोरियत का उपयोग करते हैं: जब कोई अन्य विकल्प न हो, तो काम करना सबसे आसान चीज़ बन जाती है. नोलन और सीनफेल्ड की तरह, केवल टिके रहना महत्वपूर्ण है.
आज़माएँ: 25 मिनट का एक ब्लॉक चुनें, अपना डेस्क खाली करें और या तो काम करें या चुपचाप बैठें.
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लाइफस्टाइल मीडिया में एक दशक से अधिक समय बिताने के बाद, क्लिफोर्ड ने मनोरंजक विषयों पर गंभीरता से लिखने और खुद को बेहद गंभीर समझने वाले लोगों के बारे में मनोरंजक लेख लिखने की कला में महारत हासिल कर ली है। टैटलर एशिया में, उन्होंने टैटलर के सबसे प्रभावशाली और एशिया के सबसे स्टाइलिश लोगों की प्रमुख सूचियों को आगे बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। और आज, वे टैटलर एशिया के कंटेंट इनोवेशन हब, टी-लैब्स का नेतृत्व कर रहे हैं, जहाँ वे लाइफस्टाइल से जुड़ी कहानियों को गढ़ने के नेक कार्य को जारी रखते हुए, धन, मनोरंजन, आवश्यक स्टाइल, हल्ल्यू, हॉलीवुड, सौंदर्य और अन्य विषयों पर एशिया भर के दर्शकों के लिए कहानियां गढ़ते हैं।
