Cover Vous voulez savoir comment améliorer sa concentration ? Le réalisateur de “The Odyssey”, Christopher Nolan, considère l'attention comme une ressource à protéger (Photo : Tim P Whitby/Getty Images for Universal Pictures)
Vous voulez savoir comment améliorer sa concentration ? Le réalisateur de “The Odyssey”, Christopher Nolan, considère l'attention comme une ressource à protéger (Photo : Tim P Whitby/Getty Images for Universal Pictures)
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Apprenez à améliorer sa concentration grâce aux habitudes de Christopher Nolan, Marina Abramović, Jerry Seinfeld et Rick Rubin, de la marche lente aux temps de réflexion sans téléphone.
La plupart des conseils pour apprendre à améliorer sa concentration traitent l'attention comme un muscle : davantage de minuteurs, d'applications et de discipline. Pourtant, les habitudes de quatre artistes majeurs suggèrent une approche plus subtile. L'artiste Marina Abramović, le réalisateur Christopher Nolan, le producteur Rick Rubin et l'humoriste Jerry Seinfeld travaillent dans des domaines très différents, mais chacun a instauré des règles visant à supprimer les distractions avant même de commencer le travail, plutôt que de miser sur la volonté au milieu de la tâche.
Cela compte au-delà du studio. L'attention est la matière première de la mémoire, de la prise de décision et de la pensée créative, ce qui fait de sa protection un élément essentiel de la santé cognitive, et non seulement de la productivité. Aucune de ces méthodes n'est un traitement clinique, et certaines exigent une liberté d'emploi du temps que peu de gens possèdent. Mais en tant qu'expérimentations pour savoir comment améliorer sa concentration, elles méritent d'être adoptées par petites doses.
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Marina Abramović : comment la marche lente peut-elle entraîner l'attention ?
L'artiste de performance serbe Marina Abramović considère l'attention comme une capacité que le corps peut apprendre à maintenir grâce à la Méthode Abramović, une série d'exercices d'endurance silencieux, sans écran, conçus pour aiguiser la conscience du moment présent.
Dans la marche au ralenti, un élément fondamental de sa méthode, les participants se déplacent de manière exagérément lente, de sorte qu'une habitude aussi automatique que la marche exige une attention totale. Son institut affirme que ces exercices permettent d'apprendre à améliorer sa concentration, l'endurance et la vigilance. En 2010, elle est restée assise pendant plus de 700 heures lors de sa performance The Artist Is Present au MoMA.
Essayez : marchez sur un trajet familier, comme un couloir, à une fraction de votre vitesse habituelle.
Marina Abramović : pourquoi l'ennui fait-il partie de “Cleaning the House” ?
Above Marina Abramović a créé “Cleaning the House” pour préparer les interprètes à la performance.
Marina Abramović a commencé à développer “Cleaning the House” dans les années 1980 pour préparer ses élèves aux performances de longue durée. Organisés dans la nature et dirigés par des artistes qu'elle a formés, ces ateliers sont désormais ouverts à tous, et elle les décrit comme une réinitialisation du corps et de l'esprit.
Les participants s'abstiennent de manger, de parler et de lire, tout en effectuant des exercices lents et répétitifs, comme compter des grains de riz. Les documents de sa résidence à Sydney décrivent l'ennui comme essentiel et non comme quelque chose à fuir, une idée précieuse dans une ère de stimulation constante.
Essayez : accordez-vous dix minutes pour une petite tâche comme trier un tiroir, sans musique ni notifications, et observez le moment précis où vous souhaitez arrêter.
Christopher Nolan : pourquoi évite-t-il les smartphones et les e-mails ?
Le réalisateur oscarisé Christopher Nolan a affirmé n'avoir jamais possédé de smartphone ni utilisé de messagerie électronique, utilisant parfois un téléphone basique. Sa motivation concerne la gestion de l'attention : il se décrit comme facilement distrait et explique que ses meilleures réflexions surviennent dans les moments de transition que nous remplissons désormais par une activité en ligne.
Le regretté neuroscientifique cognitif Jonathan Smallwood, qui a consacré sa carrière à l'étude de l'esprit vagabond, a lié la créativité aux pensées spontanées qui surgissent lorsque l'esprit est inoccupé. Une étude de 2012 suggérait qu'une tâche peu exigeante peut favoriser la résolution créative de problèmes, bien qu'il ait considéré le vagabondage mental comme neutre en soi.
Essayez : laissez votre téléphone dans votre sac pendant un trajet, une file d'attente ou un trajet en ascenseur chaque jour pour mieux apprendre à améliorer sa concentration.
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Christopher Nolan : comment maintient-il son écriture hors ligne ?
La même logique façonne le travail de Nolan. Il a déclaré écrire ses scénarios sur un ordinateur non connecté à Internet, les remettre en main propre aux acteurs principaux plutôt que par e-mail, et a confirmé lors de son apparition au Tonight Show en 2026 que les téléphones sont interdits sur ses plateaux. Il compte sur sa productrice Emma Thomas et son équipe pour gérer la communication, un système de soutien rare.
Essayez : coupez le Wi-Fi pendant une session de rédaction, ou travaillez hors ligne, et observez combien de temps dure votre envie de vérifier quelque chose.
Rick Rubin : pourquoi commence-t-il par deux minutes de silence ?
Above Rick Rubin a débuté une interview pour “60 Minutes” par deux minutes de méditation silencieuse.
Avant son interview en 2023 pour 60 Minutes, le producteur américain et ancien dirigeant de l'industrie musicale Rick Rubin a demandé à l'animateur Anderson Cooper : “Devrions-nous passer deux minutes à méditer les yeux fermés avant de commencer ?” Interrogé sur l'utilité créative de cette pratique, il a répondu : “Cela dissipe les distractions”, expliquant qu'elles peuvent bloquer une connexion directe avec la force créatrice.
La chercheuse en management Sophie Leroy a découvert dans une étude de 2009 que les individus peinent à détourner leur attention d'une tâche inachevée, nuisant à leur performance suivante, un effet qu'elle nomme “résidu attentionnel”. Bien que ces études ne testent pas spécifiquement le rituel de Rubin, une courte pause reste un moyen peu coûteux d'apprendre à améliorer sa concentration.
Essayez : prenez deux minutes de calme entre deux réunions.
Jerry Seinfeld : en quoi consiste la règle du “vous ne pouvez rien faire d'autre” ?
Dans le Tim Ferriss Show en 2020, l'acteur Jerry Seinfeld a confié à Tim Ferriss que sa technique d'écriture est simple : pendant une session, écrire est une option, mais rien d'autre n'est permis. Il écrit sur un bloc-notes jaune, affirmant que cette routine n'a jamais changé, et conseille de fixer une durée précise, car le travail sans limite temporelle s'apparente à une torture. Un bon jour, le résultat représente environ une demi-page.
Cette règle rappelle celle énoncée dans une lettre de 1949 par Raymond Chandler, le romancier créateur du détective Philip Marlowe, qui offrait aux écrivains le même choix : écrire ou ne rien faire. Tous deux s'appuient sur l'ennui : sans autre alternative, le travail devient l'option la plus facile. Aucun n'exige une production immédiate, seulement de rester sur place pour améliorer sa concentration.
Essayez : choisissez un créneau de 25 minutes, nettoyez votre bureau et travaillez ou restez assis sans bouger.
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Après plus de dix ans dans les médias lifestyle, Clifford maîtrise l'art d'écrire avec sérieux sur des sujets divertissants, et avec humour sur des personnes qui se prennent très au sérieux. Chez Tatler Asia, il a contribué à l'élaboration des classements phares de la maison d'édition : « Tatler's Most Influential » et « Asia's Most Stylish ». Aujourd'hui, il dirige T-Labs, le pôle d'innovation de contenu de Tatler Asia, où il poursuit sa mission de raconter des histoires lifestyle, en abordant des thèmes comme la richesse, le divertissement, la mode incontournable, la Hallyu, Hollywood, la beauté et bien d'autres sujets pour un public asiatique.
